椅子瑜伽主要锻炼什么 椅子瑜伽锻炼方法

椅子瑜伽主要锻炼什么

1、可以缓解身体疲劳

长时间久坐或者长时间保持同一姿势会导致身体疲劳，椅子瑜伽可以通过简单的动作调整身体，减轻疲劳感。

2、促进血液循环

椅子瑜伽的动作可以帮助身体的血液循环，促进新陈代谢，增强身体的免疫能力。

3、增强体质

椅子瑜伽可以增强身体的柔韧性和平衡力，同时可以增强核心肌群的力量，提高身体的稳定性。

4、肌肉群

由于瑜伽椅的空间感特别强，通过借用椅子的辅助，能够有效激活和调动平日难以练习到的肌肉和部位。在练习椅子瑜伽时，习练者能够更好地拉伸身体，同时正确地发力，在进行身体部位的针对性练习时也可以更加轻松。

椅子瑜伽锻炼方法

1、步态意识

将椅子放在瑜伽垫的一端。坐在椅子的中间区域，脊柱中立，双脚平放在垫子上，把注意力集中在脚上。将手放在大腿上，站立起来。慢慢走到垫子的另一端，注意力集中到从脚跟到跖骨再到脚趾接触地面的整个过程。走回椅子，转身坐下，重复这个过程。

2、下犬式

面对椅子的基座而站，吸气并且抬起手臂超过头顶。呼气，将双手放在椅子的基座上（必要时弯曲膝盖）。慢慢的向后移动双脚、提臀直到形成下犬式。要摆脱这个体式的话，需要慢慢向前移动双脚，直到走到身体向前折叠的地方，再像一个脊椎动物一样，依次将身体卷起来，直到回到站立的位置。

3、树式

站在椅子的后面并将椅子放在身体的右侧。把右手放在椅子上，使左腿旋转离开身体后要么把脚跟放在脚踝上方，要么把整个脚放在小腿肌肉上。将左臂举过头顶并保持住。用另一条腿，重复这个动作。

4、骑马式变体

面对椅子的一侧，将左手放在椅背上，将右脚放在椅子的座位上。把右手放在在臀部或将右臂抬过头顶。保持住并用身体的另一侧重复这个动作。

5、三角伸展式

侧身站在椅子的近旁，双脚分开3英尺。将离椅子最远的脚的脚趾旋转45度；让另一只脚的脚趾指向椅子。吸气并举起手臂至肩膀的高度。呼气，并且伸出最靠近椅子的手臂，根据你的柔韧性水平，选择是将手支撑在椅座上还是椅背上。

椅子瑜伽核心怎么练

1、双手撑在椅子上，呈斜板式，呼气，收紧核心，左右腿交替屈膝向前，重复练习15-20次。

2、小臂呈在椅子上，呈半前屈，呼气，收紧核心，右腿向后抬高，臀肌收紧，吸气，还原，重复练习15-20次，换边。

3、女神式准备，踮起脚跟，呼气，收紧核心，连续向下弹动2次后还原，重复练习15-20次。

4、山式准备，右手叉腰，呼气，收紧核心，右腿后撤到左腿外侧，下蹲一次后还原，重复练习15-20次，换边。