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十大人气坚果零食 好吃的坚果零食推荐 最健康的坚果零食有哪些

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导语 / INTRODUCTION
随着人们对健康的日益关注，坚果因其丰富的营养已成为了我们的日常必备零食。渐渐的坚果走入了大众视野，也成为人们随身携带的日常小零食。那么你知道好吃的坚果零食有哪些？哪几种是健康坚果零食中的 “佼佼者”？下面MaiGoo小编为大家盘点下十大人气坚果零食，分别有榛子、核桃、花生、腰果、杏仁、板栗、巴旦木仁、夏威夷果等，一起来了解下吧。
十大人气坚果零食
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十大人气坚果零食
1、榛子
榛子是人气最高坚果零食之一，因营养全面又丰富，被称为“坚果之王”。它富含维生素E和叶酸，维生素E含量高达36%，能有效地延缓衰老，防治血管硬化，润泽肌肤的功效；所含叶酸有益孕妇体内胎儿健康发育。并且常食榛子对心脏病、癌症、血管病都有预防和治疗作用，还可明目健脑。它本身有一种天然的香气，具有开胃的功效，其中丰富的纤维素还有助消化和防治便秘的作用。 【 详细>>】
2、核桃
相信大家听过做多的就是吃核桃能健脑，其实除此之外，经常吃核桃能降低心血管疾病风险、对抗糖尿病以及某些癌症，因为它的抗氧化成分在坚果类里是最高的，所以位居十大最健康的坚果零食排行第二。核桃也被称为养生之宝，各种维生素和矿物质的含量很多，即可生吃又可做成美味糕点。 【 详细>>】
3、花生
花生是我们生活中最为常见的坚果零食，也几乎是国人食谱中出镜率最高的坚果，成为餐桌上随处可见的百搭食物。花生之所以受到人们的喜爱，不仅因为它的美味，还有多种意想不到的健康益处。花生蛋白质、脂肪含量比肉、蛋还高，有“植物肉”之称，除此之外还富含的抗氧化成分，因此有降脂护心、抗击癌症、提高智力、美容养颜的功效。 【 详细>>】
4、腰果
腰果为世界著名的四大干果之一。在所有坚果中，腰果含有最多的铁和最多的锌，这两种都对维持我们身体的免疫系统很重要，有助维持骨骼健康，最适合素食主义者和孕妇食用。除此之外腰果还可以润肠通便，润肤美容，延缓衰老、有助降低胆结石风险、防治心血管疾病等功效，因此位列十大人气坚果零食第四名。 【 详细>>】
5、杏仁
杏仁不仅是一种营养素密集型坚果，含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素和钙、铁等矿物质，杏仁中硒的含量为各类坚果之冠。如果你的体内缺少矿物质，那么杏仁对你是最有用的一种干果。杏仁还称作“抗癌之果”，其中含有的一种酶，会选择性的破坏癌细胞，不仅抗癌还能够防癌！不过苦杏仁中含有少量的毒素，不能够过多食用，但能治疗咳嗽气喘。因此说杏仁是最健康的坚果零食也不过为。 【 详细>>】
6、板栗
板栗对辅助治疗肾虚有益，被誉为肾之果，由于他丰富的膳食纤维，血糖指数比米饭低，糖尿病人可适当品尝。虽然板栗味道鲜美、粉质细腻，但板栗生吃难消化，熟食又易滞气，热量又较高，所以一次不宜多食。最好在两餐之间把栗子当成零食，是最为常见也是最好吃的坚果零食。 【 详细>>】
7、巴旦木仁
巴旦木仁和杏仁很像，但事实上却是完全不同，是两种不同的坚果零食。巴旦木仁有着极高的营养价值和药用价值，素有“干果之王”、“西域珍品”之称。并且巴旦木仁含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素、糖和氨基酸等成分，具有滋阴补肾、补脑安神、抗癌防癌、增强免疫力及降血脂等功效，是最健康的干果零食。 【 详细>>】
8、夏威夷果
夏威夷果（澳洲坚果）以果肉质脆，奶油味著称，是世界上品质最佳的食用用果，素来享有“干果皇后”的美称。夏威夷果营养丰富，其富含单不饱和脂肪酸油酸，有助降低胆固醇；并富含维生素B1，可促进糖分转化成能量，能消除疲劳，恢复精力。夏威夷果还有调节血脂、预防中风及认知障碍症的效果，尤其适合老年人。 【 详细>>】
9、开心果
相信很多人对于开心果都比较熟悉，它的果肉吃起来香香脆脆，非常的好吃，是maigoo小编力荐一款最好吃坚果零食。开心果具有非常丰富的营养元素，有益健康，还被称为“心脏之友”，可降低胆固醇含量，减少心脏病。不过开心果热量很高，怕胖的人、血脂高的人应该少吃。 【 详细>>】
10、碧根果
碧根果也叫做美国山核桃、长寿果，味道香酥可口，营养丰富，被列为十大最好吃坚果之一。碧根果富含丰富维生素E、植物甾醇和抗氧化成分，可预防认知障碍症、癌症、心脏病，有助预防动脉硬化。碧根果还富含维生素B3即烟酸，失眠和精力不济者可以多吃点。碧根果每千克果仁约有1.34亿焦热量，因此素有“宇航员食品”之美称。 【 详细>>】
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