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儿童运动项目有哪些 锻炼健康体魄从小开始

本文章由 MAIGOO文章编辑员321号 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0

生命在于运动,合适的运动对人的身体健康很有好处,而且对于小朋友来说,运动有着更重要的意义。无论是刚刚走路的宝宝,还是已可自由奔跑玩耍的孩子,运动对于他们的生长发育和健康成长有着无可替代的作用。那么儿童锻炼项目有哪些?儿童锻炼的时候有什么技巧呢?下面来看看吧!

适合3岁做的运动

跳绳在宝宝3周岁的时候可以有意识的锻炼他的跳跃感,可以增强节奏感,同时也是提高宝宝弹跳性非常不错的运动之一,绳子的长短我们做父母的要注意,包括场地的选择。

踢球不一定非要是足球,每个孩子成长过程里几乎都有几个球,锻炼孩子抓抱能力,也会让孩子在球的滚动中锻炼脚的力量感和方向感。学龄前的宝宝尽量买体积小些的充气球,质地也要选择软一些,以免砸伤自己。

适合4岁做的运动

爬上爬下4岁的孩子已经可以自己去爬楼梯了,因为小孩子的心理总是有着各种各样的好奇,他们会非常想去爬楼梯,即使父母严令禁止,但是他们仍旧会去主动尝试这个运动。父母可以在一边保护他们,让他们去爬上爬下,帮助他们锻炼手腿的协调能力。

游泳有的孩子特别喜欢玩水,这个从他们是否喜欢洗澡就能看出,父母可以适当锻炼孩子的亲水能力,让他们带着游泳圈在水池中游一游。游泳是一项可以锻炼手臂肌肉的运动,不过父母要考虑孩子的喜好,不要强迫他们游泳,否则会适得其反。

舞蹈孩子会比较喜欢跳舞,虽然他们会跳得杂乱无章,但是基本的简单动作还是可以做出来的,因为孩子的模仿能力极强。所以,父母也可以适当的培养孩子的舞蹈能力,让他们锻炼出优美的身姿。

适合5-6岁做的运动

散步可以走路、快跑、慢跑和大踏步前进交替进行。

球类游戏踢球、扔球和接球等动作的游戏是非常好的锻炼。

骑自行车5-6岁的小朋友可以学骑自行车了,能帮助锻炼他们的协调能力,可以先骑4个轮子的,等学会后再卸掉1个轮子,最后慢慢变成2个轮子。

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游泳年龄一般的游泳培训班都规定了6岁,因为这个年纪,在理解能力、表达能力、反应速度等方面,都差不多及格。而且游泳培训班人多了会有纪律问题,小孩年龄太小的话,纪律也很难管。

游泳好处①促进大脑的发育;②提高睡眠质量;③增强心肺功能;④有助于长高,矫正身体的不良姿势,避免驼背等情况的发生;⑤有助于肠胃蠕动促进消化。

必备物品泳衣、泳帽、泳镜和耳塞,这些都是游泳必备物品,它们可以减少游泳时水的阻力,还能避免水进入到耳朵和眼睛里面;泡沫板、游泳圈,可以使孩子得到适当的休息。此外如果发生意外,它们还有救急作用。

注意事项为了确保儿童游泳的安全,一定要有成人陪同。提前检查好水深,确保孩子能站起来。在孩子游泳期间,时刻关注他的动向,最好提前准备还游泳圈,以防危险的发生。

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  • 儿童泳衣泳裤
  • 儿童泳镜
  • 游泳圈
  • 游泳耳塞

跑步好处使宝宝的运动速度有所提高,增强身体素质;使宝宝增强四肢肌肉及腰腹肌肉的力量,身体的爆发力也进一步增强;可促进宝宝的空间智能进一步发展;刺激宝宝的前庭平衡,促进感觉综合功能发展和平衡能力的提高;跑步是宝宝智能发展的标志之一。

适宜年龄如果孩子将来不从事运动员的职业,那么,10岁以前最好不要做太强的体能训练,因为人体关节之间起到润滑作用的骨膜要到10岁以后才能长好,如果在没长好之前就让孩子经常做大强度运功,会造成骨损伤,对其一生造成不良影响。

跑鞋选择鞋子首先要够软,如若走路都走不好,那么脚底将会是全身骨骼变化的导火线。其次要透气;运动时全身都会发热流汗,孩子的小脚丫也不例外,不透气的鞋子,在脱下鞋子的那一刻,将会是一个有味道的画面。

注意事项要求孩子跑步时注意安全,不要在马路边或人多的地方跑。跑步时眼睛要向前看,注意突然出现的车辆。人多的地方也不宜跑步,以免互相碰撞。应该避开土堆和碎石子、沙滩等,以免跌伤。

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适宜年龄跆拳道初学的基本动作相对来说比较简单,而且有统一的标准,7岁左右的孩子,身体的柔韧性、爆发力及头脑的接受能力都是学习跆拳道的最佳时期,孩子在这个黄金时间学习,进步将非常迅速。具体来说,女孩子的最佳学习年龄在六七岁,男孩子在七八岁。

跆拳道好处跆拳道动作中各种踢腿、拉伸以及配合的手臂动作,可以锻炼孩子的肌肉力量,肌腱、韧带、肌肉的弹性也得以提高,从而锻炼孩子身体的柔韧性和协调性。此外跆拳道是一种很讲究“精神”的运动,一方面培养孩子勇于进取的精神和坚韧不拔的意志。另一方面,跆拳道推崇“以礼始,以礼终”的尚武精神。

装备选择最基本的就是一套专业的跆拳道道服,在道馆内可以买到,报年度卡的学员道服都是送的。对孩子来说,道鞋是选配的装备,道馆可以帮学员订道鞋,穿普通运动鞋也可以。跆拳道的一些护具,到了实战部分时才有用,初学者不用配备。

注意事项学习跆拳道最重要的一个原则就是系统性。正确、科学、合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术,切不要贪多、图快,否则欲速则不达。如在学习的过程中,还没有学习防守技术,就进行实战练习,这样不但不能进步,反而容易造成运动损伤,影响学习进度。

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跳绳好处研究证实,跳绳是全身运动,人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展,所以同时医学专家认为,跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可培养准确性、灵活性、协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神。

跳绳次数一周4次-6次,这样可以让跳绳的效果得到有效的发挥。并且每次跳绳时间不宜过长,最好控制在30-100分钟之间。连续快节奏跳绳,最好不要超过10分钟,否则心脏会不堪重负。慢速跳绳保持在平均每分钟跳60―70次;较快的速度保持在平均每分钟140一160次。

跳绳时间理论上,人体活动状态最好的时段是下午3点到晚上8点,这段时间,由于植物的光合作用产生大量氧气,空气较为洁净。另外,饭前和饭后一小时也是不可进行剧烈运动的,有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以达到减少食欲的目的,这是不科学的。

认识误区在成年人眼里,跳绳无疑是一项简单的运动。十岁以上的孩子,也确实能很快掌握要领。但对于九岁以下的小朋友来说,就不是简单的事了。所以,不要以成年人的认知来看待孩子的练习过程,这一点很重要。

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护具选择轮滑护具一般是六件,三对,即一对护腕、一对护肘、一对护膝,但不包括头盔。挑选护具最主要的指标是:护具外壳、内胆的厚度;护具的固定牢固程度;护具的保护面积等。高级的护具因其外壳弧度设计合理,当孩子摔倒的时候,护具的减震体验比普通的护具好很多。

学习技巧两脚站成t字形或脚跟并拢成v字形。t字形站姿起步,让前脚保持前进姿势,后脚向外方推轫,就会有向前前进之力量;滑行时为保持较好的平衡,让一脚稍稍提起放在另一脚前方,膝盖弯曲;将重心放到左脚,用右脚推轫并伸向外侧伸展,滑行;然后将双脚并行。身体稍稍半蹲,像是要坐。将双脚向前伸出,弯曲膝盖及脚踝,使重量在整双鞋上放松;以上述姿势滑行,双脚靠近保持平行,有煞车的那脚稍稍向前滑行,使两脚距离约有半个脚,提起脚尖直到煞车碰触到地面,然后慢慢将重量移到煞车,增加压力,直到停下来。

学习年龄一般3岁左右就可以学了,你要看小孩的反应能力,看小孩的身体怎么样。孩子正处在骨骼成长期,注意学习单排滑轮的时间不要过长,一般掌握30分钟,让孩子脱鞋休息一下,一天不超过2小时。可以按时间分阶段进行,这样孩子会有好奇。

注意事项在学习轮滑的过程中,无论是在家里、户外还是培训中心,监护人一定要陪护到底;护具要带齐全,每次在上轮滑课或做户外运动前,要检查轮滑的轴、螺丝有无松动,松动了要拧紧;活动场所要选择平滑的广场,避开水坑、砂子、沙砾、铁栅栏、坚锐物等;不可以在大马路上进行。

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羽毛球是一项锻炼人的协调能力和考验耐力的运动,有锻炼孩子心肺功能,提高孩子身体素质、大脑反应速度,帮助孩子提高视力等。一般来说小孩打羽毛球最好6岁以后,业余兴趣爱好8岁以后为佳,羽毛球对体力要求挺高的,太早孩子身体还是容易受伤。

乒乓球乒乓球运动要求全身性的协调与配合,可极大程度地改善孩子的体质,增强其心肺功能,并完善其不均衡的体型。普通孩子六岁左右就可以学习,这时候的儿童,思想单纯无杂念,具备一定的接受能力和行为自制力,身体柔韧性处在最佳时期,意识和肌体能力可塑性强,是开发运动能力的黄金时段。

足球足球运动连贯性极强,集体配合严密,竞技性要求很高,无论是有球还是无球的奔跑,都需要队员视野开阔,头脑冷静、清晰,时刻观察各种变化。7-9岁左右的小孩子要在不影响学习的情况下多玩足球就可以了。强调体能与技术的足球训练要等孩子长大了开始才比较合适。

篮球篮球运动作为一项综合球类项目,充分锻炼到孩子们各个身体部位,全面有效的提高综合身体素质,促进骨骼发育成长,长期锻炼有增高的效果。孩子学篮球的最佳年龄是6-16周岁,基本功要从小打好,10-13周岁则是孩子开始学习技术的阶段。

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  • 羽毛球
  • 乒乓球
  • 足球
  • 篮球

倒立很多妈妈希望自己的宝宝长大后成为舞者,所以就想着从小开始锻炼宝宝,既可以增强宝宝的身体素质,又能达到具备舞者的身材,但是这种倒立的运动方式并不适合3岁以下的宝宝。三岁以下的宝宝骨骼等太过脆弱,一不小心容易发生危险,而且倒立会损坏孩子眼压的调节。

蛙跳蛙跳的时候膝盖骨要承受身体的整个重量,对于膝盖骨的冲击力非常的大,对身体的伤害也是非常大的。这种运动不适合6岁以下的孩子,容易导致孩子的膝关节和韧带拉伤,影响孩子健康,阻碍发育,影响长高。

长跑长跑可以起到锻炼身体的作用,但是对于6岁以下的孩子而言,过度的长跑反而对孩子有害,长跑对膝关节冲击力大,加重心脏负荷,而且孩子过早的长跑,可能会使骨骺出现炎症,从而影响孩子的长高。

健身器材现在的小区或者公园等都有相应的健身器材,但是这些健身器材是给成人使用的,6岁以下的孩子不适合使用,容易出现安全问题,一旦使用不当,后果可是很严重的,所以家长一定要看好自己的孩子。其实孩子可以玩儿童滑梯,秋千等适合孩子玩的器材。

掰手腕儿童四肢各关节的关节囊比较松弛,坚固性较差,扳手腕容易发生扭伤。另外,如同拔河一样,掰手腕也需要长时间屏气,这样会使胸腔内压力急剧上升,静脉血向心脏回流受阻,而后,静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房,对心壁产生过强的刺激。

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运动前运动前和孩子一起活动活动全身,做好“热身”运动。如揉揉脸和耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰部与四肢。身体的肌肉、关节完全活动开后,再做稍强点的运动,这样也可以避免扭伤和拉伤。

运动中活动量适宜时,孩子面色红润,汗量不多,呼吸中速稍快,动作不失常态,情绪愉快,注意力集中。孩子在游戏中的平均心率能保持在130-140次/分之间。反之,孩子活动后则脸色苍白,汗量很多,孩子出现一副很疲劳的样子,表明活动量过大,应适当减少。

运动后冷身运动即放松运动,及心肺放松、肌肉放松。如果孩子进行的运动比较强烈,那就需要进行放松运动。突然停下来休息,心脏会供血不足,容易出现头晕、恶心等缺氧症状。所以,剧烈运动结束要继续进行一些慢节奏的简单活动,让身体有一个适应过程,如5分钟左右的慢走。身体慢慢放松,还能够有效地消除疲劳。

场地选择应先排除活动场地上的异物和积水等不安全因素。查看一下活动设施是否定期检修,避免发生意外。运动服装要轻便、舒适,避免不适合的衣服限制孩子活动。孩子也不宜穿过硬、过厚的皮鞋,以免扭伤、摔伤。

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