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鲜榨果蔬汁配方大全 十大健康配方_水果_蔬菜_季节_作用及自制要点
本原创文章由 MAIGOO榜单研究员72号 上传提供
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十大健康果蔬汁
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01胡萝卜苹果橙汁86.0
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02紫甘蓝葡萄柚综合蔬果汁84.4
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03柳橙凤梨番茄果蔬汁82.8
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04草莓鲜奶汁81.2
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05高花青素蔬果汁79.6
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06西瓜圣女果汁78.0
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07芒果菠萝香蕉汁77.0
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08菠菜香蕉橙汁75.4
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09哈密瓜青瓜减脂果蔬汁73.8
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10葡萄菠萝杏汁72.2
一次性补充多种维生素美白养颜保护视力润肠通便胡萝卜1/2根苹果1个橙子1个
抗氧化饮品富含花青素
维生素C促进消化增强免疫力紫甘蓝芯1/4个卷心菜芯1/4个拇指胡萝卜2个梨1/2个葡萄柚1/2个去核樱桃10个
富维生素C/A增强免疫力改善皮肤新陈代谢避免空腹饮用柳橙1个凤梨100克番茄1个洋芹5克柠檬1/2个
高蛋白质/磷质维生素C/D美白肌肤草莓100克鲜奶20克柠檬1/2个
高花青素增强免疫力抗氧化苹果1个香蕉1根黑提100克甜菜根300克紫甘蓝100克混合坚果25克米醋15克
利尿解暑抗氧化促进消化脾胃虚寒慎喝西瓜一大块圣女果6-7个
富维生素有机酸适合早餐/运动后补充能量美容养颜增强食欲润肠通便芒果1/2个菠萝1/4个香蕉1根
适合早餐有助于预防贫血促进消化缓解便秘菠菜一小把香蕉1根橙子半个菠菜焯熟再榨
富维生素
膳食纤维低卡饱腹促进肠胃蠕动辅助清肠哈密瓜300克青瓜200克柠檬1/2个
自制鲜榨果汁注意
选择新鲜蔬果
选用新鲜、当季水果，霉变水果即使切除坏损部分仍可能含毒素。 采用多种蔬果
多种蔬果混合搭配营养更全面，兼顾维他命C、E、A和B。 不要加糖
可加蜂蜜调味。果汁中果糖含量较高，每日不超过200毫升比较合适。 现榨现饮
15分钟内饮用为佳，室温2小时营养损失过半；冷藏需密封，不超过12小时。 饮用时间与方式
早上喝果蔬汁易吸收，晚上喝会增加肾脏负担。另外，慢慢喝更好吸收。 果汁不能替代水果
果汁缺乏膳食纤维，长期饮用可能导致便秘或营养失衡。 特殊人群禁忌
特殊人群喝果蔬汁需提前询问医生；婴幼儿、儿童、孕妇需控制饮用量。
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