★★★
鲜榨果蔬汁配方大全 健康养生_人群_季节_颜色等自制果汁做法
本原创文章由 MAIGOO文章编辑员72号 上传提供
0
自制果蔬汁简单又营养，那么鲜榨果蔬汁配方有哪些？常见食材如橙子、猕猴桃、黄瓜、苹果、香蕉等，一般榨果蔬汁建议选择新鲜食材，不加糖更健康，加牛奶、蜂蜜等调节口味。下面一起来看看鲜榨果蔬汁配方大全吧！
农夫山泉自营旗舰店
不同功效果蔬汁配方
美白亮肤
-
黄瓜猕猴桃汁做法：黄瓜1根去皮切段，猕猴桃2个挖出果肉，加200ml水榨汁后调入蜂蜜。
作用：补水抑黑，黄瓜增强皮肤弹性，缓解暗沉；猕猴桃含维生素E和C，减少黑色素沉淀。 -
蓝莓柠檬汁做法：蓝莓15颗，柠檬半个去皮去籽，加200ml水榨汁。
作用：花青素和有机酸协同抗氧化，帮助清除自由基，改善肤色不均。 -
推荐食材：
护眼明目
-
胡萝卜苹果汁做法：1根胡萝卜切块、苹果1个去核不去皮，加水榨汁。
作用：益肝明目，改善暗光适应能力，缓解干眼症。 -
枸杞玉米汁做法：枸杞一小把，水果玉米半根，加水榨汁。
作用：枸杞含玉米黄质素和叶黄素，玉米含维E和类黄酮，过滤有害蓝光，保护视网膜，延缓眼睛衰老。 -
推荐食材：
润肠通便
-
火龙果香蕉汁做法：红心火龙果半个、香蕉1根、加酸奶100ml榨汁。
作用：火龙果含籽粒纤维刺激肠道，香蕉的低聚糖调节菌群，酸奶补充益生菌。 -
芹菜苹果汁做法：芹菜茎50g、苹果1个、加温水200ml榨汁。
作用：芹菜富含膳食纤维促进肠道蠕动，苹果富含果胶软化粪便，同时补充水分。 -
推荐食材：
增强免疫力
-
综合健康果菜汁做法：苹果1个、青椒80g、苦瓜110g、荷兰芹120g、大黄瓜150g混合打汁。
作用：营养丰富，可增强抵抗力，美容养颜。 -
苹果芥蓝汁做法：苹果1个、柠檬1个、芹菜60g、芥蓝菜80g、蜂蜜与冰块适量，加水打汁。
作用：增强抵抗力，预防感冒，促进血液循环。
补气血
-
补血果菜汁做法：菠菜50g、红萝卜1根、苹果半个、柠檬1/6个混合打汁。
作用：富含维生素A、铁质，辅助改善贫血及低血压症状。 -
甜菜根草莓汁做法：1/4 个甜菜根、5 颗草莓、 1/2个苹果混合打汁。
作用：甜菜根富含铁元素，草莓含丰富抗氧化剂，有助于气色红润。
不同人群果蔬汁配方
01
熬夜族
02
健身人群
番茄生菜汁：
西红柿1个+生菜1颗；富含番茄红素和膳食纤维，抑制食欲并促消化。 牛油果梨香蕉酸奶汁：
牛油果半个+梨1个+香蕉1根+酸奶100g；优质脂肪延长饱腹感，适合健身前饮用。 04
儿童
不同颜色蔬果汁配方
黄色系果汁
-
营养功效：黄色果蔬汁含β-胡萝卜素和维生素A，有助于视力保护和抗氧化。
-
黄色果汁配方：
-
黄色果蔬材料：
红色系果汁
-
营养功效：红颜色的果汁一般富含维生素C和番茄红素，具有抗氧化、增强免疫力的作用。
-
红色果汁配方：
-
红色果蔬材料：
绿色系果汁
-
营养功效：绿色果蔬汁含叶绿素、维生素K及矿物质，可促进排毒和骨骼健康。
-
绿色果汁配方：
-
绿色果蔬材料：
白色系果汁
-
营养功效：白色果蔬通常具有润肺止咳、滋阴养胃、增强免疫力等食疗价值。
-
白色果汁配方：
-
白色果蔬材料：
黑色系果汁
-
营养及代表：紫色、黑色等深色果汁一般花青素含量高，具有抗氧化、保护心脑血管的作用。紫甘蓝汁、黑枸杞汁、桑葚汁、紫薯汁等是典型代表。
-
深色果蔬材料：
自制鲜榨果汁注意
选择新鲜蔬果
选用新鲜、当季水果，霉变水果即使切除坏损部分仍可能含毒素。 采用多种蔬果
多种蔬果混合搭配营养更全面，兼顾维他命C、E、A和B。果汁加几滴柠檬汁可延缓变色。 不要加糖
加糖会消耗维生素含量；果汁中果糖含量较高，每日饮用200毫升比较合适。可加蜂蜜调味。 现榨现饮
榨汁后15分钟内饮用最佳，室温存放2小时营养损失可达50%；冷藏保存需密封，不超过12小时。 饮用时间与方式
早上喝果蔬汁易吸收，为一天提供精力；晚上喝会增加肾脏负担。另外，果菜汁要逐口慢慢喝，更好吸收。 果汁不能替代水果
果汁缺乏膳食纤维，长期饮用可能导致便秘或营养失衡，不能替代新鲜水果的摄入。 特殊人群禁忌
特殊人群喝果蔬汁需提前询问医生；婴幼儿、儿童、孕妇需控制饮用量。
最新评论
相关推荐
十大西红柿榨汁最佳搭配 番茄和什么搭配榨汁好
番茄汁
313
胡箩卜和什么一起打汁好喝 十大好喝的胡萝卜果蔬汁做法
胡萝卜
324
果蔬汁断食法怎么做 果蔬汁轻断食对身体有伤害吗
轻食
237
果蔬汁热门网店推荐榜 2025年值得收藏的十家果蔬汁店铺
果蔬汁
1426
鲜榨果蔬汁配方大全 健康养生_人群_季节_颜色等自制果汁做法
果汁
21w+
十大樱桃榨汁最佳搭配 樱桃和什么水果是绝配
果汁
116
