冬天如何泡脚才养生？冬天爱泡脚的你一定要看！

冬季泡脚常识

冬季泡脚好处

缓解疲劳：在将双脚用热水浸泡片刻后，不仅可以帮助促进血液的循环，还能够起到缓解 和提高睡眠质量的作用，特别适合失眠患者。

改善冻疮：每晚临睡前可以取一盆热水，然后将手脚充分浸泡大约三十分钟，不仅可以帮助缓解疲劳，还能够起到促进血液循环，改善冻疮和提高睡眠质量的作用。

预防疾病：脚底有很多个穴位，若每天坚持泡脚的话，不仅可以改善手脚冰凉的情况，还能够帮助促进新陈代谢，有效的预防高血压，心脏病等心血管疾病。

冬季泡脚坏处

胸闷头晕：泡脚也是需要把握时间的，若超过三十分钟的话，便很容易因为血液向下肢流动而出现脑供血不足的情况，进而产生胸闷，头晕等症状。

营养不良：若在刚刚食用完晚饭就立即泡脚的话，便很容易使胃部血液的供给出现问题，进而使体内大部分血液流入消化道，长时间下去变很容易出现营养不良的情况。

冬季泡脚时间

冬天泡脚，有好些人怕冷，不会坚持很长时间就结束了。可是，我想告诉大家的是，如果你想让泡脚有用，对身体有好处的话，请坚持二十分钟左右，而且在这段时间内，要适时续加热水，才有效果。

当然，每次泡脚的时间不要超过半小时，因为泡脚时人体血液循环和心率会加快，时间太长会增加心脏负担。此外，由于血液会涌向下肢，有人会因脑部供血不足，感到头晕，心脑血管疾病患者和老年人更是要格外注意。

冬季泡脚水温

冬季泡脚的话，不是水越热越好，水温一般是比人体的温度高5至6度就可以了，也就是说水温保持在42℃为好。如果太热，会导致我们不舒服。如果太冷，泡脚的作用又不大。

泡脚时，不能确定水的温度时，建议用手试而不要用脚试，因为手比脚对温度更敏感。对于糖尿病足患者，洗脚时用温度计测定温度，以避免烫伤。

冬季泡脚水量

冬天泡脚，用固定的泡脚的盆，而且不同的人也不要用同一个盆，尤其是家里有脚气的人，不要和其他人混用。泡脚的时候，记得并不是水越多越好，水量刚好浸到脚裸处就可以了。

如果水温太高，双脚血管容易过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，对患有心脑血管疾病的人来说，无异于雪上加霜。同时，水温太高容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。

不宜泡脚人群

（1）糖尿病患者

糖尿病足是糖尿病患者常见的并发症，一般糖尿病足患者的皮肤比较脆弱，足部末梢神经因出现问题，对温度不敏感，正常人感觉很烫的水温，他们却感觉不出来，因此热水泡脚特别容易造成烫伤，而且糖尿病足患者一旦被烫伤，哪怕是一个很小的水泡，若不及时就医，都可能导致足部感染、溃烂，严重的可能会造成截肢。

（2）静脉曲张或血栓患者

静脉曲张是一种由于静脉血液回流不畅引起的血液淤积血管肿，静脉曲张一般常见于肢体前端，比如手和脚，因为这些地方距离心脏远，血液流动速度慢，属于回流障碍问题。

静脉曲张的主要病因是静脉瓣膜功能不全，温度的升高改善不了静脉瓣膜的功能，只会增加局部血流量，而这种局部血流量的增加不但不会改变静脉回流的速度，反而会加重静脉回流负担。

正常人的静脉瓣可以帮助静脉完成下肢血液的回流，而静脉曲张的病人主要表现为静脉瓣的功能障碍，在这种情况下增加局部血流会加重静脉回流的负担。

（3）足癣等皮肤病患者

很多人认为泡脚能减轻足癣的症状，其实是一个误区。足癣是一种真菌感染，需要进行抗真菌治疗的。

许多足癣患者因为痒，觉得用热水烫洗后就舒服多了，可以起到杀菌作用。其实这种以热止痒的做法，往往起不到效果，泡过之后，患处不仅更痒，还可能出现水泡等。热水使足部毛细血管的扩张，可能导致继发性细菌感染。

（4）儿童

人类足部一个非常重要的结构就是足弓，它的主要作用是为了缓冲行走和跑跳时对人体的震荡，保护足底的血管和神经免受压迫，同时还可以保护大脑、脊椎和胸腔、腹腔内的器官，是人类的“减震器”。

这一结构是从儿童期开始形成的，因此保障宝宝足弓的健康发育非常重要。如果经常性用热水给儿童泡脚，会给足部的神经、血管的功能带来一些影响，尤其是频繁的泡脚或烫脚更会导致孩子足底的韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，长此以往，会增加形成扁平足的风险。

不同人群泡脚

女性泡脚

（1）女性泡脚好处

强身健体，延年益寿。睡前泡脚，可以刺激足底各个穴位，促进血液循环，加快新陈代谢，调节内脏功能，疏通全身经络，从而祛病驱邪，益气化瘀，滋补元气，有利于人体健康。

消除疲劳，使人感到轻松愉快。泡脚加速血液循环，舒筋活血，能很快地消除一天的疲劳，还能去除脚上的异味和尘土，使人感到轻松愉快。

防治感冒，祛寒暖身。中药泡脚可激活足底穴位，从而将营养物质及新鲜氧气送往大脑和全身，从而使全身感到舒适。

防治神经衰弱和失眠。每晚睡前用中药泡脚可以加强神经系统锻炼，促进神经系统调节功能，改善睡眠质量。

防治高血压。中药泡脚能有效地促进血液循环，调节神经及内分泌系统，气血畅通了，血压也就平稳了。

防治关节炎。中药泡脚，能促进血液循环，通络活血，祛寒消炎，对风湿性关节炎有较好的效果。通过中药泡脚，还可以激活下肢神经末梢，使神经系统上下贯通，消除腿脚麻木。

防治脑血管病。天天用中药泡脚，可以保持血液流畅，对脑供血不足、脑梗塞、脑血栓等有一定的防治作用。

美容减肥。有些中药泡脚还能增强皮肤新陈代谢和分解体内脂肪，使皮肤白皙、身材苗条。

（2）女性泡脚注意事项

①泡脚时间不是越长越好

因为泡脚会加快人体的血液循环，加快心率，泡得时间太长会增加心脏负担，并且，大量的血液涌向下肢，时间久子会因脑部供血不足而头晕，心慌等，特别是脑血管疾病患者和老年人更要注意。每次泡脚15-20分钟，身体发热，有微微出汗就好。

②泡脚水温不要太烫

泡脚水温太高，不仅容易烫伤皮肤，同时，水温太高容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，进而令皮肤变得干燥，而且，还会过度扩张双脚的血管，体内大量的血液涌向下肢，会增加心脏负担。通常泡脚水在40℃左右即可。

③特殊时期别泡脚

刚吃完饭后就去泡脚，大量的血液涌向下肢，进而会减少胃部的供血，进而会出现消化不良的情况，让人感觉不适，并且，太饿，太疲劳，发烧等情况下泡脚，对健康都是有害的，一定要注意。另外，女性朋友在经期时不要泡脚，否则容易让经血变多，甚至会引起虚脱。

④泡脚不要轻信偏方

市面上、网络上有很多泡脚的配方，不少女性也会去尝试它，但是，女性朋友要注意的是，即便泡脚中的材料对人体是有益的，但并不是所有的保健品都适合自己，建议在使用前能问问中医的建议。

⑤泡脚建议使用木盆

木盆的保温效果很好，实验表明：木桶里的热水在一个小时内的温度降低只有2-3度，省水省电，而且经久耐用，且木盆的材质有中药的特性，这是其他任何足浴盆都无法相比的。

⑥泡脚要注意防风

泡脚的时候，以后泡完之后，由于毛孔张开，特别容易着凉，一般建议在泡脚之后，能够及时穿好袜子，千万别太意而让风寒入侵。

⑦泡脚后不能马上入睡

很多人习惯在泡完脚之后，马上钻进被窝里睡觉，但建议泡脚后不要马上睡觉，可以趁着脚部发热，揉揉脚底，待全身热量缓解后，再入睡，这样一来能够发挥出更好的养生保健功效。在揉脚时要注意保暖。

（3）泡脚容器选择

①质地应无害、安全、保温性能好。

②高度一般泡脚盆的高度超过20厘米（没过踝关节）。

③结构可买一些微电脑浴脚器。

所以选择一个正确的泡脚盆往往可以达到事半功倍的效果的。解决了现有泡脚盆结构复杂，成本高，加中药泡脚粉即可达到养生保健及治病的目的。

孕妇泡脚

孕妇可以泡脚吗？孕妇是可以泡脚的，睡前用热水泡脚能促进脚步血液循环，避免小腿肿胀，消除疲劳，改善睡眠。但孕妇泡脚要注意以下的几点。

（1）泡脚时间不宜过长，以15~30分钟为宜。

孕妇泡脚的时候要控制好时间，一般为15~30分钟左右即可。在泡脚的过程中，人体血液循环加快，心率也比平时快，时间太长的话，容易增加心脏负担。孕妇泡脚的时候要注意自己的身体状况，如出现胸闷、头晕等状况，应暂停泡脚，躺在床上休息。

（2）饭后半小时不宜泡脚。

吃完饭后，人体内大部分血液都流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，时间长了会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此，吃完饭过1小时后再泡脚。

（3）避免用中药泡脚。

孕妇泡脚时用清水即可，不要使用药物熏蒸，容易导致流产。平时如果有加中药或者是其他的泡脚的材料的话，这个时候也不用加了。这是因为谁都不能确定这些药成分是否会对胎儿有影响。

（4）避免续水。

孕妇在泡脚的时候，建议不要再往泡脚水里续水，否则会拉长泡脚的时间，对孕妇来讲，是不利的。而且坐久了，身体往下弯，也会影响腹中胎儿。

（5）不要去做足疗按摩。

在泡脚的时候，记得，只是泡就好，不要再按摩脚底，而且孕期不要去做足疗，因为足底有子宫反射区，按摩脚底，可能容易引起流产。

男士泡脚

（1）男士冬季盐水泡脚好处

补肾：我们人体的脚部距离心脏是远的，因此血液的供应是非常少的，而用盐水泡脚，盐水的有效成分可以进入心脏和肾脏，有促进血液循环的作用，这样有补肾的作用。

除脚气，清洁脚部。因为食盐的杀毒除菌功效使得盐水具很好的杀毒除菌功效，用盐水泡脚就可以清洁脚部。盐水泡脚可以去角质。因为食盐有去角质的作用，所以把食盐放入热水中进行泡脚，就可以利用热水中的热力增强去角质的作用。

降火，增强体质。食盐具有清火、凉血、解毒等功效，易上火还有体质燥热的人群可以试一下这种方式。

助眠抗衰：盐水泡脚有助于睡眠质量，经常用盐水泡脚在配合按摩涌泉穴，可以促进人体局部的血液循环，对于睡眠有很好的效果，另外也有人表示用盐水泡脚可治感冒、增强记忆力等作用，可以让我们的头脑变的更轻松。

治感冒：用盐水泡脚，我们的脚部血液可以加速循环，有去除脚部寒气的作用，进而达到治疗感冒的效果。

（2）男人泡脚注意事项

①最佳水温42℃

泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维持在38℃～43℃为宜。但是，糖尿病患者要注意，由于皮肤对外界刺激不敏感，温度过高的水很容易导致烫伤。

②最佳时长30分钟左右

泡脚时间以15-20分钟为宜，每天或隔一天泡一次即可。但是，特别提醒老年人，泡脚时间要再短一些，因为老人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。

③最佳泡脚时间段晚上9时

此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以在这个时候得到彻底放松和充分的调节，达到好的养肾效果，而且人也会因此感到舒适。泡脚要避免在过饱、过饥或进食状态下进行，饭后半小时内也不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。

④哪些人不能泡脚

身体健康的人用热水泡脚、泡温泉都没问题，但特殊人群要注意。例如心脏病、心功能不全患者，低血压、经常头晕的人，都不宜用太热的水泡脚或长时间泡温泉。因为用热水泡脚或泡温泉后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧。

泡到后背感觉有点潮，或者额头出汗了，就算是好了。注意，千万不要出大汗。

⑤泡完按摩效果更佳

泡完脚之后，可以自己按摩脚部，达到不同的保健效果。

老年人泡脚

（1）老年人泡脚好处

①调整血压

人体五脏六腑在脚上都有相应的投影，脚部是足三阴经的起始点，又是足三阳经的足浴终止点，踝关节以下就有六十多个穴位。

采用中药泡脚治疗高血压，可有效地防止药物的毒副反应，且效果较好，由于高血压患者需要长时间服药，要减少药物对人体的激素刺激一般采用外用中药法效果比较好。

②改善血液循环

足浴可以改善足部的血液循环。水的温热作用，可扩张足部血管，增高皮肤温度，从而促进足部和全身血液循环。

③促进新陈代谢

足浴可促进足部及全身血液循环，由于血液循环量的增加，从而调节各内分泌的机能，促使各内分泌腺体分泌各种激素，如甲状腺分泌的甲状腺激素，肾上腺分泌的肾上腺素，这些激素均能促进新陈代谢。

④消除疲劳

足浴的作用之一就是消除疲劳，古人从实践中早已总结出热水足浴来消除疲劳。

（2）老年人泡脚注意事项

①老年人泡脚选用较深、底部面积较大的木质桶，这样能让双脚舒服地平放进去，且水可以一直浸泡到小腿。要注意，一定不能用金属盆和塑料盆，一来水温难以保存，另外中药混合了金属会否产生反应而形成有害物质还不清楚，所以需谨慎。

②泡脚时间不能太长，半个小时差不多了，否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，有可能使老年人因脑供血不足而昏厥。另外，水温不宜过高，应保持在40℃左右，也不要过低，否则易着凉。

③注意足部皮肤会否有破损，如果有就要暂停用中药泡脚，避免细菌感染。

④泡脚的时机。饭后半小时内不宜泡脚，否则会造成消化不良。泡脚后不能马上睡觉，应趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果才好。

⑤中药泡脚只能起辅助治疗的作用，老年朋友千万不要把它当作治病的方法，以免耽误病情。有慢性病以及心脏病的老年朋友在泡脚时更要注意自己身体的变化，随时停止。

泡脚方法

热水泡脚

热水泡脚也就是单一的用热水泡脚，不添加任何附加物品，所使用的器具与其他泡脚方式无异。

单一的热水泡脚，一样可以加速血液循环、通气血、排毒、提高身体的新陈代谢，同样具有很好的保健作用。当然如果身体方面有疾病，那么单一的热水泡脚对治病就没什么效用了。

要注意用热水泡脚的时候不要泡到大汗淋漓，因为身体失水过多容易虚，泡到后背微微出汗额头轻微冒汗即可。

中药泡脚

（1）直接中药煲好后用来泡脚

也就是用煲好的中药水来泡脚，泡脚方式于普通泡脚差不多，不过由于中药泡脚都是选配药方来针对一些疾病进行泡脚的，所以咨询中医后，让中医帮助调配好药方，这样可以针对性治疗一些疾病。

①温肾壮阳。配方药材：阳起石、菟丝子、小茴香、肉桂、熟地、蛇床子、芡实。

②活血祛瘀。配方药材：丹参、赤芍、泽兰、王不留行、当归、大黄、牛膝、川芎。

③祛风除湿。配方药材：老姜、肉桂、牛膝、秦艽、泽兰、桑枝、独活、赤芍、徐长卿、防己。

④消除疲劳。配方药材：党参、北芪、茯苓、白术、川芎、陈皮、石菖蒲。

⑤袪脚气。配方药材：苦参、黄柏、大黄、蛇床子、紫草、赤芍、地肤子、石菖蒲、蒲公英。

⑥改善睡眠。配方药材：五味子、川芎、石菖蒲、香附、夜交藤、郁金、百合、茯苓、柴胡。

（2）使用中药泡脚片来泡脚

其实使用中药泡脚片来泡脚于直接煲中药来泡脚的效果差不多，只是中药泡脚片使用起来非常方便，只需要放到热水中溶解即可。

艾叶泡脚

取干艾叶50-100克（根据水的多少定，没有严格标准），先用水煮开后加凉水或待降低温度后泡脚，若嫌麻烦就先用部分热水浸泡艾叶20分钟后再加水泡脚也可。

艾叶泡脚的几个小验方：

（1）艾草加姜可治风寒感冒、关节病、类风湿、咳嗽、支气管炎、肺气肿哮喘。

（2）艾草加红花可改善静脉曲张，末梢神经炎，血液循环不好，手脚麻或瘀血。

（3）艾草加盐适用上焦有火，经常眼红、牙痛、咽喉痛、气躁心烦、上火下寒、脚腿肿胀。

（4）艾草加花椒20粒，适用脚汗、脚臭、脚气、温疹。

醋水泡脚

醋的选择：米醋或老陈醋100-150克。

醋泡脚的作用：可解决脚臭问题，用醋泡脚可以杀灭细菌，在一定程度上可以治疗脚气；可以缓解疲劳；可以滋润皮肤，软化角质，增加皮肤弹性；能祛除风湿，改善畏寒怕冷的症状；治疗睡眠障碍；醋能够渗透足部表层皮肤，增强血液循环，清除人体血液垃圾和病变沉渣，让许多慢性病症得以缓解。

茄枝泡脚

冬天的时候，因为经常外出，所以，有可能会导致脚被冻到，出现冻疮，这个时候，建议大家在泡脚的时候，可以选择用茄子枝。

这样，可以预防脚冻伤或者是出现冻疮的情况。当然如果有冻疮的也可以用茄子枝加热水来治疗。