健身房器材使用指南 常见健身器械练肌动作图解大全

跑步机在跑步机上可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等。

椭圆机将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在了一起，能够锻炼到上下肢的协调性。

踏步机踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，充分锻炼大腿和小腿肌肉。

登山机能够有效地帮助身体燃烧热量，针对大腿及臀部有较好的塑型效果。

划船机能够让全身的肌肉都得到很好的练习，但阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。

动感单车能够有效地帮助身体燃烧热量；脚踝处的压力比跑步机要小，具有较高的安全性。

健身车分为直立式、卧式两种，运动强度相对较低，但是安全性更高，老少皆宜。

综合训练器也叫多功能训练器，有扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。

坐姿推胸器能够锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌前束，是提升身体素质和肌肉感觉的方式。

蝴蝶夹胸器也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。

高拉背训练器主要锻炼背阔肌、斜方肌、三角肌和肱二头肌，能够提高身体背部肌肉力量。

坐姿划船器能锻炼到背部中间的肌肉，使得背部的背沟加深，背部的肌肉线条更加明显。

龙门架能够很好的锻炼身体各个部位的健身器材，如肱二头肌、肱三头肌、胸肌等。

史密斯机从弯举、卧推到硬拉，从肱二到股四、小腿，一台史密斯就可以全部锻炼到。

卷腹机它是一项基础锻炼的器材，可以增强你的前锯肌，让腹肌看起来更明显。

臂托板臂托板是专门做杠铃弯举时使用的，防止上臂移动使得动作标准，用以增加杠铃弯举的锻炼效果。

哑铃举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小，可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。

药球一般用来进行投掷训练，或代替哑铃或者杠铃，主要锻炼核心力量及身体协调能力。

壶铃可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，用来锻炼核心力量，以及身体协调能力。

负重腰带MaiGoo编辑了解到负重腰带可以悬挂杠铃片、或者其他负重物的训练腰带，在做双杠臂屈伸、引体向上、短距离负重冲刺等训练增加阻力和负重。

负重背心负重背心的重量一般在1-18kg，可以在徒手训练、跑步、引体向上等训练动作中使用，用以增加负重和阻力。

手腕滚筒是一种主要用来锻炼小臂肌肉群的器械，锻炼时使用者转动横杆，直到哑铃片或者其他负重物到达横杆，一放一收分别锻炼臂伸肌和臂屈肌。

VIPR训练炮筒看似一支炮管，可用作全身训练，配合提举、变身、扭腰、踏步等动作，有助训练肌肉，实现收紧线条。

弹力带/弹力绳由天然乳胶制成的，它可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，有效提高运动成绩。

泡沫轴可消除肌肉紧张，加强核心肌肉力量、灵活性，以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。

俯卧撑架用于做俯卧撑的运动工具。通过加大动作的难度，加深对胸部肌肉的刺激，达到事半功倍的锻炼效果。

健腹轮用于锻炼腹部、腰臀部、手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单，也便于居家使用。

能量包可以起到锻炼核心肌群、平衡稳定、核心力量以及爆发等效果，其训练的操作方式多为抱、提、背等。