2025年增肌粉十大品牌榜中榜

一、增肌粉是什么

增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。增肌粉成分主要由碳水化合物、蛋白质，维生素，必需氨基酸及其他矿物质构成，是一种高热量运动营养补剂，可以帮助增长肌肉。对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说，增肌粉是一种优秀的蛋白质营养补充剂，能够补充我们机体所需要的各种蛋白质。一般来说，如果我们比较瘦，需要补充一些蛋白质和能量的时候可以选择增肌粉，而且男女性皆宜。

二、增肌粉真的可以增肌吗

增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂，增肌粉对增长肌肉有一定作用，增肌粉蛋白质含量比较高，而肌肉增长需要大量蛋白质。增肌粉可以为肌肉增长提供蛋白质及能量，尤其是运动后食用，不仅可以为肌肉提供能量，也可促进肌肉组织修复。

但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学和合理的训练计划及膳食营养计划。如果只是服用增肌粉，而没有相应的锻炼，大量能量会在体内储存，可能会引发肥胖。同时，过量的蛋白质摄入还会加大肝肾的代谢负担。事实证明，科学地使用增肌粉将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无效。

三、增肌粉怎么吃效果好

1、增肌粉的食用方法很方便，根据自己的情况把适量品牌增肌粉和温开水或者牛奶搅拌均匀就可以食用了（冲剂温度不能过高），但是尽量不要选择使用刺激性的饮料和咖啡冲服。

2、建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。

3、睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积。

四、增肌粉吃多少合适

增肌粉每天服用的量并不是一概而论的，因为每个人的身体状况不一样，想要达到的程度也不同，需要根据自身的需求，选择合适的剂量。

虽然增肌粉对身体有一定的好处，但不建议一次性吃的太多，否则吃多了之后容易对身体造成一些不良的症状，在正常状态下一天可以吃60克到180克左右。如果在生活当中想要服用增肌粉，最好先咨询专业医生，让医生根据自身的情况，制定合适的用法以及用量。

五、喝增肌粉注意事项

1、服用增肌粉的同时，要多喝水，以促进蛋白质的分解与合成。

2、不能直接用开水泡增肌粉，过高水温会使蛋白质变性，丧失营养价值。

3、对于偏瘦的人群不要空腹喝增肌粉。在喝增肌粉的时候补充一些其他的食物：面包、馒头等富含碳水化合物而且有饱腹感的食物。

4、增肌粉不是水或者饮料，不要随时想到了就喝上一杯。增肌粉的饮用需求注意时刻，通常在起床后和训练后喝一杯较好。

5、不要过量服用增肌粉。有些朋友在开始健身的1-2周都是依照说明书的量进行控制，当发现没有效果后，就开始增加服用量，其实过多的食用增肌粉不但没有效果，反而会加重人体代谢的负担。

6、不要只喝不动。运动能够加强人体的代谢，在健身增肌期间加强运动能够刺激身体新陈代谢，在身体处于高速代谢的状态下进行营养的补充，能使增肌粉的效果更好。

六、增肌粉哪些人不能吃

1、肝脏疾病患者不宜服用

增肌粉中的主要成分是蛋白质，所以并不适合患有肝硬化、酒精肝或者肝腹水一类肝脏疾病的患者服用，否则可能会加大肝脏代谢的负担，这时不仅会让原有的病情变得更加严重，而且还会出现肝昏迷等严重的不良后果。

2、新生儿不宜服用

虽然增肌粉可以为身体提供足量的蛋白质和能量，但是并不适合新生儿服用，否则会导致营养摄入不均衡，生长发育受到影响，新生儿应该选择服用蛋白质含量在百分之二十左右的专用配方奶粉。

3、痛风病人不宜服用

增肌粉不适合痛风患者服用，因为其中含有一定量的嘌呤类物质，可能会导致尿酸含量增加，进而可加重痛风引起的各种不良症状。