冬装
一到冬天多数人面对严寒的天气都宁愿待在家里，不愿意往外面走。实际上冬季和其他季节一样，只要能稍微克服一下气温因素，外面同样精彩纷呈，特别是下过雪之后的冬天，各种活动精彩纷呈，景色美不胜收，如果在家岂不是错过太多。接下来就带大家来看下各种冬季户外运动怎么玩转。
初学须知初学者在学习基本的滑雪技术时，要请一名富有经验的教练进行系统的培训，时间不应少于3天。期间主要学习高山滑雪器材的使用方法；三种基本的滑降技术、包括直滑降、斜滑降、犁式滑降；两种转弯技术，指犁式转弯技术、犁式摆动转弯技术等。
器材选择主要有滑雪板、杖、靴、各种固定器、滑雪蜡、滑雪装、 盔形帽、有色镜、防风镜等。通常滑雪场有器材出租，初学不妨租借，熟悉之后再另作讨论。
注意事项初到雪场时应先滑雪场的大概情况，要仔细了解一下雪道高度、坡度、长度、宽度及周边的情况，根据自己的滑雪水平来选择相应的滑道。熟悉地图一雪场设施的分布位置，出事获救情况，并严格遵守滑雪场的有关安全管理规定。
温馨提示滑雪属于高风险运动，普通意外险不能获得赔偿，因此得购买特约保险，最好在购票前问清是否包含保险。
着装要求应具有弹性以便于运动，初学滑冰者最好穿长袖衣裤加护具，以免摔倒时擦伤皮肤。不要穿得过多过厚，以致妨碍运动。其实，滑冰比较消耗体力，所以不用担心站会冷。
鞋子挑选为了安全起见，滑冰鞋的号码一定要与本人相符，不可过大也不可过小，试鞋时应将鞋带全部松开然后再重新拉紧，一定要选购真正适合的鞋子。
滑冰技巧滑冰时候脚、膝、头身体要保持三点一线，右腿为蹬冰腿时，先自然向左倾倒，到与地面成80°～75°，身体有要跌倒的感觉时，体重控制在“蹬冰”腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。腿蹬地和上体移动要同时完成。
注意事项初学者不可性急莽撞，学习应循序渐进，特别要注意保持身体重心平衡，避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑。应在规定范围内练习，或尽可能在人少的地方练习。
攀冰 是一项借助于装备、器械而进行的运动，曾被视为专业运动员才能从事的极限运动。由于近年众多上方保护冰瀑、冰壁的开发，以及攀冰装备的不断进步，已成为众多户外运动爱好者心仪的最新冬季时尚运动。
相关装备 攀冰作为一种极限运动，对装备的质量及耐久度要求非常高。主要装备有：冰镐、冰锥、冰爪、头盔、高山靴以及安全带、绳索等保护装备。
地点推荐 北京密云县云蒙峡、桃源仙谷、黑龙潭；四川四姑娘山双桥沟、海螺沟冰川。
注意事项 将冰镐扎入冰面时，勿用力过猛，且冰镐勿晃动，以免造成冰面破裂，影响其稳固性。踢脚时要用力使冰爪尖牢扎入冰面。能否使冰爪牢扎冰面，关系到身体的稳定和攀爬的质量。
徒步好处世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
徒步要领徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
注意事项很多人认为徒步和平常的走路是一样的，其实不然。出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。其次，冬季徒步注意防寒保暖，注意补充水分和营养。
必备用品背包、快干衣裤或长袖、徒步鞋、防晒品、帽子或墨镜、药品、食品和水；以及其他用品如：登山杖、毛巾、塑料袋、后备衣物、照相机、头灯、防水袋等按需选择。
冬季露营冬季露营是一项比较有挑战性的运动，最大的威胁不是蛇虫猛兽，而是严寒和低温。因此野外露营必须要做好防寒保暖工作。
露营种类常规露营、汽车露营（以汽车代替背包）、房车露营（以房车代替背包和帐篷）、特殊露营（特殊活动中的临时露营）
装备选择双层帐篷、防潮垫、睡袋、冲锋衣、背包、照明用具、点火用具以及其他生活用具
营地选择营地周边有水源、地势平整、背风背阴以及远离危险。不可建在沟床岸边、较低的阶地、台地及坡脚。最好选择一块干爽的地方铺上一层厚后的干树叶再搭帐篷。
注意事项如果点了篝火堆的话，在临走时一定要确保火已经完全熄灭，以防带来火情威胁。
登山好处从医学角度来说，经常进行登山活动对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。
事前准备登山是一项强度很大的健身活动，体制很弱的人不宜参加。有条件者，在进山前1～2周最好在原有锻炼的基础上再加大些运动量，突出力量的锻炼，兼顾灵巧和平衡。
登山要点登山开始后，30分钟至1小时是最累的时段。30分钟以后，神经、血液循环速度、体温、新陈代谢等身体变化开始出现。所以登山20-30分钟以后，休息一下，重整背包、登山鞋等装备以后再出发较好。
注意事项不要一个人爬。冬天一个人爬山，万一发生事故，身体极易失温，造成严重后果。如果在山里迷路，无法返回，那么在无人知晓的情况下也是非常危险的。
骑行好处骑行是一种健康自然的运动旅游方式，长期骑行可以提高记忆力、降低心脑血管疾病的发病率、锻炼身体的协调性、提高人体新陈代谢、延缓衰老等。
正确姿势选择合适自己的自行车，并且将车把，车座根据自己的身高腿长调节到适合的高度。骑行中，要目视前方，双手自然握住车把，而不是将身体的力量都前倾压在手臂上。
装备选择头盔、眼镜、单车服、手套、背包、其他护具及安全用品
温馨提示冬季气温低，并不适合长途骑行。一般锻炼的话，每天骑5-10公里即可，不必追求长时间的骑行，否则不仅会造成身体疲惫，更为严重的可能会造成肌肉拉伤等问题。
冬泳好处经常坚持科学冬泳不但能增强人体的抗寒能力，而且有利于人体的微循环，提高人体对疾病的抵抗力。在某种程度上还可消除一些炎症。
入水须知逐渐入水，是身体适应客观条件的需要。实践证明，许多人游泳时发生抽筋、头晕、心跳速度骤然加快等，都与猛然入水有关。
不适人群16岁以下的少年和70岁以上的老年人；精神不健全者；患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合。
注意事项冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。
天气选择冬钓首选天气是温暖而且稳定的多云天，其次是连日气温稳定的晴天和阴天；天气忽冷忽热，忽晴忽阴或雨雪天气不宜垂钓。但寒潮到来前的2～3天，因水体回暖，却异常好钓。
钓位选择冬钓应该选择向阳、避风的地方，其次水面有水草遮盖或蒲草、芦苇等硬杆水生植物根部以及下面有杂草、砖石处，闸塘、水电站的底脚或桥涵、堤坝、码头的拐角处等。
打窝技巧冬钓为了更好地刺激鱼地食欲。可以在出门前把一部分蚯蚓或红虫剪碎，连肉带汤一同装入瓶中。在打窝子时把它拌进食里一同投入钓点，这样诱鱼快，窝子持续时间长。
注意事项冬钓比其他季节更要注意安全。特别是地面结冰后很滑，钓者稍不注意，就有滑倒的可能，更别说钓者站在滑坡上垂钓了。因此最好多人一起外出垂钓，增加安全保障。
跑步好处跑步是一项有氧运动，经常跑步能够起到提高身体素质、增强抵抗力、提高睡眠质量、减肥等作用。
保暖措施冬天跑步穿着要注意保暖和排汗。为了避免着凉，建议带上手套和帽子。衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间保暖。外衣不要过于拘束，也不要太过宽松。棉质衣服舒适，但是非常吸汗，不利于排汗，容易着凉。
跑步姿势一般来说，初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时，膝盖不要抬得太高。另外，上半身要挺直，不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动，不用过分用力。
注意事项不少跑友喜欢在跑完步之后洗热水澡或泡澡来放松，实际上跑步后血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡或长时间的泡澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适症状。
干雪干雪中几乎没有液体状态的水份，一般在气温较低、天气较冷的情况下出现，雪落地后比较蓬松、厚度大、质量轻，用手捏不成团，被风一吹容易四处飞扬。
湿雪湿雪往往在温度不是很低的情况下出现，雪层中含有明显的液态水，容易附着在物体表面，冻结成冰。由于含水量较高，质量也大。易堆雪人。
操作方法先做一较小的雪球，然后在雪里面不断的翻滚让它变大，用作身体；再做一个小雪球，和大雪球构成一定的比例，用作头部；把大雪球和小雪球叠加在一起；然后使用树枝作为手、石头作为眼睛，小木条制作眉毛，胡萝卜作鼻子，就完成了。
注意事项除了衣服要暖和、防水外，要特别注意的是手部保暖，最好的预防措施是让孩子戴一幅五指分开的防水手套，脚上穿高桶棉皮靴，防止冻伤。
打雪仗一般天比较暖时下的是湿雪，这样的雪很快就会化掉，但很容易捏成球所以适合打雪仗。天太冷时，雪是颗粒状的，捏不成形且天气冷容易感冒，就要等天暖和一些再去。
装备选择保暖内衣、高领毛衣或抓绒衣、口罩、帽子、围脖、防水鞋等
打雪仗技巧占领有利地形位置、和同伴分工协作、与对手保持合适距离、打游击战
注意事项雪地玩耍衣服不但要暖和，还要贴身。不要穿长款的大衣或者戴长围巾，否则容易被绊倒。最好戴上一副五指分开的防水手套，以免冻伤。
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