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【水果减肥饮食】水果减肥食谱的做法 水果大餐燃脂轻享"瘦"

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水果减肥饮食

水果全身都是宝,常吃水果可以补充各种维生素,美容养颜又排毒,而且水果还是黄金减肥食物,利用水果来制定水果减肥食谱是非常合适的,可直接生吃,也可以做成沙拉,美味又低卡。所以想减肥并不是一定要运动将自己搞的满头大汗,或者节食把自己搞的脸色苍白无力,我们身边的很多水果都可以帮助人们达到瘦身的目的,下面小编给大家分享水果减肥食谱的做法,一起来看下。

美食

周一木瓜牛奶椰子汁,木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪。

周二香蕉沙拉,它对于缓解便秘有很好的效果,配上青汁,效果更是双倍。

周三西瓜,能够利尿、帮助消化、排除体内多馀的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。

周四猕猴桃西米露,含有大量的膳食纤维,能帮助肠胃消耗,从而有助排出体内的有害物质以及多余脂肪,对于解决便秘和减少赘肉有非常大的帮助。

周五凉拌青苹果鸡肉丝,苹果有着调节肠运动从而有通便和止泻的双重作用

周六番茄甜橙汁,一个蕃茄(约200克)只有30卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量,若其中一或两餐(早餐、午餐或晚餐)以番茄代替,便可至少减少吸收数百卡路里。

周日葡萄番茄汁,葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质,能补充人体能量,具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。

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苹果营养价值:降低胆固醇、血管清理剂、促进胃肠蠕动、维持酸碱平衡、美容养颜等。

苹果减肥法的原理:使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。

苹果减肥的缺点:长期的用水果代替主食,会造成贫血,胃炎等。减重速度快,但是易反弹。

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炒苹果拌酸奶

热量:106kcal/

烹调时间:20分钟

材料(2人份):苹果半个、食盐少许、牛油5克、低聚糖1勺半、柠檬汁1茶匙、无糖酸奶100毫升、玉桂粉适量。

做法:将苹果洗净后,切开4-6等分,去皮去芯,为了不让果肉氧化变黄,放到盐水里浸泡后,隔掉水分。用牛油涂满平底锅,将苹果炒一下,去掉水汽。待苹果果肉变得有点透明,就加入低聚糖和柠檬汁,继续炒一下炒至金黄色后用中火再烤一下。在碗中倒入无糖酸奶,将炒好的苹果放在上面,最后撒上玉桂粉即可。

更多苹果减肥食谱:海带泡菜拌苹果 苹果果冻 苹果摩丝 苹果拌黄瓜 金针菇菠菜苹果沙拉 三日苹果减肥法 不同年龄段如何用苹果减肥

香蕉的营养价值:可当早餐、减肥食品、降压通便。

香蕉减肥的原理:香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。

全天候香蕉塑身表:早餐只吃香蕉,要细嚼慢咽、白开水是饮料,要大量地喝、午餐正常进食,没有限制、下午茶时间点心,放心食用。

香蕉减肥的利与弊:好处就是可治便秘、助降血压、缓解忧郁;弊端是长期空腹食用香蕉,非但对胃酸分泌不利,还可因营养摄入过于单一造成贫血。

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香蕉沙拉

材料:香蕉、沙拉酱适量。

做法:把香蕉切成块,要是喜欢可以再搭配些其他的维C丰富的果类,比如橙子、猕猴桃、小番茄和青苹果,变成杂果沙拉也行,这样就不会觉得老吃香蕉那么腻了。

更多香蕉食谱:香蕉小点心 香蕉燕麦粥 酸奶香蕉 香蕉豆浆

柠檬的营养价值:柠檬皮所含有的多酚,对体重的增加和脂肪的蓄积,另外对胰岛素抵抗的发生都具有抑制的效果。

柠檬减肥原理:柠檬酸抑制脂肪积聚、清新的香气避免压力进食、饭前饭后,不同功效。

柠檬的缺点:柠檬偏酸,多喝伤胃、伤牙,长期服用导致脾胃受伤,营养不能消化就会长痘。

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清蒸柠檬鱼

材料:鲈鱼(200克),柠檬(30克),葱、蒜、白酒、姜各5克,香菜、辣椒酱、鱼露各10克。

做法:鱼洗净,在其身上划两刀,放在盘中;柠檬榨汁,用刀刮少许柠檬皮屑备用;葱、姜洗净,蒜头去皮洗净,均剁碎;香菜洗净,切成末;将剁碎的葱姜蒜放在鱼身上,并加入辣椒酱、酒、鱼露和柠檬汁,大火蒸8分钟;将蒸好的柠檬鱼撒上柠檬皮屑、香菜末即成。

更多柠檬减肥食谱:柠檬水 柠檬蜂蜜酒 柠檬香蕉减肥茶 柠檬冰红茶减肥 酸辣柠檬藕片 柠檬洋葱丝

猕猴桃可以减脂吗:可以。因为猕猴桃含有非常丰富的膳食纤维,可以帮助胃肠蠕动,促进食物的消化,另外猕猴桃中还含有非常丰富的果胶,果胶可以起到润滑肠道的作用,也可以控制身体对脂肪的吸收,同时果胶还可以清楚肠道中的残余废料,可以帮助排便。

猕猴桃缺点:猕猴桃性寒,故脾胃虚寒者应慎食,经常性腹泻和尿频者不宜食用,月经过多和先兆流产的病人也应忌食。

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猕猴桃果酱

食材:猕猴桃,柠檬,白砂糖,麦芽糖。

制作方法:

1、把猕猴桃洗净去皮,切成小圆块,放入锅中。

2、往锅里倒入少量白砂糖和适量水,用慢火漫漫熬。

3、待锅里的猕猴桃变软后,加入柠檬汁,并且撇去表面那层浮沫。

4、继续往猕猴桃中加入麦芽糖,一直熬煮到猕猴桃变成果酱即可。

更多猕猴桃减肥食谱:猕猴桃沙拉 猕猴桃泥 虾仁猕猴桃沙拉

火龙果减肥法的原理:火龙果有长寿果之称,含有丰富维生素、花青素、膳食纤维及植物性蛋白,其中的花青素是一种有效的抗氧化剂,能够起到抗衰老的作用。另外,因为火龙果还具有排毒功效,因此衍生出了火龙果减肥法,这是一种通过不同的火龙果食用方式来达到瘦身目的的减肥方法。

火龙果缺点:吃多了对肠胃消化不好。体寒的人是不能随受吃火龙果的这种寒性水果的。

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火龙果榨成汁

食材:1个任意大小的火龙果,适量的饮用水

做法:火龙果去皮后放入榨汁机内,加入适量的水后,启动榨汁机。

功效:可适用于早餐或者是平时感到饥饿时食用。此食谱热量不仅低,还能给身体补充营养,最重要起到了减肥作用,有效的降低食欲。

更多火龙果减肥食谱:火龙果配虾仁 火龙果糯米糕 火龙果西米露 火龙果甜汤 火龙果沙拉 凉拌火龙果皮

葡萄减肥法的原理:葡萄藤蔓能祛风利水,葡萄根和葡萄叶有消肿利尿的作用,葡萄的皮和籽里含白藜芦醇,能美容养颜抵抗衰老,被酿成葡萄酒之后,会产生一种叫做白藜芦醇的物质,它燃烧脂肪,并且抵御脂肪细胞发育。

晚上吃葡萄减肥吗:睡前吃葡萄,吃得多会长胖,适当的吃一点是没有关系的。

葡萄减肥注意事项:肾炎、高血压、水肿患者、儿童、孕妇、贫血患者、神经衰弱、过度疲劳、体倦乏力、未老先衰者、肺虚咳嗽、盗汗者、风湿性关节炎、四肢筋骨疼痛者、癌症患者。糖尿病患者,便秘者不宜多吃。

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葡萄干减肥茶

材料:葡萄干50克,绿茶10克,蜂蜜少量。

做法:先用开水冲泡绿茶,然后加入葡萄干闷5分钟,等茶温度适中时加入蜂蜜即可。

葡萄干燕麦粥

材料:葡萄30克,燕麦适量。

做法:将燕麦煮熟,加入葡萄干即可。

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水果瘦身偏方误区:要快速减肥,吃香蕉沾蜂蜜很有效、以葡萄柚代替一天中的某一餐、减肥空腹或大量喝柠檬醋、持续吃“苹果餐”。

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橙子香菜

做法:将橙子去皮,果肉切块。香菜只需要用叶子的部分即可。将橙子、奇异果、香菜先后放进搅拌机中,加入半杯水搅拌。

蓝莓紫苏

做法:鳄梨去掉果皮和核,蓝莓、鳄梨、柠檬切块。然后将柠檬、鳄梨、蓝莓、紫苏叶先后放入搅拌机中,再加入水搅拌。

生姜菠菜香蕉

做法:柠檬去皮去核;香蕉去皮;苹果保留果皮和核。将柠檬、香蕉、苹果、生姜、菠菜先后放入搅拌机中,倒入1杯水搅拌。

更多水果减肥偏方:芒果菠萝小松菜 什锦水果沙拉 猕猴桃胡萝卜 苹果豆奶

水果减肥的好处:水果中含有丰富的食物纤维,纤维是不能为小肠所消化的碳水化合物,在结肠内,纤维可提供给肠腔营养物质,这有助于促进身体的新陈代谢以及帮助抑制食欲。

水果减肥的坏处:减重快,恢复正常后体种回升快、长期只吃水果,会使血压变低、导致营养不良、可能造成血糖升高。

周一木瓜牛奶椰子汁,木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪。

周二香蕉沙拉,它对于缓解便秘有很好的效果,配上青汁,效果更是双倍。

周三西瓜,能够利尿、帮助消化、排除体内多馀的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。

周四猕猴桃西米露,含有大量的膳食纤维,能帮助肠胃消耗,从而有助排出体内的有害物质以及多余脂肪,对于解决便秘和减少赘肉有非常大的帮助。

周五凉拌青苹果鸡肉丝,苹果有着调节肠运动从而有通便和止泻的双重作用

周六番茄甜橙汁,一个蕃茄(约200克)只有30卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量,若其中一或两餐(早餐、午餐或晚餐)以番茄代替,便可至少减少吸收数百卡路里。

周日葡萄番茄汁,葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质,能补充人体能量,具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。

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