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怀孕期间吃什么好？怀孕不能吃什么？孕妇饮食注意事项

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孕妇吃什么好？怀孕不能吃什么？孕妇在整个孕期的饮食方面要非常注意，不仅要加强各种营养素的摄入，还要合理科学地搭配饮食结构，才能保证胎儿的健康发育。孕妇吃什么对胎儿好？下面，就来了解下孕妇孕早期吃什么好，孕中期吃什么好，孕晚期吃什么好，孕妇孕期饮食宜忌及注意事项大全。

孕妇吃什么好
  • 孕妇吃什么水果>>
    葡萄、苹果、香蕉、西柚、柠檬、樱桃、奇异果、橙子、梨子、海棠等。但要注意不可过量，孕妇每天吃水果最好不超过500克，患有糖尿病的孕妇量应减半。
  • 孕妇吃什么蔬菜>>
    西红柿、胡萝卜、香菇、茼蒿、西兰花、茭白、黄瓜、莴笋、丝瓜、莲藕、豆芽、玉米、毛豆、卷心菜、佛手瓜、洋葱、芦笋、青椒、南瓜、山药、芥菜、长豆角、小白菜、黄花菜、荷兰豆、芹菜、娃娃菜、大白菜、土豆等。
  • 孕妇吃什么肉类>>
    鸡肉和牛肉、猪肉比较，其蛋白质的质量较高，脂肪含量较低。鱼类富含有一种构成神经膜的要素，被称为omega-3脂肪酸。牛肉可以大为满足孕妇孕期中对铁和锌的需求。羊肉比猪肉的肉质要细嫩，而且比猪肉和牛肉的脂肪、胆固醇含量都要少。
  • 孕妇吃什么零食>>
    无花果、全麦面包、葡萄干、大枣、核桃、海苔、酸奶、奶酪、葵瓜子、南瓜子、板栗、芝麻、腰果、花生、开心果等。可以吃一些坚果类的零食，而饼干、薯片等零食则大多含有添加剂，还是慎吃。
  • 孕吐反应吃什么好>>
    孕妇的饮食应以富含营养、清淡可口、容易消化为原则。如烤面包、粳米或小米粥、干食品能减轻恶心、呕吐症状。将一日三餐改为每天吃上5～6次，每次少吃一点。试试柠檬水。要多喝水，吸收足够的水分才能避免因呕吐造成的脱水。将老姜切成薄片，含在嘴里。
  • 孕早期吃什么好>>
    胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，尤其是蛋白质、叶酸、铁。孕早期孕妇每天应应保证70g蛋白质的摄入量。应多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼肉等。孕早期服用叶酸能降低胎儿畸形的几率。牛奶、蛤蜊、小鱼干、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁。孕妇可适当进食一些含碘丰富的食物，例如海带、紫菜、海鱼。
  • 孕中期吃什么好>>
    在主食方面不要单调，应以米面和杂粮搭配食用。副食要做到全面多样，荤素搭配，要多吃些富含多种营养素的食物，如猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾、乳制品、豆制品等，并且要多吃些新鲜黄绿色叶菜类和水果，以保证胎儿的正常生长发育。此期易出现便秘和烧心，应多吃些富含纤维的食品，如芹菜、白菜、粗粮等。
  • 孕晚期吃什么好>>
    孕晚期营养要充足，却不能过剩，否则胎宝宝长得太大，分娩的时候就会有困难。孕妇在吃含钙丰富食物的同时，应注意维生素的摄入。其中奶与奶制品中的钙含量高且易吸收，是孕妇的最佳选择。另外，蔬菜、豆类、虾皮、海带等也都富含钙元素。

孕妇慎吃什么
  • 孕妇慎吃的水果
    其实没什么水果孕妇一定不能吃，只是很多水果孕妇一定要少吃，荔枝、桂圆等热性水果易引起大便干燥；柿子易引起胃结石；白兰瓜、哈密瓜、桃子易引起腹泻；菠萝蜜、榴莲易引起食欲不振；杨梅易引起胃酸过多，孕妇要慎食。山楂对子宫有一定的收缩作用；如果孕妇贫血，还应该少吃石榴。
  • 孕妇慎吃的蔬菜
    禁吃马齿苋、木耳菜、豆瓣菜、芦荟、牛蒡、木薯、芥菜。少吃韭菜花、空心菜、西兰花、马兰、蒜黄、蛇瓜、尖椒、菠菜、香椿、香菜、樱桃萝卜、白萝卜、扁豆、竹笋、韭菜等。
  • 高热量的食物
    油炸类食物、腌制食品、饼干、香肠、蜜饯、雪糕、肉干、汽水、烧烤、罐头。这些食物具有高热量、高盐、高糖、高防腐剂、高香料及含有饱和脂肪酸等特征，不仅没有任何营养价值可言，对身体更是一种负担。
  • 易致流产的食物
    芦荟会导致骨盆出血；甲鱼性寒凉，有活血祛瘀之功；薏米对子宫平滑肌有兴奋作用；马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用；黑木耳、益母草具有活血化瘀之功；杏仁中含有剧毒物质氢氰酸；山楂对孕妇子宫有兴奋作用；花椒含有香樟素,是有毒的；还有螃蟹要慎吃。
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标签： 孕期 孕产妇 孕妇饮食 婴幼童健康 怀孕
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