冬季滑雪哪里好 国内外滑雪胜地 冬季滑雪全指南

1、腹部：人体的核心肌肉群主要在腹部，主要起平衡、协调的作用，而滑雪对平衡性、协调性的要求很高，需要控制有力量的腹部。

▶动作要领：身体俯卧，双腿伸直，保持重心集中在腹部，手肘支撑在地面，使身体成一条直线，注意不要抬起臀部。

2、腿部：在滑行过程中，我们的爆发力主要靠大腿（至少有80%的力量来自此），而且多热身大腿，还能防止韧带拉伤。

▶动作要领：抬头，挺胸，收腹，身体立正，然后左右脚步伐拉开约1米左右，身体重心仍旧保持在腹部。

3、手臂：滑雪时，双手主要用来控制雪仗，推动身体前行，手臂若软无力，滑雪速度不会快，而且对转弯方向的控制也不够。

▶动作要领：利用哑铃训练，双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行，也就是肘关节得弯成90°，但注意不要耸肩。

4、臀部：有力量的臀部可保持身体的稳定性，同时重心也能保持沉稳，让身体不会随意晃动。

▶动作要领：抬头，挺胸，收腹，身体微曲，然后慢慢下沉，吸气，使臀部与膝关节保持同一直线，再慢慢还原，吐气。

5、小腿：小腿主要配合滑雪“刹车”，控制内八字刹车的姿势。如果小腿力量不够，碰到需要“刹车”情况，可能会导致抽筋。

▶动作要领：双手扶在墙面上，前脚着地，慢抬脚后跟，并尽可能地抬高，坚持10秒钟之后再缓慢放下，练习时前腿要保持伸直。

1、滑行（难度★★☆☆）

动作要领：双板平行，与肩同宽，双脚微微弯曲，上身重心稍微向前，两根雪杖放在身后，在转弯时学会用雪杖调整。

2、转弯（难度★★★☆）

动作要领：向左转弯的时候，所有重心放在右边，右腿稍用力，左腿顺势放松，雪杖轻扶在雪面上，向右转弯则相反。

3、刹车（难度★★☆☆）

动作要领：刹车时，重心往前倾，上半身直立，滑板的内侧用力往内挤，脚尖向两侧呈内八字姿势，这就是内八字刹车。

从生理上解释，滑雪属于刺激性强的运动，在运动过程中，肾上腺激素的分泌增加使得心跳急速，这种感觉帮助“寻求刺激”型人格得到满足感。心理学试验表明，选择滑雪、攀岩等带有一定风险的运动的人通常也是“寻求刺激”这种性格的人。入门级玩家一旦掌握滑雪的技巧，就会慢慢上瘾，因此滑雪被称之为“白色鸦片”。初学者一定要先在距离短、坡度小的平坦场地上进行练习。经反复练习提高后再逐渐向距离长、坡度大、速度快的场地上过渡。

1、选择好天气：要根据天气变化选择好游玩的时间，最好避开大风天、下雪天。

2、准备好滑雪服：衣服的颜色应鲜艳或与雪面反差较大，以便容易辨认，避免相撞。

3、戴好雪镜：雪地上阳光反射很厉害，滑行中冷风对眼睛的刺激也很大，需要戴一副合适的眼镜保护眼睛。

4、涂上防晒霜：可选用一些油性的有阻止水分散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的防晒霜涂在皮肤上防止皮肤灼伤。

5、防冻伤：选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对手部、耳朵、脚步进行保温。

6、带些高能食品：携带一些高能便携食品，如牛肉干、巧克力等，保证充足的热量供应。

Q1：保险应该怎么买

A1：滑雪属于高风险运动，普通意外险不能获得赔偿，因此得购买特约保险，最好在购票前问清是否包含保险。常滑雪的爱好者可买份时效性长点的特约保险，保险期限控制在雪季内，这样能省很多钱。此外，境外滑雪时得优先购买有救援服务的保险，出现意外可以及时得到帮助。

Q2：运动前后的饮食要注意什么

A2：运动前，我们最好不要吃太多食物，吃得越撑越容易影响我们的运动状态，尤其是单板的玩家在滑雪时的摆动姿势较多，进食过多容易造成身体不适、注意力不集中等问题；在运动的过程中，我们可以在口袋里放几根巧克力，以便补充热量，起到御寒的作用，但绝不建议背着双肩包滑雪。

Q3：如何判断滑雪场是否安全

A3：出发前我们就得了解好滑雪注意事项，尤其是滑雪场的雪量、雪道等，才能判断雪道是否符合自己的水平，也不能盲目自信能征服更高水平的赛道。若是在旺季人多时去滑雪场，滑雪时不要中途停下，如果摔倒也应尽快到雪道旁边，以防后面的玩家来不及“刹车”，对双方都会造成一定的伤害。

Q4：滑雪是否有必要请教练

A4：国内的教学水平良莠不齐，并不比国外的规范，所以如果你人身处国内，可以请会玩的朋友教你，不必找教练。但如果你在国外的话，一定要请教练，他的经验能让你在短时间内进步飞快。通常请教练的费用是在200-400元/人/小时，人越多越便宜，所以尽可能拉上朋友一起报团参加。

Q5：如何克服初次滑雪的恐惧心理

A5：恐惧是因为对滑雪的基本功掌握不够，害怕失控，害怕受伤，所以，学会摔倒是很重要的。当你学会摔倒后，对滑雪的恐惧感会慢慢减少，而技术也会逐渐提高，最最重要的是，正确摔倒还能避免身体受伤。摔倒时不要用手撑住地面，身体向侧后方倾倒，这样可避免手臂、背部或脑部受伤。