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普拉提梯桶训练动作 梯桶有哪些动作可以做

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摘要:普拉提梯桶训练是一种非常有效的锻炼方式,通过普拉提梯桶上的动作的训练,可以有效提高身体的柔韧性、力量和平衡能力等。为了获得更好的健美效果,在进行普拉提梯桶训练前需要了解普拉提梯桶训练动作,下面就为大家整理了一些,一起来看看吧!

普拉提梯桶训练动作

1、梯桶反向平衡

坐在梯桶上,双脚放在梯桶的边缘上,双手放在膝盖上,保持身体平衡。然后慢慢将梯桶向后倾斜,同时将身体向后倾斜,直到感觉到核心肌群紧绷。保持这个姿势数秒钟,然后慢慢恢复原位。重复进行这个动作,可以有效锻炼核心肌群和改善身体的平衡能力。

2、梯桶腹肌训练

坐在梯桶上,双腿弯曲,双脚放在地面上。双手交叉放在胸前,慢慢将上身向后倾斜,同时将腿部抬起,使身体呈V字形。保持这个姿势数秒钟,然后慢慢恢复原位。这个动作可以有效锻炼腹肌和核心肌群。

3、梯桶侧平衡

坐在梯桶上,双腿弯曲,双脚放在地面上。将一只手放在梯桶上,身体稍微向一侧倾斜,将另一只手伸直向上。保持这个姿势数秒钟,然后慢慢恢复原位。重复进行这个动作,可以有效锻炼腹肌、腰部和核心肌群。

4、梯桶背部伸展

坐在梯桶上,双腿弯曲,双脚放在地面上。将双手放在梯桶后面,身体向后倾斜,保持这个姿势数秒钟,然后慢慢恢复原位。这个动作可以有效伸展背部肌肉,缓解背部的压力。

5、梯桶臀部训练

坐在梯桶上,双腿弯曲,双脚放在地面上。双手放在梯桶边缘,并将臀部抬起,使身体呈桥形。保持这个姿势数秒钟,然后慢慢恢复原位。这个动作可以有效锻炼臀部和腿部肌肉。

6、梯桶平衡训练

坐在梯桶上,双脚放在梯桶的边缘上,双手放在膝盖上,保持身体平衡。然后慢慢将梯桶向一侧倾斜,同时将身体向一侧倾斜,直到感觉到核心肌群紧绷。保持这个姿势数秒钟,然后慢慢恢复原位。重复进行这个动作,可以有效锻炼核心肌群和身体的平衡能力。

梯桶有哪些动作可以做

大部分普拉提健身爱好者对普拉提健身器材梯桶的认识是简单,以为其不能做多少动作。但其实越简单的东西,对我们身体的限制就越少,梯桶训练可以从不同角度帮助在稳定情况下伸展。也就是说我们可以去做任何身体方向、角度、体位的变换,除了站、坐、俯、仰、侧、倒置这些体位外,普拉提梯桶还可以做旋转、穿越、翻越、骑跨以及俯仰侧体位的串联旋转。

普拉提梯桶核心训练

1、腹部核心发力收紧,上半身做转体,有效锻炼我们腹内外侧斜肌;

2、交叉站立,上半身一侧向下沉,主要锻炼我们的侧腹;

3、双臂支撑,腿部伸展,让肌群有更好的稳定调动协同能力;

4、注意练习时保持核心稳定,带开僵硬受限部位,提高柔韧性,这对核心和脊柱的灵活度相当考验。

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