品牌分类   知识分类      发布    
移动端
  • 买购网APP
  • 手机版Maigoo
   查排行
用买购APP

夏季徒步应该注意什么 夏天徒步旅行装备有哪些

本文章由注册用户 知识小玲 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
摘要:夏季天气炎热,但是也不能阻挡户外爱好者的热情,那么夏天户外徒步的注意事项有哪些呢?夏季徒步旅行最好有同伴一起,尽量减少背包的重量,提前做好攻略,最重要的就是做好防晒和补水,另外,夏季徒步旅行穿什么衣服,带什么装备也是重中之重,如速干衣裤或皮肤衣、登山杖、徒步鞋等等。下面,就具体来介绍下夏日徒步的知识。

夏季如何正确徒步

夏日炎炎似火烧,却也挡不住我们那颗户外的心,喜欢户外徒步的朋友不在少数,夏天户外徒步需要注意什么呢?下面说一说技巧。


夏季户外徒步技巧

1、龟步

在长途行走过程中,不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力,这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性,它们对持久战是相当有办法的。

2、吹气

跟着就是要调节我们的呼吸了,要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动,再加上平稳均匀的呼吸。简单地说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两~三步就换气一次。如果我们不习惯的话,也可以强迫自己呼吸,只要大口地吹气就可以了。但要注意,不要太过强求,不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

3、利用肌肉

要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动,上下坡时,也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动,尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时,特别是那些长程的下坡路,这是要善于利用双脚,使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话,倒不如让肌肉承担多一些会比较好。

4、休息

补充还有在路上要合理安排休息时间,以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后,要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分,使身体及时得到补充,以求快些恢复体力。并可松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,千万不要脱下鞋子。因在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,下段路只会使你苦不堪言。

5、运动前热身,运动后拉伸

开始运动前最好做伸拉等准备动作或者原地小跑5-10分钟,增加关节灵活度,防止运动受伤。运动过程中应循序渐进,量力而行,不要心急,不要突然开始又突然停止,有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼,一般最好隔1小时左右再去运动。

夏季徒步注意事项

1、最好有同伴一起,尽量减少你背包的重量。准备一些急救的药以备不时之需。

2、出发前对你的身体和你将要去的地方做好足够的了解。

3、倘若你要去一些温暖的地方,最好避开正午的时候,戴好太阳帽,备足饮用水,以免中暑。解渴要适可而止。水最好是清茶水,适当加些盐。清茶能生津止渴,盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。

4、平衡好步行速度,最好是慢快慢。在体力不支的时候做恰当的休息,不要选择在有沼泽或者低洼的地方。

5、要保证充足的睡眠和食物,尽量吃新鲜蔬菜,是在条件不允许,也要在吃干粮的同时补充足够的维生素矿物质。

6、注意鞋的选择,徒步是很耗体力的,而拥有一双轻盈舒适的徒步鞋是很重要的。即使没有,也应当尽量保证鞋子的实用性和舒适性。

7、长途徒步旅行的热身运动也是很关键的,就像上体育课之前,我们要对肌肉进行适当的拉伸。旅行也是一样,在出发之前,可适当的进行一些必要的训练。

8、每天徒步之后尽量给你的脚一个放松的机会,泡泡疲惫了一天的脚丫子,做一些简单的按摩。切记不可随意的撕扯脚上的水泡,很容易感染的。

9、徒步爬山的姿势也很重要。徒步上山时,身体微微向前倾;在陡峭山坡攀登时应走之字形路线;而下山时,身体则微微后仰,放松下肢肌肉,以免腰腿酸痛。

10、徒步旅行者应该在出发之前根据个人的体质做一个简单的计划表,每天徒步4-5公里为最佳,并且在恰当的时间休息,以便恢复体力。

11、做个浪漫的徒步旅行者。不要经常在同一条路上走来走去,你可以试试下绕远路、这样就可以看看周围环境,说不定会因为气候、季节的不同,你会发现会有不一样的变化哟。有时不妨停下脚步好好观察,说不定还会有新发现呢。

12、徒步旅游个人行装除了应携带最基本的户外用品外,一定要准备一双自己认为穿着舒适却便于远行的鞋子,鞋底不能太薄,最好是徒步鞋。

夏季徒步装备

1、速干衣裤或皮肤衣:要具备防风、防水和透气排汗的功能。

2、户外帽子或者百变头巾:遮荫纳凉,防止中暑。

3、手套:选择防风、防水、耐磨的。

4、登山杖:登山杖是徒步、登山必备装备。

5、高腰登山(徒步)鞋:防水、防尘、防风、透气性要高。

6、袜子:保暖、防风。

7、雨具:防风防雨,保护携带户外物品干燥。

8、炉具和套锅:野外用餐必备之用具。

9、背包:根据路线距离选择适合的背包。

10、防风帐篷:起到防风保暖的作用。

11、地垫、防潮垫和睡袋:要根据温度选择合适的防潮垫和睡袋。

12、头灯、营地灯、帐蓬灯:野外照明必备。

13、眼镜、救生哨、打火机、刀具、对讲机、身份证、高能量食品(如牛肉干、巧克力)等等都是必须准备的物品。

徒步旅游路线推荐>>

推荐阅读

【夏季运动】健康运动欢乐一夏 夏季“运动菜单”一览

夏季跑步装备有哪些 夏天跑步注意事项

夏天什么时间游泳最好?夏季安全游泳常识

夏季漂流去哪里好 夏季漂流需要准备什么

溯溪的必备个人装备有哪些 夏季溯溪行进技巧和注意事项

夏天潜水去哪里好?夏季潜水注意事项有哪些

夏季冲浪去哪里比较好 夏季冲浪要带什么用品

【夏季球类运动】炎炎夏日打球注意事项 夏日打球装备你选对了吗

夏季什么时间练瑜伽好 夏季练瑜伽注意事项

夏季室内运动有哪些?夏季室内运动注意事项

【夏天运动养生】夏天适合什么运动 夏季做什么运动养生

夏天哪个时间段运动最好 夏季运动常识需谨记

地面活动运动类型盘点 各类地面运动装备介绍

采摘园种什么水果好 采摘时有哪些注意事项

放风筝有什么好处 风筝放飞技巧与注意事项

冬季滑冰穿什么好 冬天滑冰的好处与注意事项

户外攀岩装备有哪些 攀岩运动装备介绍

【登山装备一览表】户外登山装备有哪些 爬山登山小技巧

【骑行注意事项】骑行装备有哪些 自行车运动需要注意哪些问题

【户外拓展百科】拓展训练项目有哪些 团队拓展活动的意义

冬季滑雪全指南 体验极速快感

冬季攀冰需要哪些装备 攀冰的技巧与注意事项

慢跑的好处 慢跑的最佳速度 一周跑几次比较好

夏季徒步应该注意什么 夏天徒步旅行装备有哪些

【跳绳知识百科】跳绳的好处 跳绳减肥法 怎么跳得快

【瑜伽专题】练瑜伽的好处 瑜伽可以减肥吗

网站提醒和声明
本站为注册用户提供信息存储空间服务,非“MAIGOO编辑”、“MAIGOO榜单研究员”、“MAIGOO文章编辑员”上传提供的文章/文字均是注册用户自主发布上传,不代表本站观点,版权归原作者所有,如有侵权、虚假信息、错误信息或任何问题,请及时联系我们,我们将在第一时间删除或更正。 申请删除>> 纠错>> 投诉侵权>> 网页上相关信息的知识产权归网站方所有(包括但不限于文字、图片、图表、著作权、商标权、为用户提供的商业信息等),非经许可不得抄袭或使用。
提交说明: 快速提交发布>> 查看提交帮助>> 注册登录>>
您还未登录,依《网络安全法》相关要求,请您登录账户后再提交发布信息。点击登录>>如您还未注册,可点击注册>>,感谢您的理解及支持!
最新评论
暂无评论