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【下肢知识百科】下肢常见病 腿部锻炼塑形 腿部怎么看相?

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下肢不仅是我们进行运动的基石,还影响着我们的体态和气质,甚至下半身的体相还决定了后半生的命运,所以日常要爱护下肢,了解一些下肢常见病和一些锻炼塑形方法。下肢容易出现X型腿、O型腿、八字腿等不良体态,还容易患上如静脉曲张、下肢小腿水肿、坐骨神经痛、类风湿性关节炎等疾病。那么下肢常见疾病症状和防治方法是什么呢?如何矫正下肢不良姿态?下半身如何看相?下面一起来看看下肢知识百科。

下肢简介
美食

下肢是指人体腹部以下部分。包括臀部、会阴部、股部、膝部、小腿部和足部。股部分前、内和后区,膝部分为前、后区,小腿部分前、外和后区,足部分踝、足背、足底和趾。

结构组成:由骨、肌肉、血管神经及浅、深筋膜和皮肤形成的多层次鞘状局部。可分为浅、深二层结构。浅层结构由皮肤和浅筋膜构成,在浅筋膜内有丰富的浅静脉、淋巴管和皮神经。深层结构由深筋膜、肌肉、血管、神经和骨构成,并以血管神经及其行径组成。

作用:下肢是人体中非常重要的部分,是我们实现直立和行走的功能的重要保障,在人类进化过程中起着不可忽视的作用。

下肢常见病
1
下肢常见病

股骨头坏死/股骨头缺血性坏死

病因:股骨颈骨折复位不良的愈合、慢性酒精中毒、使用糖皮质激素等。

症状:髋关节、大腿近侧,可放射至膝部疼痛,髋部活动受限等。

治疗:非手术治疗(适合早期,病变为Ⅰ、Ⅱ期的病人)、手术治疗(股骨头髓芯减压及植骨术、关节置换术)

预防:避免酗酒,尽可能不使用糖皮质激素。在股骨颈骨折内固定手术时力争做到解剖复位。查看详细>>

下肢静脉曲张

病因:浅静脉第一对瓣膜关闭不全、先天性静脉壁薄弱、久站、肥胖等。

症状:下肢酸胀不适及钝痛感,肢体沉重易乏力,静脉隆起迂曲呈蚯蚓样外观等。

治疗:弹力袜、微创治疗、传统手术治疗等。

预防:长期站立工作的人穿弹力袜套,肥胖人士应该减肥,加强锻炼,戒酒等。查看详细>>

小腿水肿

病因:饥饿,严重的肝病、肾脏疾病或甲状腺功能不足,药物,心脏病等。

症状:小腿体积增大,颜色苍白。

治疗:治疗病因,选择富含钙、钾、维生素B、维生素E的食物,少吃糖、脂肪和咖啡等刺激性的食品。

预防:长期坚持适当锻炼,避免久坐久站,常活动下肢等。查看详细>>

2
大腿常见病

坐骨神经损伤

病因:髋关节后脱位、臀部刀伤、臀肌肉挛缩手术伤以及臀部肌注药物等。

症状:肌肉瘫痪,膝关节不能屈、踝关节与足趾运动功能完全丧失,足下垂等。

治疗:药物治疗、手术治疗。

预防:多吃富含维生素B1的食物,加强锻炼,勿久坐不起。查看详细>>

坐骨神经痛

病因:大多数为继发于坐骨神经局部及周围结构的病变,如腰椎间盘突出、腰椎骨关节病等引起。

症状:大腿后部、小腿后外侧和足部疼痛。

治疗:要屋子里、理疗、针灸、手术治疗。

预防:防寒,防风,避免过度劳累,防外伤,适度锻炼,劳逸结合。查看详细>>

大腿刺痛

病因:腰椎盘突出、大腿局部炎症等。

症状:大腿的根部忽然发生针刺一样的疼痛,持续时间短。

治疗:查明病因后对症治疗。

预防:禁烧积累伤,正确坐姿,加强腰背肌训练,需要常弯腰动作者应定时伸腰、挺胸并用宽腰带。查看详细>>

3
膝盖常见病

类风湿关节炎

病因:遗传、感染、性激素等。

症状:晨僵,手足腕踝颞颌关节等关节炎,关节畸形等。

治疗:药物治疗、免疫净化、更能锻炼、外科手术治疗。

预防:注意关节保暖,注意饮食,加强锻炼,保持良好心态等。查看详细>>

膝关节结核

病因:继发于肺结核。

症状:疼痛与压痛、肿胀、肌肉萎缩、功能障碍跛行、脓肿及窦道单纯膝关节滑膜结核、淋巴结等。

治疗:支持疗法和抗结核药物治疗,早期卧床和牵引,手术治疗。

预防:积极地对症治疗结核病,注意锻炼和饮食均衡。查看详细>>

十字交叉韧带损伤

病因:暴力使膝关节过伸或过度外展。

症状:膝关节剧烈疼痛,明显肿胀,关节内积血,屈伸活动障碍。

治疗:手术治疗。

预防:做好热身,摔倒时做好防护,防止暴力撞击膝盖。查看详细>>

4
小腿常见病

脚崴伤/踝关节扭伤

病因:行走不当、外力作用、韧带松弛所致。

症状:伤后迅即出现扭伤部位的疼痛和肿胀,随后出现皮肤淤斑。

治疗:冰敷和热敷,固定扭伤部位,避免下地,休息时太高,外用膏药,慢行慎行。

预防:增强踝关节周围肌肉力量,进行高危运动时佩戴合适的护具,走路注意脚下。查看详细>>

小腿酸痛

病因:过度运动、疾病、血液循环不良、腿部静脉曲张、其他疾病等。

症状:小腿肌肉酸痛。

治疗:拉伸肌肉,按摩,热敷。

预防:饮食均衡,适量运动等。查看详细>>

5
足部常见病

足藓/脚气/香港脚

病因:红色毛癣菌、石膏样毛癣菌、絮状表皮癣菌及玫瑰色毛癣菌等感染。

症状:第3、4趾缝间开始有水疱型、丘疹鳞屑型等水疱,或者足部浸渍糜烂、角化过度等。

治疗:速效离子导入疗法、抗真菌药物(重症)、局部治疗。

预防:保持脚的清洁干燥,不共用拖鞋浴巾等,不要在澡堂、游泳池旁的污水中行走。查看详细>>

灰指甲/甲癣

病因:红色毛癣菌、须癣毛癣菌、絮状表皮癣菌引起。

症状:病甲浑浊、增厚、表面凹凸不平、变脆易碎等。

治疗:手术拔甲、内服药物、局部涂药、封包削治。

预防:养成良好卫生习惯,平时勤洗脚、勤换袜,鞋袜和足部保持干燥,多补充钙及镁及维生素D。查看详细>>

脚气病/维生素B1(硫胺素)缺乏病

病因:缺乏维生素B1。

症状:感觉和运动障碍,肌肉酸痛,疲劳、心悸、厌食等。

治疗:改善饮食营养,口服维生素B1,湿性脚气病应肌肉注射维生素B1一段时间后口服。

预防:多吃维生素B1较丰富的食物,多吃五谷杂粮,改变不良烹饪习惯,按时给婴幼儿添加一些富有维生素B1的辅食,母亲宜吃糙米、豆类、鸡蛋及新鲜蔬菜。查看详细>>

下肢锻炼塑形
1
腿部肌肉锻炼

杠铃深蹲

挺胸直腰挺背站立,两脚间距同肩宽。肩胛收缩后,将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上,两手臂侧抬双手握杠。深吸气同时慢慢屈膝控制下蹲,下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向,蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。保持下蹲至姿势1-2秒,然后再蹲起,重复。

螃蟹步

双脚与肩同宽半蹲,身体前倾,双手抱拳,保持上半身稳定不动后尽量向一边迈开一步,然后另一条腿抬起来收回,不要在地面拖着走路,向一边行走后再走回为一组。查看更多>>

2
膝关节锻炼

坐位伸膝

坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5—10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10—20次。

靠墙静蹲

背靠墙站立,双脚与肩同宽,慢慢弯曲膝关节,背与臀部紧靠墙壁。保持10-15秒。蹲的不能太深,不然会损伤膝关节。可以逐步延长每次锻炼时间。查看更多>>

3
腿型矫正

O型腿又叫罗圈腿,医学上称膝内翻,指双腿自然伸直或站立时脚踝能相碰而两膝不能靠拢。

病因:缺钙、遗传、走姿或坐姿不正确、长期穿高跟鞋等。

治疗:手术、正O仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫。

矫正动作:平躺,双足曲起,小腿与大腿成45度,臀部抬起做臀桥。平时要调整走姿。

预防:改正坐姿和走姿,少穿高跟鞋,儿童营养要均衡。查看详细>>

X型腿学名膝外翻,两下肢自然伸直或站立时,两膝能相碰,两足内踝分离而不能靠拢。

病因:先天遗传、后期营养不良,婴幼儿时期坐、走姿势不正确。

矫正:矫正操、手术矫正、正夹板、X矫姿带、矫正鞋垫等。

矫正动作:侧躺,保持肩、髋、踝成一条直线,双脚不动,膝盖慢慢打开,躯干不要翻转,每次3组,每组10-12个。

预防:营养均衡,宝宝勿过早站立或学走路、改正不良走路姿势等。查看详细>>

XO型腿身体放松站立的时候,脚尖和脚跟可以并拢,膝盖也可以并拢,但是小腿不能并拢。

病因:先天性缺陷、运动损伤的后遗症、骨盆前倾(最常见)

矫正:锻炼矫正,掌握正确的走路和站立姿势。

矫正动作:膝弯曲坐于地面,右腿在身体前方,左腿在后。吸气,将左臀向前推,直到感觉到臀部的拉伸感;呼气,将左臀放回至地面,重复6-8次。然后换腿。

预防:不翘二郎腿,避免盘坐、跪坐等不良坐姿,少穿高跟鞋,正确站立和走路。查看详细>>

八字脚指在走路时两脚分开像“八字”,分为内八字和外八字,常见外八字,内八字少见。

指在走路时两脚分开像“八字”,分为内八字和外八字,常见外八字,内八字少见。

病因:过早学步学站立、幼儿过早穿皮鞋、体内缺钙、舞蹈训练等。

矫正:穿戴矫正鞋、进行一些矫正训练等。

矫正动作:在地上画一直线,沿着线来回走。要求脚跟和脚掌的内沿踏在线上

预防:幼儿勿太早学走路,幼儿鞋子要选舒适合脚的布鞋,营养均衡。查看详细>>

下肢看相

腿型体相

匀称腿:大腿和小腿比例比较协调匀称,性格平和稳重,能找到好姻缘,事业也非常平稳。

笔杆腿:腿像笔杆,小腿削瘦无肉,睡眠质量低,精神状态不佳,性格较孤僻,情感不太稳。

萝卜腿:腿型浑圆结实,较机灵,能凭努力在事业有所收获,对待另一半认真、体贴专一。

X型腿:性情开放,感情生活较放得开,男性做事认真有气派,但整体运势不太佳,需矫正。

O型腿:感情生活上易因此而受影响,情感较冷漠,心眼小,整体运势不太佳,需矫正。查看详细>>

脚相

脚形:脚心内凹,大富之人;脚跟明显,财运很旺;脚背的毛细而软,财运有很大气色,事业有成;脚掌短小且很硬人生大起大落,生活困苦;双脚宽大而薄,花钱大手大脚不能吃苦;双脚无肉屡见青筋,说话不算话;脚底平板无明显脚心和脚跟,事业多阻滞,身体欠佳。

脚趾:拇趾最长小趾最短,头脑聪明交际力强;脚拇趾、二趾和三趾一样长而后两趾短,心思敏感,天生好强;二趾最长,命带福禄,天生就是财星;中趾特长,奔波劳碌;脚趾短而粗、肉嘟嘟,注重生活质量,对待感情真诚。

脚趾甲:脚趾甲带奶白半透明者,正常平稳命运;脚甲带灰辛苦命;带有血色脚甲富贵命;脚趾甲特大,个性较固执;脚底有黑痣,有口福,家庭幸福;脚板底生有朱砂痣/红痣,旺人旺己相。

脚纹:脚下有旋纹,有吸引力和才华;脚下有龟纹,清正廉洁,可离祖创业;脚纹像花树形状会存大笔财富;脚纹似剪刀状是不显山不露水的富人;脚有人字纹,大富大贵、超级富豪命;脚底没有纹理,事业易受挫。查看详细>>

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