对骨骼好的十大食物

促进骨骼生长的食物有哪些？众所周知，钙是促进骨骼发育的重要营养元素，对人体的生长发育有着十分重要的意义。如果身体缺钙可能造成儿童发育不良、骨骼畸形等；成年人可能出现骨质疏松、容易骨折等问题。那么补钙吃什么食物好？据ma igoo小编了解，生活中钙元素含量最高的十种食物分别是香酥鱼骨头、石螺、高钙奶粉...、芥菜干、黑芝麻酱、虾皮、发菜、奶皮子、奶酪、鱼干等，日常饮食可以多吃以上高钙食物，如果缺钙严重的建议在医生指导下服用钙剂。 【展开全部】 【 详细>>】

维生素D是人体必需的维生素之一，也是对骨头好的十大食物之一。儿童、青少年、孕妇及老人的维生素D推荐摄入量为每天10微克，这类人群因身体要求摄入的维D要比普通成年人更多一些，防止佝偻病、骨质疏松、骨软化症等的发生；其他一般人群推荐摄入量为每天5微克。十大富含维生素D的食物包括鱼肝油、高脂肪海鱼、动物肝...脏、口蘑、蛋黄、奶酪、鱼子酱、豆腐、牛奶、菠菜等，维生素D对于钙的代谢具有调节作用，可以促进钙的肠道吸收、成骨细胞中钙的沉积，肾脏对钙的重吸收等。 【展开全部】 【 详细>>】

吃什么对骨骼发育好？推荐适量食用富含蛋白质的食物，蛋白质是人体一切细胞、组织的重要成分，缺少蛋白质就会导致骨骼发育不良。M aigoo小编了解到，人体骨骼中含有一定量的胶原蛋白，胶原蛋白具有增强骨骼韧性的作用，老年人群骨骼中胶原蛋白含量较低，易发生脆性骨折；骨骼的生长受到一些生长因子的调节，如胰岛素...样生长因子2（IGF-2），此类物质基础也是蛋白质。蛋白质的补充可以通过食物获得，生活中十大高蛋白食物排行为豆类、鱼肉、蛋类、坚果、奶类、瘦肉、猪皮、螺旋藻、全谷物、黄花菜等，蛋白质除了对骨骼有好处外，还可以提高抵抗力。 【展开全部】 【 详细>>】