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【冬季健身好处】冬季健身房健身计划 寒冷冬天,你还坚持健身吗?

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摘要:由于冬天温度低,身体热量消耗大,吃得多了一不小心就会长胖,喜欢健身的小伙伴们自然在冬天也会勤加锻炼,那么问题来了,冬天在健身房怎么穿好呢?冬季健身房锻炼的正确流程是什么?冬季健身有哪些注意事项?下面,一起来了解下吧!

冬季健身的好处

1、提高身体抗寒能力

俗话说“冬练三九”就是冬季人们在长期锻炼中总结出来的宝贵经验。冬季锻炼,可以使血液循环加速,身体产生的热量增加,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强8~10倍。

2、消除疲劳

冬天运动可以加快血液循环,增加大脑氧气的供应量,增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感,还能增强记忆力,提高学习、工作效率。

3、增强抵抗力

冬天运动可以加快机体的新陈代谢,机体受寒冷刺激,会使血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。

4、有利改善情绪

寒冷天气运动也有助于改善情绪,由于缺乏湿度和肃杀刺激方面的能力。由于身体的工作更难保持温暖,内啡肽的产生量也增加了,在寒冷的时候锻炼会为你增加幸福感。

5、燃烧脂肪

温度下降有助于你减掉身上多余的脂肪,因为身体需要消耗更多的能量来保持体温,所以在寒冷的天气里运动可以燃烧更多卡路里。

冬季健身房健身计划

周一:跑步+器械锻炼

这是最常规的健身房锻炼方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的。一般来说,跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,比如瘦大腿。

周二:健美操+器械锻炼

健美操也属于有氧运动,运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥,那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动,适合各个年龄层练习。

周三、周六:休息

这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉,完全不运动,而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动,比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作,帮助放松身体的肌肉,让身体得到休息,为接下来几天的健身计划做准备。

周四:动感单车

动感单车是有氧运动之一,主要特点是气氛活跃,配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来,提高脂肪的燃烧率,是运动项目中最受欢迎的运动之一。

周五:高温瑜伽+慢跑

高温瑜珈深受广大女士欢迎,但是却存在一定的局限性,而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后,也许你的运动量还没达到减肥的效果,这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习,加快身体的燃脂速度。

周日:快步走

缓慢走路是无法达到减肥效果的,建议在跑步机上进行快走练习,不仅不会对心肺功能造成太大的负担,还能得到柔美的线条。运动40分钟之后,脂肪分解的效果会更好。

冬天健身房怎么穿

1、运动内衣

由于冬天温度低,大家会选择穿保暖内衣或毛绒背心,在去健身房之前,除了换好运动内衣,这些保暖的贴身衣物也是要脱掉的哦。

2、长袖打底衫

其次,要穿一个长袖的打底衫,不一定要很贴身,但是不宜太长,最后是到腰或胯部就ok了,颜色白色、灰色比较百搭,图案条纹或者纯色都行,简单即可。

3、运动外套

可以带一件长袖运动外套,在健身房本来会有暖气,加上运动比较热,就算穿薄的运动外套也不会冷哦,可以根据自己喜欢,选择是否拉上拉链。

4、运动裤

选择长的或9分运动裤都可以,在上课的时候会比较方便的,一般都是深色,黑色比较百搭。

冬季健身房锻炼的正确流程

1、准备

碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

2、伸展

运动前的拉伸,目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生。

3、力量练习

初级健身者:力量练习时,应该以器械训练为主,自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉。

一般健身者:可以首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。

中高级训练者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

4、整理运动

以伸展为主。方法是静态拉伸,不要上下弹动。每个部分可以重复2~3次,每次维持15~30秒钟。此外,器械训练过程中,组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

5、洗浴更衣

训练之后不要急于洗浴,稍微休息一会儿,等不再出汗时就可以了,然后进行温水洗浴。

冬季健身健身注意事项

1、充分的热身运动

在冷环境中运动前,要比在常温下运动做更多的热身运动,让身体处在一个良好的血液循环、良好的产生热能与能量。

2、做好保暖、循序渐进

做好保暖的动作,并循序渐进来达到常温时运动的强度。

3、不可忽略的饮水与补给

在冷环境中运动时,可能会比在常温下运动更快疲劳,且往往会因为相对于夏季较少的排汗量而忘了喝水,但其实在运动过程中身体仍不断地流失水分与电解质,所以要做好水分与能量的补给。

4、运动后的保暖

运动后若是有流汗,应赶快更换干暖衣物,以免着凉。

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