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【花样跳绳教学】花样跳绳个人花样 花样跳绳基本样式

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摘要:跳绳是具有悠久的历史的传统民俗娱乐活动,南宋以来,每逢佳节都跳绳,称为“跳绳”。现在跳绳已经发展出了各式各样的玩法,下面买购网就为大家介绍一些个人花样的玩法。

【花样跳绳教学】花样跳绳个人花样花样跳绳基本样式

单摇:原地跳起时双手向前摇绳越过头顶,并通过脚下,绕身体一周的跳跃。

垫脚跳:原地跳起时双手向前摇绳,绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃

速度跳:双手向前摇绳,双脚左右交替的跳跃。

单脚跳:双手向前摇绳,单脚连续的跳跃。

剪刀跳:双手向前摇绳,双脚前后交替的跳跃。

弓步跳:双手向前摇绳,双脚做弓步动作的跳跃。

走路跳:双手向前摇绳,双脚像走路样子的跳跃。

移动跳:双手向前摇绳,做各种移动的跳跃。

跳绳训练室

1、单摇200个*2组,并完成徒手操。要求:手臂夹紧、手腕摇绳;徒手操动作到位

2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。

3、加上双手的摇动,尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。

4、拿绳进行实战练习,数着拍子进行练习,每拍一动,保持节奏。

5、两人一组,一人报跳绳名称,一人按所报名称进行练习,相互比较与评价。

正确的跳绳方法

1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

3、摇绳的方法向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经身後向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。

4、停绳的方法向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向後摇时,则一脚後出,脚跟离地,脚掌着地,使绳停在脚底。

第二课:步伐跳

膝跳跳

肯肯跳开合跳:两手向前摇绳,双脚一开一合的跳跃。

后踢跳:两手向前摇绳,双脚依次向后踢的跳跃。

开合后踢跳:两手向前摇绳,双脚一开一合后依次向后踢的跳跃。交叉跳:两手向前摇绳,双脚做交叉动作的跳跃。开合交叉跳:两手向前摇绳,双脚一开一合后做交叉动作的跳跃。

提膝跳:两手向前摇绳,双脚依次提向胸口的跳跃。

踢腿跳:两手向前摇绳,双脚依次向前踢腿的跳跃。

提膝踢腿跳:两手向前摇绳,双脚依次做提膝动作后,做向前踢腿动作的跳跃。提膝交叉跳:两手向前摇绳,双脚依次做提膝动作后,做两脚交叉动作的跳跃。

跳绳训练室

1、速度跳10秒*5组,并完成准备活动。

2、要求:手臂夹紧、手腕摇绳;准备活动动作到位。地无绳练习各步伐跳的基本动作。

3、加上双手的摇动,尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。

4、拿绳进行实战练习,数着拍子进行练习,每拍一动,保持节奏。

5、两人一组,一人报跳绳名称,一人按所报名称进行练习,相互比较与评价。第三课:步伐跳

前后跳:两手向前摇绳,两脚并拢一前一后的跳跃。左右跳:两手向前摇绳,两脚并拢一左一右的跳跃。

扭动跳:两手向前摇绳,两脚并拢,髋关节向左右扭动的跳跃。侧摆跳:两手向前摇绳,两脚依次向左向右做踢腿动作的跳跃。

脚跟跳:两手向前摇绳,两脚跟依次向前点地的跳跃。

脚尖跳:两手向前摇绳,两脚尖依次向后点地的跳跃。踝尖交替跳:两手向前摇绳,两脚脚跟依次向前点地后脚尖向后点地的跳跃。

侧点跳:两手向前摇绳,两脚依次向左向右做踢腿动作并脚尖点地的跳跃。

三点跳:两手向前摇绳,两脚脚尖依次向前、向左、原位点地的跳跃。

跳绳训练室

1、单摇200个*3组,并完成徒手操。要求手臂夹紧、手腕摇绳;徒手操动作到位。

2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。

3、加上双手的摇动,尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。

4、拿绳进行实战练习,数着拍子进行练习,每拍一动,保持节奏。

5、两人一组,一人报跳绳名称,一人按所报名称进行练习,相互比较与评价。

每天坚持跳绳半小时。

挑战一下:把所学的步伐组合起来,听着音乐跳出节奏。

【跳绳种类】钢丝跳绳的优缺点 竹节跳绳的好处

标签: 跳绳 运动体育
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