增肌粉和乳清蛋白有什么区别 乳清蛋白和增肌粉哪个更好

一、 增肌粉和乳清蛋白有什么区别

乳清蛋白粉和增肌粉都是浓缩的提取物，都可以增强肌肉，塑造好看的身材，那么增肌粉和乳清蛋白有什么区别？

1、热量不同

当我们使用增肌粉在3勺以内的时候，它里面所含的热量达到1000千卡，而同样用量的乳清蛋白，它的热量在110千卡左右，相比两个数据，增肌粉所含的热量要比乳清蛋白高很多。

2、糖原量不同

因为增肌粉里面含有碳水化合物的成分，这样就会使多糖的含量得到提高，但是乳清蛋白没有碳水化合物成分，所以增肌粉的含糖量要比乳清蛋白高。

3、肌酸量不同

了解健身知识的人都清楚，肌酸使体内的细胞容积变大，使糖原的储存空间变大，增肌粉中的碳水化合物，里面就含有一定量的增肌粉，这样就会使我们运动需要的葡萄糖充足，更好的保证了增肌效果。

4、使用人群不同

对于减肥的人来说，过量的使用增肌粉，会使自己的减肥效果不明显，但是乳清蛋白就会有更好的促进作用。对于增肌方面，两者都有很好的功效，两者可以分开食用。

5、使用时间不同

乳清蛋白可以在起床后、训练后以及睡觉前都可以使用，这样可以持续的供给肌肉营养，让肌肉更好的恢复和生长。而增肌粉的最佳使用时间在训练后，因为训练后，人体内的糖原被大量消耗，为了维持体内新陈代谢的平衡，就要摄入足够的糖原，切记不要在睡觉前服用，这样就会增加体内脂肪的含量。

二、乳清蛋白和增肌粉哪个更好

乳清蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，它的主要来源是奶类，蛋白质的含量达到85%以上，它的纯度非常高又很容易被消化，能够快速补充肌肉需要的蛋白质，以此达到增肌的效果。

增肌粉是在乳清蛋白粉的基础上添加了更多比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质。 增肌粉因为其它营养成分增加了，所以蛋白质的含量降低到35%左右。增肌粉含的热量远远高于乳清蛋白，它能很好弥补体内运动消耗的能量，使蛋白质的利用率被提升，增肌效果也是很好的。那么，乳清蛋白和增肌粉哪个更好？

如果你日常饮食中是缺少蛋白质，而碳水等热量补充足够，那么喝乳清蛋白粉对你的增肌效果会更好。如果喝增肌粉，可能会导致身体热量补充过剩，肌肉增长的同时，脂肪也会增多。

如果你日常饮食中卡路里与蛋白质摄入不足，那么喝增肌粉对你的增肌效果会更好。因为肌肉合成的原料主要是碳水化合物和蛋白粉，蛋白质是肌肉生长的物质基础，碳水化合物为肌肉增长提供能量。

虽说增肌粉适合增肌人群，但增肌人群也分三种，分别是消瘦型、强壮型、肥胖型。消瘦型和强壮型人群更适合增肌粉，而肥胖型更适合乳清蛋白粉。

三、乳清蛋白粉和增肌粉能一起喝吗

乳清蛋白粉和增肌粉可以一起喝，它们之间没有冲突的物质。如果身体的运动能够达到很高的水平，可以一起食用，但是如果锻炼的标准不是很高，就没有必要一起食用了，不然会能量过剩，热量堆积，容易出现肥胖，还会加重肾脏负担。