冥想有什么功效 冥想的好处和功效

冥想的好处和功效

1、减轻压力

当压力袭来时，身体会释放出压力激素，例如肾上腺素和皮质醇，从而产生一系列的生理效应。长期压力可能会对您的健康造成灾难性影响，导致睡眠中断，高血压和注意力不集中。冥想练习通过触发身体的放松反应，以与压力相反的方式影响身体。

2、控制焦虑

冥想是一种有效的焦虑管理形式，其作用是使思想安静并减轻体内的压力。在一项针对89名以慢性和过度忧虑为特征的广泛性焦虑症患者的研究中，进行正念冥想过程的患者表现出“急剧减轻”的压力激素和对压力状况的炎症反应。同时，参加非冥想压力管理课程的患者反应较差。

3、提升记忆力

冥想能够提升学习能力和记忆力，长期的冥想练习能够增加大脑某些区域的灰质密度（大脑内特定区域的灰质越多，在与其相关的领域中就会越聪明），这一区域与我们的自我意识、同情心和自省意识相关。

4、增强自我意识

冥想可以帮助你更好地理解自己，以及你如何与周围的人相处。这种有意识的自我意识也允许你识别出自我挫败的思维模式，并且与沉思相关的大脑区域的激活减少相关。

5、提高注意力

冥想可以提高注意力和注意力集中度，即使是新手，每天小剂量的冥想也可以提高其表现力和注意力的能力。冥想甚至可以逆转大脑中导致思维混乱和注意力不集中的模式。

6、减轻孤独感

卡内基梅隆大学的一项研究表示，正念冥想训练可以有效地缓解孤独感，从而能够降低生病和死亡风险。此外，减轻孤独感还可以减少仅为弥补自我缺失而寻找伴侣的倾向，从而帮助自己找到更合适、更能让自己真正开心的人生伴侣。

7、减轻抑郁症状

冥想不仅可以改变大脑的化学性质以促进积极思考和乐观，而且可以教会您注意思想和感觉，并在不经过判断的情况下观察它们。因此，它可以帮助缓解抑郁症状，包括情绪低落，悲伤和自卑。根据一项分析，冥想疗法已显示可减轻临床抑郁症患者的症状。

8、提高睡眠质量

晚上短暂的冥想可以放松身心，为您睡个好觉做好准备。在一项评估正念冥想在失眠治疗中的价值的研究中，冥想的参与者比没有冥想的参与者更容易入睡，并且入睡时间更长。

9、提高控制力

冥想调节前额叶皮层的功能，这是大脑中负责逻辑、推理和理性思考的部分。通过培养对当下的意识和清除头脑中的其他想法，这种练习帮助我们感觉更有控制力。根据研究，仅仅一次15分钟的呼吸冥想就可以帮助人们做出更明智的选择。

10、减轻痛苦

冥想已被证明既可以减少体内的疼痛感，又可以增强其弹性，从而具有更大的应对疼痛的能力。实际上，根据利兹贝克特大学的研究，只有十分钟的正念冥想可以用作止痛药的替代品，该研究发现，这种做法可以提高疼痛耐受性和阈值，并减轻参与者对疼痛的焦虑感。

11、帮助戒瘾

冥想可以锻炼自律意识，提高自控力。这里所说的“瘾”不仅是酒瘾和毒瘾，还包括一些轻微的瘾，比如不停刷手机。有研究发现戒酒者在接受冥想训练后在控制酒瘾的表现上会好很多，同时与酒瘾相关的心理压力也降低了。

12、增加运动耐力

冥想的许多好处与运动息息相关，但是练习也可以通过多种方式使您的锻炼受益。它不仅有助于清除限制性思维和自我信念，从而增强动力。而且研究表明，有意专注于运动并有意识地融入周围环境的人比没有运动的人更喜欢运动。

13、减轻压力和焦虑

来自威斯康辛大学麦迪逊分校的一项研究表明，一种名为“开放监控冥想”的练习可以降低大脑中与焦虑和压力相关区域的灰质密度。如果一道难题出现在面前，冥想者会更轻易地摆脱难题的困扰，而不练习冥想的人通常难以摆脱心理上的困扰，导致荒废一整天。