女性冬季养生大全 美丽动人还是美丽“冻”人

1、手脚冰凉

表现：入冬了，不少人的手脚温度似乎也和天气一样冷了起来。很多女性也产生了手脚冰凉的现象。

【 原因 】

① 循环障碍

心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。而且很多女性都贫血，使得手脚特别是指尖部分血液循环不畅。

② 阳气不足

中医认为，手脚冰凉是一种“闭症”，所谓“闭”即是不通，受到天气转凉或身体受凉等因素的影响，致使肝脉受寒，导致肾脏阳气不足，肢体冷凉。

③ 激素变化

激素变化通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少，从而引发寒症。

④ 疾病因素

有雷诺病和雷诺现象以及精神压力过大、心理过分敏感、平时过度操心、时常心神不安的人也是手足寒症的高发人群。

2、严重痛经

表现：冬天逃脱痛经的困扰，很难。就连平时身体非常健康的人，到了冬季也时常会遭到痛经的骚扰。

原因：月经是子宫内膜周期性脱落的结果。当人体受到寒冷刺激时，子宫内膜血管会和全身其他部位的血管一样发生强烈收缩，子宫内膜会大片状、块状排出，从而出现阵发性剧烈腹痛。

3、腰腿疼痛

表现：冬季寒冷，女性容易肾虚腰痛，它的痛感为整个腰部绵绵作痛，酸软无力，劳累后加重。

【原因】

① 女性每月失血过多，同时肩负孕育、生产，都会损伤肾气，会引起腰痛。

② 主要是腰部受风寒侵袭引起，痛感为局部(腰部偏上)疼痛，表现为冷痛，阴雨天加重。

③ 腰肌劳损或扭伤引起局部淤血以及气血运行不畅，这种腰痛也比较常见，痛感表现为局部刺痛和针扎痛

④ 这种腰痛与男性腰痛完全不同，是育龄期女性较常见的腰痛。痛感为腰骶部酸困疼痛，伴有小腹坠疼、白带增多。天气持续寒冷干燥，一些女性依然穿着单薄的服装行走在寒风中，“美丽冻人”的让人多几分怜爱。

4、子宫受凉

表现：天气持续寒冷干燥，一些女性依然穿着单薄的服装行走在寒风中，“美丽冻人”的让人多几分怜爱。

原因：有些女性冬季还穿着单薄的裙子，下半身着凉直接导致女性宫寒从而加大了不孕的机率。而且除了手脚冰凉，痛经外，还会造成性欲淡薄，缺乏欲望。

5、皮肤问题

表现：冬季女性皮肤问题增多，主要表现为紧绷、起皮、干痒、粗糙、黯哑、细纹增加、嘴唇爆皮等等。

【原因】

① 新陈代谢变慢：

进入干燥冬天，缺水的皮肤细胞活力下降，老废角质无力自然脱落，既抑制了表皮细胞的新陈代谢，又会阻碍保湿产品的吸收。

② 空气干燥：

入冬后，空气中水分减少，肌肤遇冷后毛细血管收缩，不能给表皮输送充足的水分和养分，肌肤就会产生诸多问题。

③ 内分泌变化：

冬季，女性受冷后，身体内部内分泌和激素分泌水平也会产生变化，影响到肌肤状况。

从前面可以看出，女性冬季身体最大问题就是容易受凉，这就要求冬日里女士不能像平时那样对待自己的身体，必须要清楚地了解哪些不能做哪些可以做。

1、美丽“冻”人 有害健康

很多爱美的女同胞即使在冬天里也喜欢穿短裙或短裤，但如果从中医养生学的角度来看，冬天“藏”为主，身体肌肤要幸免暴露在外界。

2、不要在冬天减肥

事实上，无论是节食、运动或者药物利尿的减肥方法，都是在短时间内消耗大量的热量而减肥。这在中医属于“泄”的范畴，不适于在冬天里进行。

3、不要过量熬夜

冬天昼短夜长。人们也应顺应自然，增加睡眠时间，方可补养元阴元阳。事实上，冬天熬夜的损害比平常更大，最好尽量不要晚睡。

4、避免“冷”健身

冬泳、冷水浴，听起来似乎很健康。但从中医的角度看，实在并不适合女性。如果长期采取“冷”健身的方式，甚至还轻易引起一些内科、妇科疾病，所以说“去寒就温”是冬季养生的不二法则。

5、不要做出汗太多的运动

中医以为，汗液属于“津液”范畴，强烈运动后，毛孔开张，阳气随汗液外泄，易造成“气津两伤”的格式。冬季以“封藏”为本，是须要“保存实力”的季节。

6、注意冬季饮食养生

很多女性冬季还喜欢吃冷饮雪糕等等，这样对女性健康十分不利。吃下的凉物，要用五脏六腑去温暖它，特别是对肠胃和子宫，会产生非常大的刺激，造成腹泻和痛经。

可见女性在冬日里做好保暖的重要性，不过有很多人做了保暖，效果却不好，这是由于陷入保暖误区的缘故。

1、室温要适宜

室温以18℃～25℃最合适。

2、被褥厚薄注意

被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。穿高领服装并加用毛围脖可以预防咳嗽。

3、颈部保暖

穿高领服装并加用毛围脖可以预防咳嗽。

4、背部保暖

宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。

5、脚的保暖

除了白天注意对脚的保暖外，还可以每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环。

6、肠胃保暖

多食温热，少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。比如糯米、高粱米、栗子、大枣等。

7、积蓄阳气

冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

1、戴口罩

鼻黏膜里血液循环十分旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。所以无需戴口罩挡寒，若依赖戴口罩防冷反而使身体变得娇气，更容易患感冒。

2、蒙头睡觉

头蒙在被窝里睡觉，感觉上暂时可能会暖和些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，导致全身疲乏无力。

3、用热水洗脸

冬天，人的面部在冷空气刺激下，汗腺和毛细血管都呈收缩状态，当遇上热水时会迅速扩张，但热量散发后，又恢复低温时的状态。这样一张一缩，皮肤易紧绷干燥并产生细纹。

4、饮酒可以御寒

饮酒后的确会使人有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。但酒劲过后，因大批热量散出体外，反而会使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。

5、进门马上烤暖气或烤火取暖

这样会造成更严重的冻伤。这是因为手脚在长时间受凉后，血管收缩，血流量减少。此时，如果马上近距离取暖，会使血管麻痹、局部淤血，更容易形成冻疮。

6、因为干痒，不得不抓挠

对付皮肤瘙痒，我们习惯用手去挠，但这样做会更加刺激原本已经很干燥的皮肤，使脱屑情况加重，甚至引起皮肤继发感染。

其实，衣服和各种保暖物件只能起到外部保暖的作用，要想让身体增加热能，还要依靠食物的功效。研究表明，能增加人体热能的食物主要有以下几种，可以有选择地多吃一些，对御寒大有好处。

1、产热食物

温性食物含蛋氨酸食物 含钙食物含维生素食物含碘食物含铁食物低温会使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢、消耗相对增加。因此，冬季应当增加这三者的摄入，如主食以及鱼类、奶类等，炒菜时可适当多放一点植物油。

2、温性食物

中医认为，羊肉、狗肉、桂圆、韭菜、核桃、小米等食物具有温阳益气的作用，适量多吃可提高御寒能力。相反，鸭肉、螃蟹、香蕉等凉性或寒性的食物最好少吃。

3、含蛋氨酸食物

冬季人体脂肪代谢加快。蛋氨酸是人体必需的8种氨基酸之一，而富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、叶类蔬菜等。对于老年女士来说，不妨多吃点猪血。

4、含钙食物

医学研究证明，怕冷与饮食中矿物质缺乏有关，尤其是缺钙。因此，冬季不妨多吃点牛奶、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。

5、含维生素食物

低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。因此，冬季应适当增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物及新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物的摄入量。

6、含碘食物

人体甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素，具有产热效应。因此，冬季应适当多吃点海带、紫菜、贝壳类等含碘丰富的食物。

7、含铁食物

研究表明，许多女性冬季怕冷与体内缺铁有关。因此，怕冷的女性可适当多摄入一些含铁丰富的食物，如动物的血、肝脏、木耳、海带等。

人在冬天会感到冷，通常跟自身的肺活量以及血液循环健康程度很有关系，要想锻炼这两者，坚持运动是必须做到的。当然，我们不建议女性冬季还进行冬泳等运动项目，由于女性的生理构造，我们更建议大家选择跳绳、瑜伽、太极拳、普拉提以及有氧操。

1、跳绳

跳绳特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。除此之外，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

2、瑜伽

瑜伽能够锻炼内脏、腺体和神经系统，使肌肉、关节、脊柱和整个骨胳系统更为有力、协调，使全身充满活力。瑜伽雕塑体型、减肥的效果尤其显著。冬天在室内也可以进行瑜伽。

3、太极拳

它对人体神经系统和内脏器官状态的调整具有特效。太极拳讲究松静自然，对于解除精神紧张，提高精神对环境的适应能力具有特殊的功效。太极拳能促进内脏的蠕动，提高内脏的功能。

4、普拉提

它通过对身体核心部位的锻炼，使身体变得柔软有韧性。普拉提运动对腰、腹及臀部的曲线塑形很有帮助，能满足现代女性对形体美的要求。还可有效缓解腰痛。

5、有氧操

有氧操训练能增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力，减少脂肪含量。有氧操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统更有效、快速地把氧传输到身体的每个部位。

总的来说，女性冬季最重要的事就是要保暖，不止是外部保暖，身体内部保暖也很重要。只有穿对，吃对，运动对，才能更从容的面对寒冷的冬季，做个既有温度又有风度的健康女性。