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弹力带减肥效果好吗 减肥弹力带怎么用

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摘要:现代人们都热衷于各种健身运动,市场上健身器材也越来越多,弹力带就是其中一种。弹力带和一般运动用品不同,它的体积相当小,而且非常轻便,可以随身携带,那么弹力带能减肥吗?弹力带既能够增加关节的可动范围,带给肌肉力量,对于锻炼身体曲线也相当有益。减肥弹力带怎么用?下面一起了解下吧。

一、弹力带减肥效果好吗

弹力带是一种有磅数的弹性带子,它的弹性跟韧性非常好,阻力训练的效果也不错,可以有效改善肌力、肌耐力,身体活动能力和灵活性。

弹力使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄,增进运动乐趣。弹力能够随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动,有很好的减脂作用。

二、减肥弹力带怎么用

动作一:弹力带开合深蹲跳

1、弹力带绑于膝盖左右的位置,双手置于胸前,全程挺胸收核心收紧;

2、下蹲时,大腿与臀部努力对抗弹力带,下肢相对于躯干进行内收和外展;

3、努力使膝盖对准脚掌第二指,起身时,手高举至头顶正上方顺势进行击掌。

动作二:弹力带深蹲交叉跳

1、弹力带绑于膝盖以下位置,双手前平举,保持腰背挺直,肩胛骨收紧;

2、膝盖对准脚尖,下蹲时臀部下坐,蹲至大腿平行于地面再轻跳两次。

动作三:弹力带平板侧划船

1、做平板俯卧撑式,双手抓住弹力带,吐气时微微收紧腹部;

2、臀部保持收紧,腰部自然挺起,与上背保持一线;

3、一侧弹力带向后方拉时,带动肩胛骨收紧背部肌肉。

动作四:弹力带平板开合跳

1、做平板俯卧撑式,弹力带绑于小腿中间位置;

2、动作过程中,保持臀部位置稍低,颈部中立;

3、全程中,微收下巴,感受臀部和大腿外侧肌肉收紧。

动作五:弹力带自行车

1、将弹力带绑于膝盖左右的位置,做仰卧式,腰部始终保持贴于地面;

2、双手轻放于耳朵两侧,不要抱于脑后;

3、起身时,双腿抬高,用对侧膝盖触碰对侧手肘,触碰时腹部收紧。

以上就是小编为大家分享的弹力带减脂训练,共有5个动作为一组循环,每个动作做20次,动作间歇控制在10秒之内,坚持做2-3组,强度适中,男女适用,具体训练组次可根据自身情况做调整。

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