十个方法教你早泄怎么锻炼 早射怎么锻炼有效 早泄的锻炼法

有氧运动

早泄怎么锻炼？治疗早泄的第一步，就是要降低性生活频率，加强有氧运动锻炼。长期的锻炼可以增强心肺功能，增加心脏的血液输出，从而为各个组织器官提供更多、更优质的血液供应，改善各个组织器官的功能状况。这其中就包括泌尿生殖系统的各个组织器官。有氧运动锻炼包括慢跑、游泳、骑自行车、打球等。一般2到3个月后就能看到明显的锻炼效果。本文列举方法，请以实际效果为准；本网站不提供相关医疗指导，榜单仅供阅读交流。

提肛运动

提肛运动就是有规律的收缩肛门，可以随时随地练习。长期坚持提肛运动，可以锻炼盆底的肌肉群，包括肛门的肌肉、阴茎周围的肌肉、盆腔的肌肉等。简单来说，就是负责排精和排尿的肌肉会同时得到锻炼。久而久之，对延长性生活时间会有一定帮助。提肛运动一般每天做15—30分钟，具体的做法是收紧肛门三秒钟，然后慢慢放开肛门周围的肌肉，反复多次训练。

仰卧起坐

早泄的锻炼法是需要根据自身情况来制定的，既不能强度过高，也不能采用一些没有难度的运动。仰卧起坐，据说就是治疗早泄运动中比较受欢迎的一个。因为在做仰卧起坐时，可以有效训练腹股沟。男性的腹股沟有许多毛细血管和穴位，在仰卧起坐时，能够刺激到这个地方的血管，从而加快血液的循环，因此有助于缓解早泄症状。

坐浴

这里说的“坐浴”是冷、热水交替坐浴，具体方法：患者在每晚睡前先使用冷水坐浴15分钟，然后改用热水坐浴15分钟，连续数日，男性控制射精的能力便可得到改善，进而缓解早泄。这里maigoo小编要提醒的大家的是，用热水坐浴时，一定要控制好水温，最好使用温水；具体效果请以实际为准，本网站不提供相关医疗指导，榜单仅供阅读交流。

仰卧式呼吸

两腿伸直，两足张开保持一定距离。两臂放松，放在两胯旁，两目内视，意守下丹田，闭口，舌抵上腭。先意守下丹田2分钟，然后吸气，吸气时收腹提肛，使肛门、阴茎、睾丸收缩，同时小腹内收。此时气由龟头经阴茎向会阴吸，由会阴经尾闾沿脊柱向上，经大椎至百会，然后呼气，同时以意引气经口，连同口中津液下咽至下丹田。每次吸气时，手脚指用力抓紧，当气送至上丹田后，手足放松，做3到9次。

四肢部操作

怎么锻炼治早泄有关运动之一：四肢部操作。具体方法：取坐位，先用右拇指按揉左侧合谷穴1分钟，后用左拇指按揉右侧合谷穴1到2分钟。再用拇指按揉两侧三阴交、太溪穴各1到2分钟。然后用手掌按揉两侧大腿、小腿的内侧，时间约5分钟。或者点按两侧三阴交，轮流进行，点按时做收腹提肛动作。每日1到2次，每次30到40分钟。

杠铃深蹲

杠铃深蹲是健身房中最受欢迎的锻炼项目之一，它是力量训练之王，不仅能够刺激大腿肌肉的增长，而且对锻炼腰腹力量也有较大的帮助。患者通过持续的深蹲训练，可以有效刺激睾酮的分泌，这样不仅可以加快肌肉的合成，据说还可以提高男性的性功能，对于防治早泄有一定帮助。具体效果请以实际为准，本网站不提供相关医疗指导，榜单仅供阅读交流。

按摩龟头

早射怎么锻炼有效、不吃药怎样锻炼治早泄？还有一种简单的方法，就是按摩龟头。洗澡的时候，用毛巾按摩龟头，按摩太弱不具效果，因此，按摩时需施加适当的力度才行。如此持续3个月以上，龟头的皮肤将受到锻炼，阴茎也会变得有力且持久。该方法具体效果请以实际为准。

腹部操作

平躺在床上，仰卧状，先用右掌根（左掌亦可）揉神阙穴，以脐下有温热感为度。再用“掌摩法”摩小腹部，时间约5分钟。然后用拇指按揉气海、关元、中极穴各1分钟2min。这种早泄的锻炼法需要长期坚持。

腰骶部操作

早泄的锻炼法：静坐，先用两掌同时按揉两侧腰骶部，时间约5分钟。再用两拇指按揉肾俞、命门穴，各1到2分钟。然后用右掌横擦肾俞、命门、八醪穴部位，以透热为度。这种方法通过需要长期坚持。

研究声明：本榜单中MAIGOO小编关于“如何治疗早射锻炼方法”的描述，主要盘点了外部运动锻炼方法或按摩方法，是依据难易程度、锻炼时长、锻炼作用等因素，并参考互联网相关排行榜总结得出。早泄问题因人而异，如需治疗，请及时前往当地正规医院就诊；本网站不提供相关医疗指导，榜单仅供阅读交流。