杠铃推举一般人多少kg 杠铃推举60公斤什么水平

一、什么是杠铃推举

杠铃推举是锻炼上肢力量的健身动作，具体的动作是：选择站姿或坐姿，将杠铃托举到肩部前束和锁骨位置，用肩膀的力量向上伸直手臂，将杠铃举到头顶位置，在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，重复10-15次一组，可以起到很好的锻炼肌肉的效果。

二、杠铃推举一般人多少kg

杠铃推举，又叫杠铃肩上推举，这项运动非常能够锻炼上肢肌肉力量，尤其是垂直力量的锻炼，但需要注意的是，进行这项运动时，要选择合适重量的杠铃，那么杠铃推举多少公斤合适呢？

其实，对于不同体质的人来说，身高、体重、年龄等很多因素都影响着我们选择杠铃的重量，并不是选择的杠铃越重就越好，对于不同身高、体重的人来说，能够举起的杠铃重量也是完全不同的：

如果身高在160cm以下，体重不足60kg，那么，杠铃重量最好不要超过25kg；身高在170cm以下，体重不足70kg，杠铃重量最多不超过30kg，以此类推。需要注意的是，因为男女生理结构的不同，同等身高、重量的女生在进行杠铃肩上推举的时候，杠铃重量应当小一些。

三、杠铃推举60公斤什么水平

杠铃推举需要站着训练，整个腿部处于支撑状态，更为重要的是稳定背部，此时对核心力量要求更高，避免下背部过度反弓，以免产生太大的腰部压力，如果要推起特别重的杠铃，需要全身力量强大。

一般来说，一般人进行杠铃推举大多是25-30kg左右，如果能推举60kg的杠铃，在健身房已经超过90%的训练者了。按照标准：能够使用20公斤的空杆训练，代表你已经入门了；

能够使用30公斤的杠铃训练，代表你处于新手阶段；能够使用40-50公斤的杠铃训练，代表你正处于进阶期；能够使用60公斤重量训练，代表你已经属于高手级别；如果可以完成80-100公斤，那么你就是大神级别，在一般的健身房很少见。

整体来说，杠铃推举非常困难，并不是随便就能练好，普通人完成60公斤的重量就算高手了。