叶问蹲为什么这么火 叶问蹲的好处

叶问蹲为什么这么火

叶问蹲”的热度，源自“修车小杨”发布的一则视频。视频中，在一片修车场地上，小杨耍了一段花棍，他左脚抬起伸直，呈一字型水平，右脚稳稳下蹲，全程下盘稳定，动作一气呵成。该视频配文字：“一代宗师，习武之人。”

视频中，小杨朴素的穿着、清澈的眼神引来不少人关注。网友纷纷留言：“看了那么多，你这个是最自然的版本。”“就你完成最轻松，小伙子给你点赞。”几天时间，这段视频登上热搜，点赞量超过200万，全网也因此掀起一阵“叶问蹲”热。

在网友发布的视频中，有人尝试这个动作时，单脚蹲不下去；也有人蹲下去脚部支撑力量不够，一屁股坐在地上。不少人的尝试都以失败而告终，有网友说：“据说全网只有10%的人能够做到。

叶问蹲的好处

1、提高下肢肌力

在下蹲的过程中，股四头肌要进行离心收缩保持缓慢平稳的速度，强化股四头肌肌力训练可以有效提高膝周稳定能力并降低膝骨性关节炎发生的风险。

单足下蹲对于股内侧肌的激活水平要显著的高于弓步蹲和双足下蹲，股内侧肌的力量加强可以预防或减少髌骨疼痛综合征的发生。由于单足支撑时支撑面面积较小，需要踝关节周围的主动肌和拮抗肌共同收缩来稳定关节，这对于踝周肌力的提升也很有帮助。

2、提高核心肌力

在下蹲过程中，核心肌群需要收缩保持上身的稳定，防止重心离开支撑面，可以有效地刺激到我们的核心肌群，增强我们核心肌群的肌力。

3、增强平衡能力

单足下蹲的动作对于动态平衡能力的提升有很大的帮助。

4、平衡左右腿肌力

很多人双腿肌肉的力量，稳定性，平衡性各方面或多或少都会有一定的差异。每次完成单腿深蹲训练动作的时候，用一条腿单独完成发力，那么对平衡左右肌肉方面能够有很大的帮助。

叶问蹲的动作要领

1、起始姿势时由双足支撑，重心放在双足之间。

2、重心逐渐转移到支撑腿上，另一条腿缓慢抬离地面。

3、支撑侧腿缓慢下蹲，另一条腿自然向前伸出。

4、双手握拳于腰侧或平伸。

叶问蹲的注意事项

这动作普通人不宜尝试，因难度略高容易变形受伤，真要练也最好从双手合十拜观音练起，合十可以增加上身稳定性，让人的精神专注。另外普通人肌肉力不足，练这个起不来时容易硬挺憋气，这是大忌，憋气，努力，挺胸提腹，这是三害之一。