补铁

★★★★★

补铁水果前十名

补铁水果十大排行榜含铁量高的10种水果

健康馆

2026-07-20 0

很多人想通过日常水果辅助补铁，却不知道哪些更合适。这份十大补铁水果清单，涵盖鲜枣、山楂、草莓、葡萄、桑葚、樱桃、桃、龙眼、苹果，还有专门助攻吸收的高维C水果，一次帮你理清楚。水果搭配均衡三餐，循序渐进调养，才是更稳妥的食补方式。

排排榜
关注榜
得票榜

- 01
  鲜枣
  97.7
- 02
  山楂
  96.1
- 03
  草莓
  94.7
- 04
  葡萄
  93.4
- 05
  桑葚
  91.8
- 06
  樱桃
  90.0
- 07
  桃子
  88.6
- 08
  龙眼
  87.1
- 09
  苹果
  85.7
- 10
  高维生素C水果
  84.4
- 01
  高维生素C水果
  73796
- 02
  葡萄
  64973
- 03
  苹果
  54297
- 04
  桃子
  22585
- 05
  樱桃
  22459
- 06
  桑葚
  20790
- 07
  草莓
  17721
- 08
  龙眼
  9430
- 09
  山楂
  7002
- 10
  鲜枣
  5390
- 01
  鲜枣
  0
- 02
  山楂
  0
- 03
  草莓
  0
- 04
  葡萄
  0
- 05
  桑葚
  0
- 06
  樱桃
  0
- 07
  桃子
  0
- 08
  龙眼
  0
- 09
  苹果
  0
- 10
  高维生素C水果
  0

提醒：本榜单仅供参考，务必实地考察、谨防诈骗、理性判断、审慎决策！榜单推荐入榜>>

榜单说明：十大补铁水果，是小编主要通过AI大数据算法，主要参考要参考《中国食物成分表》、现代营养学资料等权威资料客观分类排序。本榜单仅作为大众日常膳食搭配、食补知识科普参考，排名不分先后；如有不同见解，欢迎理性留言交流探讨。温馨提示：水果中铁多为非血红素铁，吸收效率有限；如果确诊缺铁、缺铁性贫血，请前往正规医院就诊，切勿只依靠食补，延误专业治疗。为我喜欢的投票>>

补铁水果前十名

鲜枣

5390 6

1.2mg/100g脆甜爽口干红枣2.3mg/100g肉质绵密煲汤泡茶皆宜传统养血安神首选

鲜枣脆甜爽口，每100克含铁1.2毫克；脱水制成干红枣后因水分浓缩，每100g铁含量达到2.3毫克，肉质绵密甘甜，煲汤、泡茶、煮粥样样百搭。传统中医认为红枣有助养血安神，是家喻户晓的经典食补果品。但鲜枣、干枣中的铁属于非血红素铁，吸收率有限，只能作为补铁辅助食材，不可替代肉类、动物血等优质补铁来源，...日常适量食用，丰富饮食结构。【展开全部】【详细>>】

山楂

7002 4

0.9mg/100g果肉酸爽开胃富含有机酸调理肠胃环境间接提升铁的吸收效率

鲜山楂每100克含铁0.9毫克，果肉风味酸爽浓郁，开胃解腻。山楂富含多种天然有机酸，有助于提升铁元素溶解度，辅助促进铁吸收。作为时令水果，适合纳入日常膳食计划，提醒大家不宜空腹大量食用，依靠山楂无法改善缺铁问题，仅作营养补充。【详细>>】

草莓

17721 8

0.7-1.5mg/100g果肉软嫩酸甜多汁热量偏低减脂期想吃甜的补铁优选

草莓每100克含铁0.7～1.5毫克，果肉软嫩细腻，酸甜多汁，风味清新。它最大优势是热量偏低，减脂期间想吃甜食时十分合适。作为春季热门鲜果，食用便捷，清洗后就能直接品尝。切记草莓中的铁元素吸收率一般，不可单纯依靠草莓补铁，搭配多样化均衡饮食，才能收获更好的食补效果。【详细>>】

葡萄

64973 20

0.4-0.6mg/100g水润爆汁葡萄干2-4mg/100g软糯香甜食补解馋小零食

葡萄可以鲜食也可制成干果，吃法丰富。鲜葡萄每100克含铁0.4至0.6毫克，果肉水润爆汁，冷藏后食用清爽解暑；脱水制成葡萄干，因水分浓缩，每100g铁含量达到2至4毫克，口感软糯香甜，是不错的解馋小零食。无论是鲜食还是干吃，葡萄含有天然果糖与多种矿物质，可以丰富日常膳食。注意葡萄与葡萄干中的铁吸收率...有限，仅能作为补铁辅助，不能当作补铁主力。【展开全部】【详细>>】

桑葚

20790 8

0.4mg/100g绵软多汁清甜微酸花青素与有机酸双重加持日常膳食的有益补充

新鲜桑葚每100克含铁0.4毫克，铁含量并不算突出，但是兼具花青素与有机酸两类营养物质。花青素属于天然抗氧化成分，有机酸有助优化肠道环境，间接助力铁吸收。桑葚果肉绵软多汁，入口清甜微酸，风味独特。中医理论认为桑葚可滋阴养血、生津润燥，可作为日常膳食的有益补充。需要留意，桑葚仅能丰富饮食结构，不可作为...补铁主力，想要补充铁元素，仍需搭配红肉、动物血等优质食材。【展开全部】【详细>>】

樱桃

22459 8

0.4mg/100g果肉紧实饱满汁水充沛风味清甜名气较大的时令鲜果

樱桃每100克含铁0.4毫克，果肉紧实饱满、汁水充沛、风味清甜，是春夏人气很高的时令鲜果。樱桃含有花青素、褪黑素等多种活性物质，营养组成丰富。这里要厘清常见误区：樱桃铁含量在水果中并不突出，网传它高效补铁的说法存在夸大。樱桃适合作为日常加餐，起到丰富饮食种类的作用，仅能作为补铁辅助食材，不可当作补铁...主力。【展开全部】【详细>>】

桃子

22585 12

0.3-0.8mg/100g果肉或脆爽或软糯果香浓郁夏秋应季时便宜又好吃

桃子每100克含铁0.3～0.8毫克，铁含量随品种不同略有浮动，果肉分为脆爽、软糯两种口感，果香浓郁，是夏秋性价比很高的应季鲜果。民间素来有“桃养人”的说法，桃子含有果胶与膳食纤维，可以丰富日常膳食结构。需要理性看待，桃子中铁元素吸收率有限，仅能当作辅助水果。桃子含糖量不低，控糖人群不要过量食用；果...皮绒毛容易刺激咽喉，食用前清洗干净。【展开全部】【详细>>】

龙眼

9430 9

0.2-0.8mg/100g清甜多汁桂圆干2-3mg/100g厚实甘甜煲汤煮粥优选

龙眼可以鲜食，也可制成桂圆干。鲜龙眼每100克含铁0.2至0.8毫克，果肉清甜多汁，是夏秋常见鲜果；脱水制成桂圆干后因水分浓缩，每100g铁含量达到2至3毫克，果肉厚实甘甜，常被用于煲汤、煮粥。中医理论认为桂圆干有助补益气血、安神。值得注意，龙眼中铁吸收率有限，仅作日常膳食补充，不可当作补铁主力；同...时糖分较高，建议控制食用量。【展开全部】【详细>>】

苹果

54297 111

0.2-0.3mg/100g果肉脆爽清甜四季易得适合作为日常常备水果

苹果每100克含铁0.2至0.3毫克，铁含量在水果中偏低，最大优势是四季易得、储存方便，适配各类人群，是居家常备鲜果。果肉脆爽清甜，吃法多样。苹果富含果胶与可溶性膳食纤维，丰富日常膳食。需要理性看待其补铁价值，单靠苹果补铁效果有限。长期将苹果纳入饮食清单，搭配红肉、动物血等优质补铁食材，循序渐进均衡...膳食，可以发挥持续的辅助食补效果。【展开全部】【详细>>】

高维生素C水果

73796 23

辅助促进铁元素吸收 刺梨冬枣黑加仑白心番石榴绿心猕猴桃

高维C水果是补铁膳食搭配里的“隐形功臣”。充足的维生素C，可以将食物中不易吸收的三价铁还原为二价铁，有效提高铁的吸收利用率。代表性品种包含刺梨、冬枣、黑加仑、白心番石榴、绿心猕猴桃，风味各具特色。建议吃红肉、动物血等富含铁的正餐时或餐后搭配食用。需要理清关键逻辑：维C水果含铁量普遍不高，本身不以补铁...见长，核心价值是促进铁吸收。【展开全部】【详细>>】

更多相关榜单

水果主题榜单

不同功效食物排行

补铁水果饮食健康食物属性不同作用食物

网站提醒和声明

本网站为注册用户提供信息存储空间服务。除Maigoo网官方发布内容外，用户自主上传的文章、文字、图片等均不代表本站立场，本站亦不主动修改编辑，不对其真实性、合法性、准确性负责。如涉侵权、违法虚假等问题，权利人可通过平台投诉并提交相关证明，平台将依法履行通知和删除义务。推荐入榜>> 纠错>> 投诉侵权>> 平台自有内容（文字、图片、界面、榜单、商标、LOGO 等）知识产权归本站所有，未经书面许可，禁止复制、转载、商用。

提交说明：快速提交发布>> 查看提交帮助>> 注册登录>>

踩

最新评论

相关推荐

最耐储存的十大水果排行 10种比较耐放的水果盘点

水果

1w+