健身舞的种类有哪些 跳健身舞的好处及注意事项

健身舞的种类有哪些

1、拉丁操

它源于拉丁舞，虽然与舞蹈相比，拉丁操对动作的标准性没有那么高，但是它会很快的消耗身体的能量。这种健身舞蹈可以锻炼腰腹部的力量，特别符合现代运动量少，而且臀围比较大的白领一族。在做拉丁操的时候，建议穿着宽松，最好以运动装为主。

2、搏击操

它是很多运动的结合体，比如空手套和自由搏击等。主要动作有踢腿以及勾拳等，能够锻炼我们身体的各部分力量。通过这一健身舞蹈体操，可以增强身体的弹性及柔韧度，适合脂肪堆积的年轻人。在锻炼过程中，若是出现不适，要及时停止。这也是健身常见的舞蹈体操之一。

3、肚皮舞

肚皮舞被誉为是一种展现性感的舞蹈，它那种有节奏的扭动，臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿势，它绝对是一种非常不错的有氧运动。肚皮舞使用最小的消耗和身体协调，却锻炼了全身每一块核心的肌肉，所以它作为一种低运动量的锻炼方式适合所有年龄层，也适合那些在运动中受伤的人来做康复锻炼。

4、芭蕾舞

跳芭蕾舞可以让你同时拥有有氧运动、高强度运动和耐力训练，持久而优雅的舞动身体让你的肌肉强健而有耐力，当你快步跳跃的时候，你身上的卡路里就在剧烈的燃烧。对于练芭蕾舞的又一个功用是如果你是一个办公室职员，练习芭蕾舞可以让你的背部很强健！很多的舞蹈俱乐部提供成人初学者课程，而很多健身房提供芭蕾舞锻炼课程，这种课程比较注重对身体的柔韧性和对肌肉的练习。

跳健身舞有哪些好处

1、塑形体

健身舞能起到锻炼的效果，经常跳健身舞能起到塑造形体，改变身材的作用。

2、强心脏

可令心跳由每分钟80次升到120次，甚至更多，可以增强心脏的强度和耐力，使心肌纤维变得强壮有力。

3、健肌肉

常跳健身舞可以增强肌肉的弹性和韧性。

4、活关节

避免早期关节炎与治疗关节不适的最好方法是适度地使用关节，而健身舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋，膝、踝等都能得到有效锻炼。

5、护脊椎

常跳健身舞弯曲的脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗。

6、促呼吸

健身舞是有氧运动，经常锻炼会使人的呼吸加深，次数减少。激烈的健身舞可使肺脏强壮并增加摄氧量，可以更有效地预防疾病。

7、减腹脂

人的腹部一般不容易活动到，而健身舞急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。

8、经常跳健身舞可以增强自信心；精神处于抑郁或高度紧张状态时，跳上一曲健身舞还可以使身心得到彻底的宣泄和放松。

9、健身舞锻炼增强了人们的社会交往，参与健身舞锻炼的人来自社会的各阶层，可接触和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另一个天地。

跳健身舞注意事项

1、做好准备活动和运动后的调整

做好准备活动能有效预防运动损伤的发生。跳完健美舞后，不要立即停下来，要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，休息至少20分钟以后再从事其他事项。

2、掌握好跳舞的节奏

音乐节奏的快慢和强弱，音调的优美和谐，直接关系到动作节奏的快慢、幅度的大小、动作的高低起伏及运动负荷的大小等。跳舞时的动作要尽量与音乐的节奏相吻合，不宜过快。快节奏的健身舞不仅起不到锻炼作用，还容易使人超负荷运动，让人易感疲劳，降低人体免疫力。

3、注意调节呼吸

跳健身舞能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

4、及时补充体内水分

健身舞是一种容易让人大汗淋漓的酷爽运动，在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

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