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室内运动有哪些项目 实用性健身燃脂运动盘点

本文章由 MAIGOO文章编辑员433号 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
  • 忙于工作的白领们是不是无暇到室外进行健身运动呢?其实,下班后不用去健身房,在家里同样可以进行室内健身活动。那么,在室内可以做哪些运动呢?下面,给大家带来实用性健身燃脂运动盘点,但要注意的是,选择哪种健身项目其实跟个人喜好和身体情况有关,只有选择自己喜欢的运动,锻炼起来才会更积极更上心,效果也才会更好。

PART1
在家运动锻炼项目
  • 仰卧起坐
    锻炼方法:双手虚放在双耳的侧面,起身时,双手向膝盖移动,持身体弯曲2-3秒,回到起始位置,重复多次。
    锻炼效果:塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪,提升消化功能。
  • 俯卧撑
    锻炼方法:双手张开比肩部略宽,双脚伸直,弯曲手臂,缓缓将胸部下降。然后用胸大肌的力量快速将身体推起来。
    锻炼效果:提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
  • 深蹲
    锻炼方法:腰背保持直线 ,重心放在双脚中间,髋部缓缓后移,蹲下到髋关节低于膝关节时,回到起始位置,重复多次。
    锻炼效果:可通过特定的强度提高力量和爆发力。
  • 平板撑
    锻炼方法:俯卧,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,使身体保持在同一平面,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
    锻炼效果:可以有效的锻炼腹横肌,是训练核心肌群的有效方法。
  • 有氧健身操
    锻炼方法:双腿张开站立,左右脚掌向前方,并连成一条直线,双手分别抱住左右腿的大腿下侧。双膝开始弯曲,双手向上提拉大腿根部的肌肉。
    锻炼效果:可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧全身脂肪。
  • 哑铃
    锻炼方法:双臂手抓哑铃与身体垂直,向两侧平举至肩平宽。
    锻炼效果:锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉;修饰肌肉线条,增加肌肉耐力。
  • 跑步机
    锻炼方法:打开跑步机,适合自己的一个速度即可开始在上面跑步。
    锻炼效果:maigoo网编了解到跑步机跑步和室外跑步都能够消耗我们体内的脂肪。
  • 收腹机
    锻炼方法:坐于坐垫上,背部紧靠于按摩椅,背部紧靠于背处做移动式。
    锻炼效果:拉开伸展腹部肌肉,达到运动腹部的效果。
  • 健身车
    锻炼方法:以中速骑行30分钟左右,用此方法锻炼时还应注意加强深呼吸。
    锻炼效果:可以快速地帮助我们消耗腹部脂肪。
  • 踏步机
    锻炼方法:紧握拉绳,上下摆动,当一只脚踏步时,相应的手往前面伸直,重复交替即可。
    锻炼效果:有效减少腹部、腰部、臀部和腿部多余的赘肉,增强心肺功能。
  • 更多健身器材锻炼方法
  • 哑铃
  • 跑步机
  • 仰卧板
  • 踏步机
PART2
健身房运动锻炼项目
  • 动感单车
    调节好车座、车把高度,坐上骑行椅,保持前脚掌位置踩在踏板上,然后往前蹬。此运动能快速消耗脂肪、提高肌肉含量。
  • 划船器
    蹬腿发力,上身挺直,髋关节运动先俯身,在向后,双臂拉动,展肩,挺胸,直腿,对肌肉增强有较好的作用。
  • 椭圆机
    是一种心肺适能运动训练工具。双手握住椭圆机扶手,随着节奏依次向前踩,再慢慢加大手的推力和脚的蹬力即可。
  • 坐姿推胸
    可提高肩关节、肘关节的力量。训练时双手握紧握把,用胸部发力,将重量推起,推到顶点的时候肘关节不要完全伸直,之后停顿1秒钟,还原,反复进行练习即可。
  • 综合训练器
    可锻炼腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉,塑造形体,增强人体协调性,配有健腹板和双杠,有更多的锻炼选择。
  • 祈祷式
    挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
  • 展臂式
    上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后仰头和上身。
  • 鸽子式
    盘腿而坐,右膝盖往前,左腿往后拉伸,昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾,胸部枕在大腿上,双手前伸。
  • 婴儿式
    臀坐脚跟上,脚尖碰触,膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带,直到前额碰触地板。双手可以往前延伸,也可以往两侧伸展。
有氧舞蹈种类
  • 拉丁风格
    如jazZAerobics、曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞等,这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,动作优美。
  • 街舞风格
    如方克(funk)、街舞(hiphop)等,这些有氧舞蹈动作放松、自由多变,能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。
  • 更多健身房运动项目
PART3
办公室运动锻炼
  • 手指运动
    MaiGoo编辑了解到办公室白领使用一段时间的鼠标后可依次按压指甲两侧,然后捏紧指甲上方的指头,接着揉压指甲根部的指头,每个手指按摩约20秒即可。
  • 颈部运动
    坐在椅子上,向下伸,用右手抓住椅子的侧面,然后轻轻拉动,同时将头向左倾斜,感觉脖子和肩膀的右侧向下伸展。保持10到30秒,然后在另一侧重复。
  • 耸肩
    坐下或站立时,将肩膀向上抬至耳朵,尽力挤压。保持1到2秒钟,然后在放松时恢复,重复进行8-10次即可。
  • 拉伸
    坐在椅子上,伸直腰杆,挺胸收腹,双手放在背后,双掌合实,十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压,挺直胸膛,身体稍微向前倾,紧合的双手尽量向上抬高,然后恢复到原来的姿势,此动作可拉伸胸部和背部肌肉。
  • 练骨骼
    用手抓住椅背,脚后跟不断地提起再放下,这个运动能够锻炼骨骼肌,对小腿的塑形也很有帮助。
  • 练腹肌
    握住椅子的把手,将双脚并拢尽量地平伸向上抬起,可以锻炼腹肌和大腿,让身材更加的完美,通过对腹肌的锻炼也可以起到保护腹部器官的作用。
  • 练腰椎
    双手抓住椅背,单脚后踢,左右脚轮换,反复几十次,可以很好地锻炼腰部,避免受腰椎疾病的困扰。
PART4
体育馆运动项目
游泳

游泳装备泳装、泳镜、泳帽、耳塞、鼻夹、救生衣、拖鞋、浴巾等。

游泳好处MAIGOO小编了解到游泳可以让体态均匀苗条,提高能量的代谢,增加肺活量。

游泳种类实用游泳分为侧泳、潜泳等;竞技游泳分为蛙泳、仰泳、蝶泳、自由泳等。

室内球类运动

羽毛球双人运动,球发出后,由发球员和接发球员交替对击直至“违例”或“死球”。

乒乓球乒乓球是一项各人群都可行的运动项目,能提高视觉的敏锐性和神经系统的灵活性。

篮球多人运动,将球投进篮框经裁判认可后便算得分,篮球运动可全方位锻炼全身。

排球经常参加排球运动,可以强健体魄、培养人的信息意识、提高配合及应变能力。

网球隔着球网用网球拍击打网球,当某一方球员打出网球,另一方接不到时,即可得分。

壁球一个人就能进行,靠墙壁或地板的将球弹回,考验运动者的反应速度,可加速燃烧脂肪。

PART5
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