【人群食谱】不同人吃什么好?人群食谱菜谱大全及做法

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随着经济的发展,生活水平的提高,人们早就过了需求吃饱的年代,取而代之的是吃好,如何吃好?不同人群所需要的营养元素不一样,所以不同年龄段,不同人群的食谱菜谱也不一样。婴幼儿主要以母乳为主,也可以适当增添辅食;青少年学生需要补脑抗疲劳,护肝明目;老年人更要格外注意,保障器官衰退需要的营养。健康生活,从饮食开始,本文跟着MAIGOO美食小编一起来制定不同人群营养均衡食谱吧。

BABY FOOD
  • 婴儿米粉、婴儿米糊、面条、粥品、豆制品

  • 豌豆、土豆、茄子、南瓜、西红柿、蔬菜沙拉、蔬菜汁、蔬菜泥、炖菜

  • 芒果、哈密瓜、猕猴桃、葡萄、草莓、果汁、水果泥、果羹、果奶

  • 禽肉、鱼肉、蛋类、动物血、动物肝脏、肉泥、肉松、三文鱼、海鲈鱼海鲜

BABY DIET
美食

1-3月母乳、果汁、菜水、少量果泥。

4-6月泥糊状食物、淀粉类辅食、动物性食物、果蔬类、食物油。

7-9月肉类食物、辅食添加循序渐进。

10-12月母乳喂养并吃3次主食和1次点心,多种食物搭配合理。

1-3周岁大米、面条、面粉、玉米、小米、荤菜、蔬果等。

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STUDENT RECIPES
美食

早餐一天之计在于晨,早餐的主食可以是包子、馒头、米粉,所有五谷杂粮都可以。

午餐中餐要供应一整个下午的复习所需要的能量与营养,可多吃芹菜、韭菜等粗纤维食品。

晚餐晚餐对于学生来说,也是一个补充能量的好时机,MAIGOO美食小编建议大家晚餐主食可以是稀饭,提供营养而且易消化。

零食营养又美味的小零食能补充能量,如饼干、蛋糕、甜品、酸奶等。

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WHITE-COLLAR COOKBOOK
  • 早餐

    酸奶、面包、水果、三明治、牛奶、粥类

  • 午餐

    番茄西兰花、百合炒鸡蛋、小鸡炖蘑菇

  • 晚餐

    红萝卜羊肉煲、爽口金针菇、山药焖鸭

白领职业病水果
FEMALE RECIPES
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孕妇食谱土豆浓汤、西红柿鸡蛋面、姜汁菠菜、冬瓜海带汤、清蒸鲈鱼。

月子食谱姜糖坐月酒鸡、猪脚姜、木瓜炖鲫鱼。

气虚食谱红枣糯米粥、红薯南瓜粥、土豆烧牛肉、人参鸡汤。

减肥食谱双菇冬粉汤、凉拌三丝、蕨菜炒鸡丝、蔬菜腐皮卷。

美容食谱木瓜红枣莲子蜜、山药青笋炒鸡肝、清炖猪蹄、番薯粥、黄豆猪蹄汤。

更年期食谱大枣银耳汤、枸杞菊花茶、小麦黄芪大枣粥。

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MALE DIET
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补肾适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物,如羊肉。

脂肪肝饮食结构合理,做到荤素搭配,燕麦、玉米、海带、紫菜,少吃内脏肥肉。

前列腺含锌高的食物,生蚝、牡蛎、核桃仁、芝麻、松子仁。

痔疮饮食不合理、久坐不动等,都有可能引发痔疮,多吃粥类、猪大肠、菠菜等。

高强度体力者益气补血,强筋健骨,猪蹄、红枣、枸杞、海参等。

IT技术族护眼名目,防辐射,胡萝卜、海带、八宝饭。

应酬族男士润肺养肝,清淡,百合淮山、芦笋、豆腐鸡蛋羹。

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OLD AGE DIET
  • 蒜蓉蒸茄子、素炒南瓜尖、韭菜炒蚕豆、豆豉虎皮青椒

  • 猪血菠菜汤、海带凤尾草汤、黄豆芽猪血汤、茯苓核桃瘦肉汤

  • 红枣粥、鸡蛋粥、南瓜粥、玉米粥、燕麦粥、核桃粥、栗子粥

  • 双皮奶、牛奶冻、杏仁松糕、南瓜小点心、酸奶、板栗、凤梨酥

NIGHT OWLS RECIPE
  • 拒绝油腻,适宜清淡,要多多补充营养、易消化、富含蛋白质的食物

  • 绿茶、花茶、枸杞茶可以提神,又可抗氧化,让人神清气爽去火

  • 流质食物十分利于人体的吸收,更方便体质较弱的人消化食物中的营养

  • 具有保养皮肤,减缓衰老,预防疾病,降低血压等功效,是天然的保健品

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