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什么运动可以丰胸 告别小胸的健身方法推荐

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摘要:总有些女性对自己的胸部不满意,如果能让自己的胸部更提拔,除了丰胸手术和一些食疗丰胸方法外,坚持做一些运动可是可以帮助女性朋友让胸部变大的,如游泳运动、伸直延伸运动、手肘提胸、拜拜式运动……小编为大家整理一些运动丰胸的方法,一起来看看了解下吧!

运动丰胸有效果吗

运动是可以间接丰胸的,虽然练胸肌不会直接使乳房变大、变丰满,但当胸部肌肉通过锻炼变大后,相当于乳房内侧加了一块胸垫,乳房整体高度就高了。从而使得乳房更加突出,看起来更加丰满。

什么运动可以丰胸

1、手肘提胸

右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。

2、屈手挺胸

举起双手,屈曲双手,手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。呼气,将上半身向左移,尽量移至极限,然后慢慢回到原位。吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。

注意腰部要挺直,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿,这样效果会更显着。

3、拜拜式运动

抬头挺胸,伸直背部的肌肉,双手合十放在胸前,手掌相互推保持相接,尽量撑开手肘。切忌摆动双肩,同时注意手心用力地相互推压,始终要保持胸部用力,如此大概推压10秒。

这个拜拜式丰胸运动可以帮助你紧实胸部的肌肉,让胸部更加有弹性。

4、平凳哑铃推举

平卧在长条凳或者茶几上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。在屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。在做这套动作时不要拱背,手臂与胸部成90度角。每天练习3到4组,每组8到15次。

5、上斜哑铃推举

在茶几上或者凳子上垫一些东西,让身体保持一定倾斜度。躺在上面,双手各握一瓶红酒,脚平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下重物。肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。

6、伸直延伸运动

伸直背脊,打开双脚保持与肩一样的宽度,向左右两侧伸直手臂,手掌向外。两边手臂慢慢地向前画圈30次,然后再向后画圈30次,如此反复。

7、游泳

游泳除了对肺部和保持健美身材有益外,对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式,这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧,并使乳房丰满。

丰胸运动操

1、转动肩胛骨

全身站直,双腿并拢,骨盆立起来,令上下身都处于同一平面上,背部往上伸展,腹部收紧,手臂往两侧抬起,弯曲手肘,两手的手指分别与肩部触碰。

在充分打开胸廓的状态下,以肩关节为轴心往后转动肩胛骨。转动的时候,为了确保动作能做到位,尽量缓慢地大幅度地完成,往后转动10次后,往前再转动10次,如此为1套,共做3套即可。

2、牵引肩胛骨

早上醒来后可以矫正一下姿势,让胸部所处于的状态更舒适。躺卧在床上,最好是用厚厚的被子将身体垫高,令膝盖弯曲后,双脚落在的位置比上身稍低,臀部以上的部位充分与被子接触。

手臂往上伸直,并利用肩胛骨施力,尽量往上拉伸,像是要把身体拉起来,但背部始终不离地。一边深呼吸,一边往上伸展手臂然后放松肩胛骨,如此来回做10次。

3、推压大腿

屈膝坐于椅子上,双腿稍稍打开至与腰同宽,大腿与小腿保持90度,上身挺直,背部筋肉尽量往上舒展,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,手臂稍稍屈肘打开,扶于膝盖以上的部位上,分别往内侧施力推压大腿,但腿部同时往外施力抵抗,形成两个相反的力度,并刺激大胸肌。

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