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【简易健身操】简单的健身操分解动作,保证一学就会!

本文章由注册用户 志士豪杰 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
摘要:随着人们生活品质的不断提升,越来越多的人开始重视身体的锻炼,健身也成为了当下人们一项热门的活动。那么,肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹?只是简单的八个健美操动作,坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。以下就和小编一起来了解一下简单的健身操分解动作,保证一学就会!

1、弓步压腿动作


弓步压腿动作

目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌

站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。

右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。恢复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前。

左右脚各做16次。

2、跳跃动作


跳跃动作

目标:腹部肌肉、臀部和腿部

站立,双脚打开,与臀同宽。双膝稍稍弯曲,手放在臀部。右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度。然后,用右脚向上跳跃。

落地时,两脚并拢。

左右脚各做16次。

3、掷球动作

目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

站立,双脚打开,与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边,同时向右边摇摆上半身。

恢复右脚站立的姿势,身体转向左边。

向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。

每个方向做16次。

4、弓步伸展动作


弓步伸展动作

目标:肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌

站立,双脚打开,与臀同宽。膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。

突然收回左腿,恢复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。

做8次,换腿,重复。

5、举手跳跃动作


举手跳跃动作

目标:手臂、腹部肌肉和腿部

站立,两脚打开,与臀同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在臀部。

左脚踏出去,同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃,双臂放在头部上方。

落地时,两脚并拢,手放在臀部。

重复20次。

6、掷铁饼动作

目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。

站立,双脚打开,与肩同宽。双臂在身体两侧打开,处于肩膀的水平高度。

右脚带出右弓步,旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿,弯膝,用左脚跳起,身体转向左边。同时,右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。

重复10次,换边,再做10次。

7、跳跃弓步动作


跳跃弓步动作

目标:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

站立,两脚打开,与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲,手臂在头顶伸展。

用左腿带出弓步,双膝弯曲90度。

竖直地跳起,半空中交换双腿,所以落地的时候,是变成右腿在前的右弓步。

重复12次。

8、蹲跳动作

目标:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

站立,两脚打开,与肩同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在身体两侧。

下蹲,膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起,手臂举在头部上方。

落地时,依然是蹲姿,手臂保持在头部上方。

向身体两边放下手臂。

做12次。

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