女性减肥最佳方法 女生减肥最快秘籍

一、女士减肥的最佳方法

1、慢跑减肥法

慢跑是非常常见的一种有氧运动，在慢跑的时候大家的压力可以完全释放出来，并且身上的脂肪和热量能够得到消耗，坚持下去是能够达到瘦身效果的。另外慢跑的运动强度也不算很大，对于女性的体质要求不是很高，所以慢跑非常适合作为一种减肥瘦身的手段。

2、跳绳

人在跳绳的过程中整个身子会不停地跳动，并且肌肉处于一个紧绷的状态，跳绳的速度越快脂肪燃烧的速度也就越快，希望大家每天坚持跳绳一段时间，久了瘦身效果就明显了。

3、骑自行车

女士减肥的还有一种方法是骑自行车，这是大家十分熟悉的一种绿色出行方式，我们发现骑行爱好者的身材都非常好，说明骑自行车的过程中脂肪能够得到充分的燃烧，因此自行车是不错的运动减肥方式。

4、跳舞

跳舞广场舞也是一种十分不错的减肥方式，跳舞的过程中全身肌肉都能得到很好的锻炼，还能增加身体的柔韧性，最终是能够看到不错的瘦身效果的。

5、仰卧起坐

仰卧起坐也是生活中非常简单的一种减肥运动，每天坚持做仰卧起坐的话腹部堆积的赘肉可以去除，要是一直坚持这么做的话，说不定会看到马甲线。

二、女生减肥最快秘籍

1、睡觉前四小时别吃东西

对于晚餐我们不仅要吃的清淡，而且在睡觉前的四小时之内不要再吃任何东西，而对于喝水，这完全取决于是否渴。在晚餐的时候尽量不要吃话梅和坚果类的食物，还有就是喝水问题，因为在夜晚喝水过量，这很容易造成皮肤水肿的情况。

2、水果不能代替正餐

有些女性过于的相信吃水果能够健康减肥，如果大家都把水果来代替正餐，这是一种很不科学的做法。因为有很多水果糖分太高了，那么你吃的太多，这很容易造成减肥困难的情况。但是一些水果的淀粉含量很高，吃多了容易产生饱腹感。比如：香蕉，菠萝，荔枝，芒果尽量不要吃太多，这很容易造成肥胖的危机。

3、猪脚和鸡爪可以吃

有的MM觉得奇怪，因为这一类的肉食中含有丰富的胶原蛋白，对于女性丰胸起到很好的效果。大家可不能因为它的外表而吓着了，因为那最外面的一层就是营养丰富的胶原蛋白，不仅不会肥，而且美容丰胸两不耽误。

4、忌“汤、糖、躺、烫”

顾名思义，这就是需要大家在减肥期间尽量少喝汤，特别是不要喝荤汤;而在做菜的时候，尽量要把料理做清淡。而日常生活中，我们养成良好坐姿，能站的时候就不要坐着。而喝汤也要喝清淡的汤，所有的食物都要等到食物凉了再吃，因为过于太烫的食物能够很有效的刺激食欲。

5、少吃油水过多的汤面

有的MM喜欢吃汤面，十分喜爱一些辛辣刺激的食物，但是这一类的食物尽量还是要少吃。这是因为的汤的油水太多，火锅、麻辣和腌制类的食物，能够很好的刺激食欲，这会让女性大吃特吃，这可不是什么有利的食物。

三、女生一周瘦10斤计划

可以使用酸奶减肥方法的，也就是坚持喝上一周时间的酸奶、水与蔬菜和水果，对于其他的食物是不能吃的，这样坚持一周的时间之后，可以达到瘦10斤的效果，但是大家要注意酸奶要选择无糖的，在喝酸奶之前要吃适量的蔬菜好一些，避免因为空腹喝酸奶而对于我们的肠胃造成了很大的伤害。

第一天，吃一整天的水果，喝够八杯水。

第二天，吃一整天的蔬菜，喝够八杯水。

第三天，吃一天水果和蔬菜，喝够八杯水。

第四天，吃一天香蕉加脱脂奶，喝够八杯水。

第五天，吃一天吐司牛排番茄，喝够八杯水。

第六天，吃一天牛肉加蔬菜，喝够八杯水。

第七天，吃一天糙米水果和蔬菜，喝够八杯水。

四、女生一个月瘦10斤的方法

1、早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐：一碗饭+菜。

3、晚餐：于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

4、睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）记得不要加糖哦。

5、配合适度运动。

五、女生一个月瘦20斤/30斤可能吗

也不是没可能，减肥目标要根据自己的身体素质确定，谁不想短时间暴瘦，但是暴瘦的结局就是反弹，这个你要想好。可能会导致人体基础代谢系统失衡，同时对身体健康不利。

科学合理的运动减肥、饮食摄入量控制及心态稳定，生活有规律，不要期望在短时间内达到20-30斤减肥。

六、女生一个月瘦几斤正常

平均一个月瘦4-5斤可以算是正常的健康减肥，如果短时间内减的太多，会有很多不良后果：

1、缺乏营养

为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低，发展成为易胖体质。很多人会出现头晕眼花、手脚无力的状况。

2、极易反弹

一旦恢复正常饮食，脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。也就是说，很容易刷新你的历史最高体重！

3、各种维生素不足

缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽，身体排毒功能出现障碍，抵抗力明显下降。

七、女生快速减肥注意事项

1、一日三餐合理分配。早、中餐饭量摄入可以多点，晚饭则少吃，或以水果代替，防止过量脂肪堆积于腹部。

2、尽量进食易有饱感、热量低的食物，多吃蔬菜和水果，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类、西瓜、苹果等蔬菜和水果的热量含量最低。

3、三餐尽量选择脂肪含量低的食物，注意蛋白质的补充，比如可以吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。

4、多食用含有丰富纤维质的蔬菜，如韭菜、西兰花、豆角等，帮助每日排毒。

5、多喝茶可以排除体内的脂肪。乌龙茶、柠檬茶、普洱茶、菊花茶、山楂茶都具有排毒消脂的功效。

6、烹调时少用油、酱、醋等热量高的调味料，多用葱、姜、蒜等天然的调味料替代。

7、睡觉前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。

8、酒精也是属于高热量的范畴，其热量仅次于脂肪，因此尽量少饮酒或不饮酒但每天可以喝一杯葡萄酒。