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怎么快速瘦小腿?选对方法让你和小粗腿说再见!

本文章由注册用户 旭日会很多 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
摘要:女人的腿,从某种程度上讲是性感的象征符号,而粗壮的小腿会让你羞于在夏天展露本该属于你的美丽身姿,因此,很多人都在寻找瘦小腿的方法。现在的瘦身要有依有据,无方法的瘦身只是时间在跑,那么,怎么快速瘦小腿?选对方法才能真正让你和小粗腿说再见!下面,就让我们一起来了解下吧!

吃什么可以瘦小腿

1、麦片

女性新陈代谢是需要有大量的矿物质维生素与膳食纤维来进行的,所以,小腿胖的女生一定要记得,多吃麦片是很有效的解决方法,吃麦片可以减少人体对食物热量的吸收,起到瘦小腿的作用。

2、苹果

苹果对于瘦小腿有很好的效果,因为苹果里含有的钙,帮助女性排除体内的水分,减少腿部的水肿,苹果酸加快脂肪的消耗。

3、土豆

土豆和地瓜也是减小腿肉的好食物,因为这类食物里含有膳食纤维,阻止人体对脂肪的吸收,还有能让女性肚子有一种饱的感觉,从而减少食量,并达到减瘦小腿的目的。

4、红豆

红豆中所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动,帮助排便的同时还具有利尿的功效,因此对于下半身肥胖有着很好的减肥效果,尤其是水肿型的肥胖。另外红豆瘦腿适合各个年龄段食用,一般来说不会对身体产生副作用。

5、海苔

海苔虽然在生活中不会经常吃到,但其实它也是一种上好的减肥食物,海苔中含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、矿物质和纤维素,而这些营养元素可以帮助排除身体中多余的水分以及废物,对于减肥瘦身有着非常大的作用,尤其是对于瘦腿。但是需要注意的一点是,市场上出售的海苔零食含有很多的添加剂,对于减肥的效果大打折扣,甚至可能导致发胖。

瘦小腿的按摩手法

1、小腿外侧肌肉按摩法

双手大拇指交叠放在脚踝外侧,用上身重量压大拇指,从下到上,慢慢按摩,如此反复一分钟,换另一条腿进行。

2、办公室里的小腿按摩法

(1)膝盖摩擦法

坐稳扶好,将小腿放在另一条腿的膝盖上,上下移动,按摩小腿肚中央。如此反复一分钟,换另一条腿进行。一边按摩小腿肚,一边转动脚踝,这是最好的。

(2)二郎腿按摩法

双手大拇指交叠,按压小腿内侧,从下到上,慢慢按摩,如此反复一分钟,换另一条腿进行。

3、居家深层按摩小腿法

(1)抓捏小腿:平躺,抓捏小腿肌肉,内侧,外侧,中央。

(2)舒缓按摩:小腿抬起至60度,轻轻抚摸揉捏整个小腿肌肉。

(3)从上到下,抚摸、轻拍、抖动小腿。

做什么运动可以瘦小腿

1、瑜伽

瑜伽是一种特别健康的运动方式,选对练习的动作,控制练习的质量,保持练习的时间,就可以逐步瘦小腿了。

2、高抬腿

有空的时候,可以自己练习下高抬腿,既可以瘦小腿,又可以减大腿,一举两得,不过要注意练习的时间不要太久,可能会适得其反。

3、练劈叉

劈叉也叫一字马,如果你的身体柔韧度比较好,可以多多练习劈叉,压压腿,通过不断的压腿劈叉,可以让小腿肌肉延长,线条会更加纤细的。

4、慢跑

每天坚持慢跑20分钟,让身体充分与外界环境接触起来,不仅可以锻炼身体,增加抵抗力,也能起到瘦小腿的作用。

5、减肥操

多看看网上流传的比较热门的减肥操视频,没事在家里多跳跳,多学学,也可以去报一个班,这对于减小腿也是很有针对性的一种方式。

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