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宝宝补镁吃什么 宝宝缺镁的症状有哪些

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摘要:对于宝宝来说,现实生活中很多都是存在挑食问题的,这样的情况就会对宝宝的健康造成比较大的影响了,很多容易就会出现营养失调的情况,微量元素不足,特别是容易出现缺镁的情况了,那么宝宝缺镁表现症状有哪些?宝宝补镁吃什么?可以选择哪些好的方法来补充镁呢?下面就让我们一起看看。

镁元素的作用

镁参与体内所有能量代谢,激活和催化300多个酶系统,包括葡萄糖的利用,脂肪、蛋白质和核酸合成等。它还有助于保持细胞内钾的稳定,维持心肌、神经、肌肉的正常功能和骨骼健康。

镁的主要来源

镁元素含量丰富的食物主要有绿色蔬菜、芝麻、苦扁豆、黄豆、豌豆、蚕豆、玉米、坚果类、紫菜、花生、海带、燕麦、葡萄、香蕉、柠檬、橘子、松子、榛子、西瓜子等。

婴幼儿每日需要多少镁

婴幼儿生长发育迅速,代谢旺盛,因此必须保证充足的微量元素及矿物质才能满足其生长发育的需要。镁是人体生化代谢过程中必不可少的元素。婴幼儿的血镁含量虽然很少,但对维护中枢神经系统的功能,抑制神经、肌肉的兴奋性,保障心肌功能正常收缩等都起着十分重要的作用。婴幼儿时期每天需要摄入30-70毫克的镁。

婴幼儿缺乏镁的症状表现

宝宝缺乏镁元素会发生低镁惊厥症,症状上与低钙惊厥形似。轻微症状仅表现为宝宝眼角、口角和面肌抽动,家长一般不能发现这些症状。典型发作症状表现为宝宝四肢强直性抽搐,也有的宝宝是双眼凝视,伴随阵发性屏气,或阵发性呼吸停止,伴下肢强直。还有的宝宝可能是一侧面肌及肌体抽动或者交替发生。发作期宝宝还会有肤色青紫、出汗、发热等着症状。

宝宝缺镁怎么办

宝宝缺镁,妈妈应该多选择母乳喂养,并且在宝宝辅食中及早添加各种瘦肉、鱼、豆制品、蔬菜和水果等含镁食物,当然也可以含镁的小儿营养食品补充。

另外紫菜含镁量最高,每100克紫菜中含镁460毫克,居各种食物之冠,被喻为“镁元素的宝库”。其余含镁食物有:谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面,燕麦,通心粉,烤马铃薯;豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜如冬菜、苋菜、蘑菇;水果如杨桃、桂圆、核桃仁;其他如虾米、花生、芝麻,海产品等,以上食品妈妈都可以选择来添加在宝宝的辅食里。

什么食物含镁多

1、含镁最多的食物是干苔菜,100g含镁1257mg

2、坚果类食物含镁很多,如松子()100g含镁567mg;榛子()100g含镁502mg;西瓜子()100g含镁448mg;南瓜子()100g含镁376mg;山核桃()100g含镁306mg;葵花子仁100g含镁287mg,杏仁100g含镁275mg

3、另外像墨鱼()100g含镁359mg;甘草100g含镁337mg;芥茉100g含镁321mg;香菜100g含镁269mg;黑豆100g含镁243mg

4、茶里的镁含量也比较高甲级龙井100g含镁224mg;砖茶100g含镁217mg;石榴花茶100g含镁206mg;珠茶100g含镁202mg绿茶100g含镁196mg;花茶100g含镁192mg;红茶100g含镁183mg

温馨提醒:

低镁症主要发生在人工喂养的宝宝身上。母乳中磷和镁的比例合理,母乳喂养可以避免婴儿低镁症。不过要注意这些情况会导致镁的丢失:精细食品在加工过程中会损失较多的镁;动物食品中含有丰富的磷及磷化物,会阻碍镁的吸收;宝宝偏食,不爱吃绿色蔬菜,也会导致镁元素摄入量不足。

所以为保证从食物中摄取到足够的镁,以下几点必须充分重视:

1、不以软水代替硬水。

2、节制鱼虾肉蛋类含磷量过多的食物。

3、低盐饮食,每日吃盐6克以下。

4、饮食中经常补充一些粗粮,如玉米、麦片、黑面包等。

5、每餐多吃些绿色蔬菜,有条件者空腹喝鲜菜汁则更佳。

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