【不同人群运动】不同人群如何运动健身更有效 不同体型体质的健身需求

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健身一定要按自身能承受的能力量力而行。早晨的公园、晚上的健身广场、还有周末的健身房,随处可见的锻炼人群,很多人觉得,只要运动锻炼,身体就会越来好,其实这是健身的误区。不同的年龄、性别、体质甚至性格身体状况都不一样,适合的运动项目和注意事项也都不一样。不同人群如何运动健身更有效?下面为大家介绍婴幼童、青少年、情侣、男士、女士、孕产妇运动大全。


  • 独走训练

    开始可以自父母之间学着走,因为父母可以随时搀扶,用拖拉玩具的方式增加独走


  • 蹦跳训练

    幼儿可扶着床沿、沙发训练,家长可以给孩子喊口令或放音乐,让孩子跟着节奏蹦跳


  • 行走干扰训练

    以推推乐玩具或者小拉车的方式行走,给宝宝增加一些行走的干扰,锻炼宝宝的行走平衡

爬楼梯训练 能锻炼幼儿手脚和全身动作的协调性,可以选择矮一点的楼梯,随时注意孩子的安全


跑步训练家长可以先跑步,让孩子跟着学,十六个月的时候,正常行走的孩子已经没问题了


游戏锻炼2岁以后的宝宝,走、跑、跳等基本动作日益灵活,可以踢球、跨越障碍物等,增加单足站立的机会


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  • 游泳

    6岁以上,能促进大脑的发育、增强心肺功能、有助于长高,注意一定要有成人陪同,确保安全


  • 跑步

    10岁以前不要做太强体能训练,能提高宝宝运动速度,增强四肢、跳高智力综合能力,避免危险


  • 跆拳道

    7岁左右可以学,锻炼孩子的肌肉,身体柔韧性和意志力,正确、科学、合理地安排学习训练

跳绳 跳绳训练孩子的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,一般下午3点到晚上8点最好


轮滑3岁左右学习,监护人要陪护到底,护具要带齐全,选择平滑的广场,不可在马路上进行


球类运动6岁以后学习打羽毛球、乒乓球,7-9岁可以学习足球,篮球最佳年龄是6-16岁


不宜运动倒立、蛙跳、长跑、健身器材、扳手腕


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  • 跳绳

    减肥瘦身,让全身肌肉匀称有力,锻炼呼吸、心血管系统,注意不能盲目跳,保护膝盖和踝关节


  • 广播体操

    提高心肺功能,促进血液循环,使氧气能充足地供应身体各部分,还可以培养人正确的身体姿势


  • 跑步

    跑步能刺激人体长高,还能缓解学习压力,释放精力,坚持跑步可以增强体质,促进睡眠

乒乓球 乒乓球能锻炼手脚协调性和灵活性,使整个人的身体机能被充分调动,更加充满活力


游泳能提高青少年肌肉的力量和协调性,速度、耐力和关节的灵活性都得到提高,不要独自游泳


羽毛球适量的羽毛球能促进青少年增长身高,能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质


篮球不仅要求运动员具有技战术能力,以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力


足球有利于培养积极向上、勇于拼搏、不怕困难、吃苦耐劳的精神。科学的训练,合理的运动负荷


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  • 瑜伽

    双人瑜伽通过这种身体和精神的爱抚,达到灵肉合一境界。也可以消除各种疲劳,令身心得到自由


  • 徒步

    徒步露营也是考验户外情侣最好的方式,按照自己的速度来走,科学地衡量自己的体能,注意休息


  • 高尔夫

    更适合于年纪偏大的情侣或夫妻,可以享受啤酒和日光浴,也会为你俩提供绝佳的谈话环境

游泳在泳池中肌肤的接触和摩擦会给双方都带来奇妙的感觉,学习中更能带来乐趣,但是要注意不要过火


跑步跑步是最不复杂的,也是最便捷的。你们俩可以随时换上衣服、鞋子,然后就直接上路


蹦极需克服极大的心理压力,可以或多或少降低心理的恐惧,同时向世人宣告你俩的甜蜜爱情


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  • 竞技运动

    以篮球、足球为代表的竞技运动,充满对抗和竞争,能锻炼身体、心理素质,一般一周1到2次


  • 休闲运动

    以乒乓球、羽毛球为代表的休闲运动,注重技巧和体能耐力培养,在闲暇时适合与同伴一起锻炼


  • 拳击散打

    拳击、散打是最能体现男性魅力的,是力量与美的完美结合,不过比较危险,一定要做好防护

游泳潜水游泳能够增强心肌、肺部功能,减肥塑形。下水前应先热身10到15分钟,每次40分钟最合适


户外运动徒步骑行、登山野营等也是值得参加的,约上几个驴友,投入大自然的怀抱,让身心都得到放松


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  • 瑜伽

    瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜,带给你优雅气质、轻盈体态,提高外在气质


  • 跳绳

    女生坚持跳绳可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的赘肉,把握好跳绳的时间和强度,做下热身运动


  • 跳舞

    舞蹈可以让人身材曲线变得更美,是纾解情绪的好方法,是一种有益身心健康活动,还具备有氧运动的效果

健美操既能将不良的身体壮态改善,形成优美的体态,还能表现出优雅的气质和修养,给人健康向上的感觉


球类运动高尔夫球、壁球、健身球、台球、羽毛球等


深蹲负重深蹲能有效的增强全身肌肉、骨骼的力量,还能让女性练习深蹲练出翘臀,背部曲线更明显


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  • 备孕期

    完善自身的身体素质,从而提高卵细胞质量。推荐散步、慢跑或快走、瑜伽、普拉提、游泳、舞蹈等


  • 孕早期

    适当的运动会加强孕妇保护机转,进而保护胎儿。推荐散步、游泳、瑜伽、孕妇操、足尖运动、踝关节运动等


  • 孕中期

    促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,最适合做一套孕妇操,不要超过两个小时

孕晚期有助于促进胎儿入盆、有助于增强耐力,锻炼肌肉,推荐散步、产前体操、爬楼梯等


产后使新妈妈的乳汁充足,还让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性,能改善血液循环,消除多于脂肪


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  • 跑跑跳跳

    可以培养孩子的四肢协调能力,有助于锻炼手、腕、肘、臀、腰、腿等各部位的互相配合,使全身得到锻炼


  • 玩沙玩水

    暖和的日子,带小孩到沙滩堆砌不同形状的沙堆,然后在沙子里加进水,看沙子的变化,能够发挥想象


  • 亲子DIY

    认识到自己有改变外界环境的能力,从中得到乐趣,训练了手眼之间的协调能力,促进脑功能的健全与成熟

大自然的声音让宝宝闭上眼睛用耳朵听,然后说说听到了什么声音,宝宝能学会倾听和想象


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  • 太极拳

    结合呼吸引导丹田内转,每一动由丹田意识转起,意念一转,浑身一动全动,浑然有机


  • 慢跑

    选在每日清晨,以慢跑为主,量力而行,可采取走、跑交替的方式,速度以自身舒畅为准度。


  • 广场舞

    跳舞节奏不要太快,如出现心悸、胸闷、气促、头晕等身体不适时,应坐下来休息一会

健身操要尤其重视鞋的问题。选择一双适合的运动鞋或舞鞋,鞋底的前部应柔软,有较好灵活性和弯屈性


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  • 走路骑车上下班

    如果公司距离自己住的地方较近,建议步行或骑车,可以节约一部分路费,也可以锻炼到身体


  • 体感游戏

    体感游戏支持很多锻炼方式,可以选择自己喜欢的运动方式锻炼自己,但注意不要影响到楼下


  • 健身房锻炼

    选择定期去健身房的方式。一般都会有专业教练进行指导,可以根据教练的指定来安排自己的锻炼

定期活动不要一成不变的坐在办公桌前,可以每隔一段时间,比如1小时就起来活动活动,促进血液循环


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  • 水桶型

    身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉

    推荐:有氧运动、游泳、静态伸展运动

  • 苹果型

    上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准

    推荐:打球、游泳、骑马、体操

  • 海绵型

    看起来瘦弱,却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官功能往往不强

    推荐:步行、爬楼梯、跳绳、游泳

  • 香蕉型

    身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳,内脏器官也不太健康

    推荐:有氧运动、跳绳、游泳等动态运动

  • V字型

    上身较大,腰部有点臃肿,臀部较瘦小

    推荐:爬高、踏板有氧操和跑步,多练习下蹲

气虚体质

身体气不足导致气息低弱、脏腑功能低下;呼吸短促,头晕目眩、头重脚轻、没胃口吃饭

推荐:健身气功、健步走、慢跑

阴虚体质

由于阴液不足,体内阴气压不住阳气,而阳气偏亢、阴虚内热,耐冷不耐热,形体消瘦,脾气暴躁

推荐:八段锦、“嘘”字功,锻炼时控制出汗量,及时补充水分

阳虚体质

体内阳气不足引起的。手脚发凉,容易感冒,容易腹泻、腹胀、腹痛

推荐:慢跑、太极拳、跳绳,不适合游泳

湿热体质

面部油脂分泌旺盛,牙齿发黄、没光泽、舌苔发黄、口臭、牙龈肿痛

推荐:中长跑、游泳、爬山、各式球类运动

痰湿体质

水液代谢功能失调,形体肥胖,腹部赘肉较多,面色发黄发暗,眼睑浮肿有眼袋

推荐:气功、慢跑、游泳

血淤体质

体内血液运行不畅或瘀血内阻而造成的体质状态。皮肤干燥、面色偏暗、容易疲劳、有血丝

推荐:气功、太极拳、快步走、舞蹈

气郁体质

体重过轻,身形消瘦,皮肤暗黄无光泽,常出现腹胀、反胃,郁郁寡欢,闷闷不乐

推荐:跑步、登山、气功、静坐

特禀体质

易打喷嚏、鼻塞、流鼻涕、流眼泪、易过敏

推荐:健身操、 瑜伽、不同的过敏源会引起不同的过敏反应,有针对性的选择体育项目

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  • 严肃、勤奋、安静

    跑步,比较寂寞的运动,对于安静又勤奋的人来说,有毅力,一个人就能够完成,无需他人的帮助

  • 热情友好、重视合作

    瑜伽,需要运动者全身心的信任老师,这样才能达到完全放松的状态,因此需要认同他人

  • 喜欢独处、深度思考

    热瑜伽,还需要运动者有坚定的意志力,而这个要求对擅长独处且喜欢思考的人比较符合

  • 心思缜密、善于分析

    舞蹈,需要练习者有很好的判断力,动作比较复杂,需要爱好者有很好的记忆力以及推断能力

  • 艺术家、喜欢自由

    登山,登山对于敏感而又喜欢自由的人更有利。

  • 热衷时尚、新事物

    拳击,新兴的健身项目,短时间内就需要耗费大量的能量,对于热衷于新事物的人比较有吸引力

  • 自信、外向

    炫耀的成分,不是所有的人都有勇气穿泳装,所以对于自信外向的人更加适合游泳

  • 自由自在、内向敏感

    普拉提,既保持着好奇心、适应性又强,十分适合普拉提,不但帮助锻炼核心肌肉群,还能够锻炼身心

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