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富硒的水果有哪些呢 十种含硒量比较多的水果排行

本文章由 MAIGOO榜单研究员804号 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
普通人群每天需摄入50微克的硒,硒元素具有抗氧化、增强免疫力、改善生殖健康等功效,是人体必不可少的营养素之一,日常吃的水果中就含有一定量的硒元素。那么补硒吃什么水果好呢?像桂圆干、梨子、桑葚、苹果、蒲桃、菠萝蜜、杏子、榴莲、沙棘、葡萄干等都是富硒水果。以下,请看MAIGOO小编带来的富硒水果前十名排行,了解更多硒含量高的水果及相关情况。
十大含硒高的水果
  • 桂圆干是含硒量最高的水果之一,约有12.4μg/100g,而新鲜的桂圆肉中每100g约只有0.8微克的硒,补硒吃桂圆干比新鲜桂圆效果更好。桂圆干是为龙眼晒干了的成熟果实,果肉色泽黄亮,肉厚香甜,口感细腻,可以直接吃,也可以泡水喝,其中丰富的硒元素和其他营养素,可以改善气血不足、心悸不宁、健忘失眠、血虚萎黄等症状,但maig oo网小编提醒,桂圆干的含糖量较高,食用要适量。
  • 什么水果硒元素含量高?脆甜爽口的梨子是常见的富硒水果。梨子的品种众多,大部分都含有丰富的硒元素,如软梨8.4μg/100g,苹果梨3.3μg/100g,库尔勒梨2.3μg/100g,酸梨1.6μg/100g。常食用这些富硒梨,能够抗氧化、增强免疫力、抗癌等,维持免疫细胞的正常发育,提高人体免疫力,微量元素硒还能有效保护心血管,梨子不仅可以直接吃,还能做成梨酒、梨膏等食品,有着清热解毒等功效。
  • 桑葚是桑树的果实,也是十大硒含量高的水果之一。桑葚可以根据颜色进行分类,其中红桑葚含硒量6.5μg/100g,白桑葚4.8μg/100g,都含有较高的硒元素,这种含量对于水果来说是非常高,如果人体内缺硒可能会导致免疫力下降、衰老、甚至是诱发癌症等,食用吃桑葚可以很好的补充身体所需的硒。成熟的桑葚质油润,酸甜适口,味甜汁多,以个大、肉厚、色紫红、糖分足者为佳。
  • 苹果是生活中最常见的水果,它富含大量的营养成分,其中硒元素的含量就很高,约有4.6μg/100g,而其中的佼佼者就有红星苹果2.3μg/100g,红富士苹果1μg/100g。苹果鲜甜多汁,它的营养成分可溶性大,容易被人体吸收,有“活水”之称,是世界公认的健康水果,不管是男女老少都适合吃。买 购网小编提醒,通过吃苹果补硒,可以健脾胃、润肠通便、降低胆固醇、解酒护肝、减肥等。
  • 蒲桃一种原产东南亚的水果,在国内虽然不太常见,但却是十大含硒高的水果,每100克蒲桃含有硒4.3微克。蒲桃中有丰富的硒元素,适量食用有提高人体免疫力、促进淋巴细胞增殖、抗体和免疫球蛋白合成等功能,是公认的“抗癌水果”。蒲桃口感是脆脆的,味道则是酸甜的,具有特殊的玫瑰香气,除了洗净后生吃,还可以捣成汁、熬粥、做成果酱、泡水、煮汤等,味道都很不错。
  • 菠萝蜜是一种热带水果,拥有麦芽糖和蜂蜜的甜味,分为干湿两种,干菠萝蜜的果肉呈现颗粒状外观,容易分离,果肉的口感清爽、嫩滑、香甜,而湿菠萝蜜的果肉则软滑,不易分离。菠萝蜜味道特别好,营养价值也很高,硒元素含量高达4.2μg/100g,平时吃一些菠萝蜜,不仅能补充营养,还能够合理降低动脉硬化和高血脂的产生,很合适高血脂和高血压、胆固醇高的中老年人食用。
  • 吃什么水果补硒最快最好?杏子及其制品都有很不错的补硒效果。杏罐头4.1μg/100g,杏干3.3μg/100g,杏脯1.7μg/100g,新鲜杏子0.2μg/100g,日常适当食用,保证硒元素的摄入量,能很好地保护肝脏,帮助肝脏排除垃圾,提升肝脏的代谢,减少毒素对机体的损害,还具有抗氧化的作用。果皮较酸,而果肉较甜,一口咬下去,是酸甜的口感,制成杏干、杏脯、杏罐头,不仅口感更好,而且香气浓郁。
  • 日常饮食要想补硒,可以适量吃些榴莲。榴莲肉质酥软,黏性多汁,闻起来有一股臭味,但是吃起来一般都是很香的,而且汁很多,有点甜甜的感觉。榴莲不仅好吃,而且营养价值很高,每100克榴莲的硒含量约为3.3μg,适量食用具有抗衰老、抗氧化的作用,而且榴莲性偏热,对体质寒冷的人来说,这是一种理想的补品,还能促进血液循环,起到缓解痛经的效果,很适合女性朋友食用。
  • 沙棘在水果中所含的硒元素较高,含量约为2.8μg/100g,是十大高硒水果之一。沙棘果实口感酸甜,出了直接吃,还常加工成沙棘原浆、果汁、果酱等,老少皆宜,尤其适合儿童,可以通过补硒避免视觉发育迟缓,视力下降,面容消瘦,指甲和头发变色等情况。Maigoo网小编了解到,沙棘被国内外专家誉为21世纪最有发展前途的天然保健品,有“生物活性物质宝库”的美称,是不可多得的保健水果。
  • 葡萄干是十大含硒高的水果之一,硒元素的含量约为2.7μg/100g,比新鲜葡萄0.5μg/100g要更高。葡萄干是葡萄的干制品,去除了大部分水分,营养素得到浓缩,日常补硒吃葡萄干比吃葡萄的效果要更好,可以帮助人体抵抗疾病的侵袭,促进新陈代谢和免疫功能,对健康有很大的好处。葡萄干厚而无籽,口感筋道,甜中有微酸,Q弹有嚼劲,可以直接吃,也可以泡水、烘焙,还可以搭配酸奶、粥等。
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常见的10种富硒水果CNPP小编主要依据食物硒元素含量,参考国家《食品中硒限量卫生标准》、中国疾病预防控制中心营养与健康所中国营养学会提供的食物营养成分,并综合参考互联网相关排行榜/榜单进行推荐,如有疑问,欢迎在末尾评论/批评指正。

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