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不同人群四季如何保健养生?人群四季养生保健指南

本文章由 MAIGOO文章编辑员234号 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0

一年四个季节,每个季节都不一样,中医养生一直讲究季节养生,人体顺应自然四季变化规律,保持机体与自然的平衡,什么时候做什么事情,才能达到事半功倍的效果。不同人群适应环境方法不一样,所以不同人群体质保健养生方法也不一样。不同人群四季如何保健养生?本专题就从老人、小孩、孕妇、男士、女士五类人群为大家介绍不同季节养生方法,满足不同人群养生保健需求。

春季养生

春天气候多变, 时寒时暖,穿衣时要注意“下厚上薄”。 春季养肝,在饮食上,要选甘、辛、温之品,清淡可口,尽量不要吃油腻、生冷、粘硬食物。还要多吃些新鲜蔬菜。老年人更应该在户外晒太阳、散步、赏花、 打太极拳等活动。同时也要注意补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢。

夏季养生

夏季天气炎热、酷暑难耐,是中暑、中风、胃肠道疾病的高发季节。中老年人可适当晚些入睡,早些起床。另外,午睡片刻对消除疲劳能起到重要的作用。饮食上要多喝清凉解暑的饮品,以补充因身体出汗造成的消耗,但不要贪食冷饮;要常吃凉性蔬菜瓜果,减少暑气及热毒对人体的伤害。

秋季养生

秋季是由热转冷的过渡季节,由于气温变化较大,空气湿度偏小,气候干燥,所以秋季也是个“多病”的时节。秋季养生保健必须遵循“养收”的原则,其中饮食保健当以润燥益气为中心,以健脾、补肝、清肺为主要内容。注意加强御寒锻炼,及时增添衣物,提高抗寒能力。

冬季养生

老年人体质较弱,应提倡早睡晚起,以保证充足睡眠。临睡前最好用热水洗脚,使脚部血管舒张,利于入睡。衣服要暖和贴身,要适当参加体育锻炼。日常膳食应以温、补为主,宜吃一些高热量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,要避免或少吃凉食 、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

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春季养生

春季气温变化反复无常,带孩子出去活动,不要给孩子穿太多衣服,但是要做好随时增减衣物的准备。饮食方面,由于孩子在此季节发育迅速,因此要注意营养充分,保证蛋白质的供应;由于春天天气干燥,一定要给孩子补充足够的水分,并多吃蔬菜、水果。

夏季养生

相对地晚睡早起,保持阳气旺盛。中午时分不要让孩子在户外多活动,以防中暑;空调和风扇的使用要合理。情绪方面则要让孩子意气舒展,不郁不怒。由于夏季炎热,孩子出汗较多,此时要注意补充水分、无机盐及维生素,多饮水,多吃蔬菜水果。

秋季养生

秋天到了,孩子们要减少外出玩耍的时间,早睡早起。此时气候偏凉、偏燥,饮食要注意温、润,当季的苹果、梨、橘子、甘蔗等,都可以润养肺胃之阴。秋天早晚温差加大,孩子早晚外出的时候,要适当增加衣物。中午气温升高的时候,则要及时给孩子脱换。

冬季养生

最好在太阳落山后少让孩子外出活动,并早睡晚起,避免使体内阳气过多耗散。冬季的孩子往往食欲很好,爸爸妈妈们可在冬季给孩子们多做些好吃的,以补充身体所需。不过萝卜白菜可不能少。冬季天气寒冷,在外给孩子穿较厚的棉衣,在温暖的室内则要及时更换为较薄的衣服。此外,应经常开窗保持室内空气新鲜。

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春季养生

春季流行病高发,孕妇要做好预防措施,警惕病毒感染;胎儿生长所处的内分泌环境与母体的精神状态密切相联,所以春季调节情志很重要;科学膳食并补充叶酸可有效预防新生儿出生缺陷;春季提倡孕妇走出家门,多晒太阳,呼吸新鲜空气,适当的日光浴有利于钙磷的吸收及胎儿骨骼的生长,并可以防止孕期缺钙。

夏季养生

尽量少外出,外出时一定要打伞和涂一点防晒用品;勤洗澡,但最好采取淋浴,不要盆浴和坐浴;慎重对待感冒,避免服用阿司匹林片,消炎药之类的药物;苦味不食物能清热降火,开胃健脾多食苦味好处多,但不要吃苦瓜;吹空调要适度不宜贪凉。

秋季养生

孕妈妈在秋季多喝汤水可以调节口味,补充津液;食补以滋阴降燥为主,可以多吃乌骨鸡、猪肺、蜂蜜、藕、核桃、花生等润燥的食物;秋季保持皮肤、毛发的滋润度,不仅是使外表美观,更重要的是能保持毛孔通畅,促进血液循环,使肺的气血通畅。

冬季养生

冬季由于热量消耗大,孕妇消化功能相对增强,故应适当补充营养,满足母体和胎儿的生理需要,可多吃些瘦肉、蛋类、鱼、豆制品等,蔬菜和水果也不应忽视,以满足身体对维生素的需求;冬季进补应以清淡、新鲜、均衡、营养为原则,不要吃太多温燥之物,如辣椒等,以免引起便秘。

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春季养生

春季天气多变,衣着上不宜急减衣服;饮食上宜甘而温,富含营养,忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品;思想上要豁达开朗,心胸宽阔,舒坦自然;进行一些合理的锻炼方法,也是一种有效地养生措施。

夏季养生

早睡早起,保持充足的睡眠可以缓解疲劳;多喝水,补充体液,清洗肠道,预防上火;少洗冷水澡,忌夜食生冷;合理饮食,清淡为佳,少食用油腻不易消化的食物;多食苦味蔬菜,可以解热祛暑、消除疲劳。

秋季养生

秋季早晚温差大,注意及时增加衣物避免受凉;多吃一些粗粮和水果,这样能够起到控制体重的目的;多吃一些维生素比较丰富的水果和蔬菜;秋季天气干燥,多喝水可以有效补充人体所需水分,少喝饮料。

冬季养生

冬季喝酒并不暖身,暖身最好喝生姜红茶;不要熬夜,晚上11点前睡觉是最佳的补药;冬季气候干燥,空气湿度小,更应补充水分;早饭要吃好,晚饭应少吃点,并选择好消化的食物,以稀粥为好。冬要温补,少食生冷,但也不宜燥热。

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春季养生

春季养生保健养体重要的是一个动字,提倡多进行运动锻炼;春季是消脂排毒的最佳季节,应多食利于排除脂肪和毒素的食物;女人养生应该由内而外,传统养生认为睡觉是第一大补。养心要心胸宽阔,遇事不怒,想得开,放得下,始终保持心情的平和。

夏季养生

夏季天气炎热干燥,饮食上应相对清淡些,避免油腻、辛辣;天气炎热,人体内容易缺水,要及时补充水分;电扇空调的使用要适度,不应过于贪凉;夏季需要补充营养,女性朋友宜多吃营养丰富的食物;睡前泡脚可以养胃益气,温暖身体,避免手脚冰凉,可帮助提高睡眠质量。

秋季养生

秋季宜早睡早起,良好的睡眠还有利于女性皮肤保养;秋季天气变化无常,宜适时增减衣物;秋季景物易给很多女性带来情绪波动,要注意调节情绪、缓解身心压力;干燥的秋天,也易出现皮肤干燥症状,及时补水必不可少;饮食上,吃清淡些,多吃水果、多喝水,最好是喝绿茶。

冬季养生

秋冬季节女性容易因外界的气温或饮食造成气血不足,可食用有补血作用的天然食品;女人秋冬季养生,要特别注意补气,女人补气,首选红参;冬季天气寒冷,女生一定要注意防寒,及时增加衣物,早睡早起,避免熬夜;注意情绪调节,平日要注意保持乐观情绪,不急不躁。

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