爬楼梯对膝盖的损害大吗 爬楼梯如何预防运动损伤

爬楼梯对膝盖的损害大吗

1、如果经常爬楼梯，并且爬楼的时间比较长、频率较快，或者有骨质疏松、滑膜炎等情况下爬楼梯，对膝盖的损害通常比较大，可能会因为膝盖过度运动，导致半月板、软骨，甚至韧带产生损伤，或者导致病情加重，不易恢复。

2、如果爬楼梯的时间比较短，且频率较慢，年纪较轻，适当爬楼梯通常有助于锻炼腿部，膝盖和周围的肌肉群能够延缓膝盖退化速度，此时对膝盖的损害通常不大。

3、在日常生活中锻炼身体的时候，建议循序渐进的进行。如果在锻炼的过程中出现不适，建议积极去医院就诊，在医生的指导下进行规范化的治疗。

爬楼梯如何预防运动损伤

1、爬楼梯前做准备活动

爬楼梯也是一项运动，运动前需要做热身运动，特别是要充分活动下肢、膝关节。可以进行的热身运动有很多，比如：压腿、屈膝、上下蹲或跳跃运动。这样做有助于预防在爬楼梯的时候损伤膝关节。

2、爬楼时把握身体重心

有些人会觉得爬楼梯的时候，身体前倾会使爬楼梯的时候轻松一些。其实这样很伤膝盖的。爬楼梯的时候要注意把握身体重心，重心不能过早前移，否则压迫到髌骨和股骨，会使膝关节屈曲角度变大，从而损伤到膝关节。因此，爬楼梯的时候稳住上身重心，改掉身体前倾的毛病，避免过早过度前移，预防膝盖受伤。

3、用全脚掌落地

有的人爬楼梯的时候不是用全脚掌落地的，而是习惯只用前脚掌落地。但是这样是不对的，这样落地只会导致小腿远端不完全固定，降低伸屈伸髋效率，对膝关节有损伤。而且用前脚掌着地的话，身体重心不稳，这样很容易导致身体向后倒。所以在爬楼梯的时候应该用全脚掌着地，才能避免膝盖受伤。

4、运动量要适度

爬楼梯的时候重心下移，所以腰部以下的关节都是要承受身体重量的。膝盖需要承受的重量很多，所负担的重量为平时的走路时的4倍左右。在运动量过大的时候，膝盖不仅要承受更多，还要前后移动、扭转。在前端髌骨部位，需要承受压力大，过度运动容易磨损膝关节。所以爬楼梯运动要注意适度，根据自身承受能力，量力而行，减少对膝盖的伤害。

上楼梯伤害大还是下楼梯

 爬楼梯，无论是上楼梯还是下楼梯，都是一种损伤膝盖的运动方式。上楼梯的时候，很容易出现髌骨关节的一些问题，下楼的时候，会出现胫骨关节的一些问题。但上楼梯和下楼梯相比，下楼梯对膝关节的损伤更为多一些。一般来说，膝关节的活跃度在100度左右，上楼的时候是90—95度左右。就是说，下楼时对膝关节的损伤要比上楼梯时更大，膝关节活动度增加，需要承受更多压力，肌肉力量和稳定性也要增加。因此，膝关节不好的患者应该尽量乘坐电梯，减少上下楼的动作，避免膝关节疾病的加重。