【上肢知识百科】上肢常见病 肩臂锻炼塑形 胳膊怎么看相

肩周炎/肩关节周围炎

病因：软组织退行病变，长期过度劳损，伤后治疗不当等。

症状：肩膀疼、肩关节活动受限、肩怕冷、肩关节压痛、肩部萎缩等。

治疗：口服药物治疗、物理治疗、推拿按摩、自我锻炼等。

预防：加强锻炼、保暖、正确卧站、避免长时间伏案工作。查看详细>>

肩胛骨酸痛

病因：肌肉长时间痉挛变形、慢性肌肉炎。

症状：肩膀疼痛、活动受限、怕冷、压痛、肩周肌肉痉挛或萎缩等。

治疗：针灸、推拿、拔火罐。

预防：加强体育运动、改变工作生活习惯。查看详细>>

肩袖损伤

病因：创伤、血供不足、中老年人肩部慢性撞击损伤。

症状：疼痛、压痛、不能自动使用患肩。

治疗：较轻可避免做推压动作、局部使用膏药，严重需手术治疗。

预防：运动前热身、运动训练不要过度、必要可佩戴肩关节护具。查看详细>>

狐臭/腋臭

病因：大汗腺管壁细胞间隙过大，排出的不饱和脂肪酸与皮肤表面的葡萄球菌结合后散发出气味，多与遗传有关。

症状：腋下多汗，所泌之汗有特异之臭味，其汗液常为淡黄色。

治疗：外用药物、局部注射、微创手术、激光的物理疗法、传统手术。

预防：避免太过辛辣油腻等食物、避免剧烈运动、注意卫生、保持腋下清爽干燥。查看详细>>

尺管综合征

病因：慢性刺激、直接外伤、尺动脉的动脉瘤、肌肉损伤等。

症状：无名指尺侧和小指掌侧麻痹、疼痛等，病变部位不同症状不同。

治疗：对诊断明确者，可行手术治疗。

预防：注意生活习惯，注意保护自己。查看详细>>

网球肘/肱骨外上髁炎

病因：长期反复用力做肘部活动导致肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂。

症状：初期肘关节外侧酸痛、活动痛，手不能用力握物等，严重者伸指、伸腕或执筷皆疼痛。

治疗：休息、冰敷、服药、带护具、热疗、局部封闭、运动练习、手术等。

预防：纠正直臂击球动作、注意手指和手腕的正确姿势，多活动手腕和手部等。查看详细>>

肘外翻

病因：肱骨内外髁骨折未能及时复位或复位，不良肱骨内髁过度生长，肘关节脱位等。

症状：常无症状，严重可出现疼痛、神经炎、尺神经损伤，手部内在肌无力萎缩等。

治疗：无肘关节障碍和疼痛不需治疗，早期可保守治疗，严重者手术治疗。

预防：发生骨折或脱位而需手术复位的患者及时治疗，肱骨内外髁骨折患儿及时复位。查看详细>>

鼠标手/医学名腕管综合征

病因：腕管内压力增高，主要是手部和腕部长时间保持统一姿势。

症状：拇指、食指、中指和环指桡侧半感觉异常或麻木。

治疗：运动治疗、中医治疗、西医治疗

预防：避免长时间握鼠标，鼠标垫8-15mm厚，每天按摩5分钟外关穴、内关穴，鼠标重量小于100克。查看详细>>

冻疮

病因：寒冷、缺乏运动、手足多汗潮湿、长期户外低温下工作等。

症状：手部反复红斑，肿胀性损害，痒感明显，严重者可溃烂等。

治疗：口服药物、氦-氖激光和红外线照射、涂抹药膏等。

预防：加强锻炼，注意防冻，受冻后不宜立即用热水泡或烘烤手部。查看详细>>

手上长水泡/汗疱疹/出汗不良性湿疹

病因：超敏反应、精神因素、病灶感染、局部过敏、神经系统功能失调等。

症状：弥漫性深在性小水疱，针头至米粒大，疱壁厚，疱液透明，瘙痒或灼痛，伴手足多汗。

治疗：短程口服泼尼松等糖皮质激素、局部外用药物涂抹等。

预防：多吃蔬菜、谷类等富含维生素的食物，劳逸结合，保持情绪稳定。查看详细>>

溜肩站立，用右手放在头顶，轻轻用力使头歪右边，有轻微的拉拽的感觉即可，保持这个动作30S~60S，然后换另一边。每边3~6次，早中晚各拉伸一次，记得下巴内收。查看更多>>

圆肩俯卧，鼻孔缓慢吸气，摒住呼吸慢慢把头抬起来的同时两臂往后伸展，两腿快速抬起至最高点，保持5-6秒，然后慢慢呼气回到原状态，15-20个一组，2-3组。查看更多>>

高低肩脚跟、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺贴住墙壁，下巴水平，两肩同高，手臂自然伸直，收紧腹部、臀部和大腿，坚持5-10min。此动作还可改善0型腿、盆骨前倾、高低肩、驼背等。查看更多>>

蝴蝶肩靠墙双手贴墙，然后肩关节下滑，保持身体不动，只是肩关节向下向上。10次，5组。此动作还可以缓解肩颈问题，纠正溜肩、探颈等不良体态。查看更多>>

端肩双臂平举，将力量点集中到双手指根上，肩膀放松。伸出双臂上举，同样将力量点集中到双手指根上，肩膀放松。查看更多>>

手臂锻炼

哑铃回扣：将一只手臂和同边膝盖，放在健身凳椅上；另外一只脚垂立与地上，另外一只手拿着哑铃。弯曲肘部并形成90度角，然后伸直手臂。缓慢地弯曲肘部，将提起哑铃，直到肘部回到原来的90度角位置。重复，每组做10次。

绳索下拉：一个横杆连接顶部，在胸部左右的水平定位。慢慢放低横杆，要保持胳膊肘，同时伸直手臂并且微微躬身，当你达到运动的底部。慢慢让横杆回来到起始位置。查看更多>>

蝴蝶臂塑形

墙上俯卧撑：站在墙边约一米位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身重量。双脚打开与肩同宽；重心向前，像做俯卧撑一样，感觉小腿的肌肉拉紧状最好；双手伸直脚不动，身体缓慢后移回到最初。

下犬式：身体呈倒“V”字形，双手放在地板上，向前延伸，臀部高高撅起，双腿分开与臀同宽。手掌擦着地面一直向前移动，同时要保持均匀的呼吸。将延伸的姿势保持30-60秒，然后回到原来的姿势。查看更多>>

胳膊痣

畅达痣：肩膀头部区域，做事顺遂，无论是走仕途还是经商一生较少波折；

进财痣：手臂外侧距肩膀5个指头处，日进斗金，金钱只进不出，善于积累；

败财痣：手背上，一身钱财左手来右手去，不善理财但有特殊才艺技能。

左手痣

藏珠痣：左手腹外侧进财痣下面一寸处，无论男女都是存钱高手，没有缺钱状况。

多外痣：左手弯外衅骨处，为凶痣，有此痣一生多行逆运，凡事只见财出不见财入。

大方痣：左小臂中间的外侧，做事大方，一丝不苟，光明磊落，做事童叟无欺。

高明痣：左臂弯寸关，好奇心重，从小便经常外出游历，见多识广，智慧超群。

右手痣

怀宝生舌痣：右手腹外侧进财痣下面一寸处，这颗痣代表此人锦衣玉食，手中钱财不断。

运塞痣：长在右手弯外衅骨处，谋事不成，由于阻力多工作事倍功半，财源不足，体弱多病。

多情痣：右小臂中间的外侧，女人桃花少为情所困，男人招花引蝶滥桃花一大把。

有能痣：右臂弯寸关，多才多艺，聪明伶俐，做事懂得迂回，手腕很强。查看更多>>

手指形状

方形：实际，头脑清晰、常识丰富并且善于计算和分析。

尖头型：理想型的人才，大多都具有理想、灵感、精神和美感等性质。

椭圆型：活动型的人，有活动力、进取心、动力性和创造性。

圆锥型：比较有艺术细胞，做事喜欢随心所欲并且比较冲动，同情心比较强。

斗和簸箕

10个斗：善良、固执，外表坚强，内心柔弱多在艺术上有成就。

0个斗：敢爱敢恨，直率，与人为善，埋头苦干，脚踏实地。