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坚果一天吃多少合适 干货坚果吃多了会怎么样

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摘要:坚果好吃又健康,每天适量食用一些坚果对身体很有好处,不过要避免多吃,按照《中国居民膳食指南》的建议,每人每天吃10g左右的坚果为宜,当然,不同人群身体情况不同,可以根据自身需要适当增加或减少食用量。坚果吃多了的话,会造成肥胖、血糖波动、消化不良、肠胃负担加重、腹泻等危害。下面一起来了解一下坚果一天吃多少合适以及干货坚果吃多了会怎么样吧。

一、坚果一天吃多少合适

以前坚果被认为是可有可无的零食,条件好的人家会备一点给孩子解解馋,大部分人没有吃坚果的习惯,随着经济的发展,现在坚果也走进寻常百姓家,适量吃坚果对人体健康是有益的,不过要注意,坚果的摄入也要控制食用量,那么坚果一天吃多少好呢?

根据《中国居民膳食指南》的建议,每人每周摄入坚果50g~70g为宜,差不多相当于平均每天吃10g左右的坚果,也就是一小把的量。

这个量是根据中国人的饮食习惯和营养结构比例计算得出的,适合大部分人,但是具体到每个人,吃坚果的量变化很大:如果其它脂肪摄入很少,总热量也不超标,每天吃50克坚果也可以;但如果是肥胖、胃功能较差,则应减少食用量。具体食用量还是要根据自己的饮食习惯决定。

另外,坚果的种类众多,每种坚果的营养特点也不一样,多种坚果混搭着吃才能获得更加全面的营养,因此大家在吃坚果的时候,不要经常只吃一种坚果。

二、干货坚果吃多了会怎么样

坚果好吃,而且适量食用对健康是有好处的,不过凡事都有个度,坚果吃多了,也会对健康有害,过量食用坚果的危害主要有:

1、肥胖

坚果的脂肪含量较高,而且其热量相对于米饭而言较高,吃多了可能会造成脂肪摄入过多,引起脂肪堆积,从而造成肥胖。

2、血糖波动

坚果虽然含有大量的维生素、蛋白质、微量元素等营养物质,但是含有的脂肪成分也不少。俗话就有“一两花生一两油,一两瓜子二两油”;再加上,有的坚果还含有淀粉、糖分等碳水化合物。如果食用过多,就容易引起血糖的升高。

3、消化不良

坚果中含有丰富的蛋白质,吃多了可能会导致大量蛋白质在体内无法被完全吸收,造成消化不良,甚至可能引起腹痛、腹泻等症状。

4、加重肠胃负担

坚果吃太多不仅影响血糖,还易升高血脂,增加肠胃负担。像板栗、花生、瓜子等,本身就难被人体消化,吃多了容易胀气。

5、加重腹泻

坚果中丰富的膳食纤维和油脂能起到润肠通便的作用,因此,有腹泻症状和消化道急性感染症状的人,应暂时不要吃坚果,否则易加重腹泻症状。

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