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增肌和减脂有什么区别 增肌和减脂可以同时进行吗

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摘要:增肌和减脂是大多数健身者的目标,增肌的想让肌肉变得更大,看起来更强壮,而减脂的想要让身体的皮脂更低点,以此让肌肉线条更完美,两者对热量的要求是完全相反的。增肌和减脂其本质是肌肉量的增长和体脂率的下降,那么增肌和减脂可以同时进行吗?下面为大家介绍增肌和减脂的相关内容。

增肌和减脂有什么区别

一、概念的区别

1、减脂就是体内脂肪超过正常范围之内的动物,由于自身形体健康的原因,通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。

2、增肌就是通过有效的运动,使肌肉突显。得分清楚想要的到底是肌肉围度,还是肌肉线条。肌肉围度是涨上去的,肌肉线条却是瘦出来的。

二、训练的区别

1、增肌需要将身体的围度不断增加。需要做器械和自由重量练习。自由重量练习是指哑铃、杠铃等健身器材。饮食注意多摄入蛋白质和碳水化合物。

2、减脂的练习主要以有氧运动为主。有氧运动的方式最好是跑步。每次坚持30-60分钟,心率保持在130-140次/分钟。最好是每天坚持,周末休息。饮食注意减少食量,增加餐数。每日5-7餐,主要以碳水化合物为主。

三、目的上区别

1、增肌的目的是为了让增加肌肉。

2、减脂的目的是为了减肥。

增肌和减脂可以同时进行吗

增肌和减脂不建议同时进行,因为很难达到平衡。减脂过程中需要对饮食总量进行控制,同时进行有氧运动。而增肌过程中除了运动项目以外,还需要增加蛋白粉增加肌肉厚重感。所以,在增肌和减脂的同时,应该先降至标准体重内再进行增肌训练,两者同时进行很难达到相同的效果。

增肌和减脂怎么安排

1、身体脂肪率高,则需要先减脂

对于一个身体比较臃肿的肥胖者来说,健身的前提就是先减肥。这种时候,应安排合理的训练计划,健康饮食,补充适量的蛋白质和水果蔬菜,训练中应以力量训练为主,配合少量的有氧训练来扩大热量的需求,提高减脂的效率。

2、如果体脂率不高,开始先增肌

如果身体的肌肉含量和脂肪含量都不是特别高,在这种情况下,健身者可以安排几个月的增肌训练,在肌肉含量本身不高的前提下增肌,能看到明显的效果,同时在这个阶段也能减少身体的一些脂肪。

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