产后减肥吃什么好？哺乳期减肥饮食安排

一、产后减肥吃什么食物瘦得快

妈妈们需要注意的是运动搭配饮食，通过科学的饮食配合运动来减肥。要多喝水、每天多吃瘦身蔬菜，每天一杯低脂肪牛奶，每天吃500g以内的水果，每天搭配适量的粗粮。吃低脂、低蛋白、粗粮等食物会有利于减肥，少吃甜食和油炸食品，煲汤不要留油，不要喝太浓的汤，三餐合理搭配，营养均衡。另外，要保证充足的睡眠，不熬夜，不贪睡。

吃低脂低蛋白的食物更易减肥，最好是多吃点粗粮，同时配以适量的运动这样减肥的效果会更加的好，产后减肥越需要注意不要过量，适量就好，不要强求进度，毕竟还是在慢慢的恢复，要做到不熬夜同时也不贪睡。

二、产后减肥食谱推荐

1、黄耆茯苓鸡汤

材料：鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。

调味料：盐、料酒。

作法：鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣清水冲净。将上述加6碗水熬汤，大火开后转小火煮约25分钟，加料酒及盐调味，起锅前加入蒟蒻丝（零热量、有饱涨感）即可食用。

功效：补中益气，去湿消脂。

2、醋拌莲藕

材料：莲藕、海带芽、红萝卜。

调味料：盐、酱油、白醋、果糖。

作法：莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉；红萝卜削去外皮、切小片。海带芽以清水浸泡、盐水洗净，以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀，即可食用。

功效：行气消食积，利水气。

3、烤鲑鱼

材料：鲑鱼、九层塔、柠檬、洋葱、葱末、香菜。

调味料：盐、酒、白醋。

作法：鲑鱼洗净，调味料均匀涂抹鱼身，放置约20分钟使其入味。九层塔洗净剁碎，平铺在鱼身上。放入烤箱中烤至表面呈金黄色，且鱼肉熟透即可，食用时淋上柠檬汁及沾酱食用。

功效：鲑鱼含丰富W-3脂肪酸，有预防动脉硬化的功能。

4、黄豆香卤海带

材料：黄豆、海带。

调味料：酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

作法：海带洗净浸泡30分钟，黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟，至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状，将黄豆摆于海带上即可。

5、香菇鱼片粥

材料：各种鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香菇。

调味料：香油、盐、胡椒粉。

作法：鱼切片，芹菜洗净并切碎备用。白米洗净加水及红枣一起煮成稀饭后，加入姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后，再加入芹菜末及调味料即可。

注意：低油烹调；亦可将白米改成胚芽米或糙米。

6、萝卜鲜虾

材料：草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。

调味料：盐。

作法：草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后，再放入炒虾。待水滚后，加入调味料即可。

功效：热量低、高纤维，又有饱足感，是产后妈妈减肥的极佳选择。

三、产后减肥一日三餐饮食安排

早餐：粗粮饭小半碗+煎三文鱼100克+煎豆腐3片+白菜木耳汤大半碗+素炒青菜1碟+香蕉半根

午餐：馒头0.5~1个+鸡胸肉炒芹菜1份+蒸红薯半个+1/4个苹果+豆腐鲫鱼汤+HICIBI+水果一份+1份什锦蔬菜+1份彩椒炒猪肝

晚餐：荷包蛋1个+200克各种水煮蔬菜+1杯牛奶

加餐：在上午10: 30左右或者下午15: 30左右，还可以吃点酸奶、水果、水煮西芹、鸡蛋羹等点心。

新妈妈可先尝试下这样的饮食方法，如果发现奶水没变，则继续执行。如果发现奶水少了，有可能此方法不适合自己，则应适当增加其中蛋白质的摄入量。

四、产后减肥吃什么水果

1、苹果

苹果作为水果之王，它的瘦身功效自然也不在话下。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收，避免热量转化为脂肪在体内堆积；而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。

2、番石榴

番石榴本身的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是瘦身的最佳选择。另外，如果妈咪们想要更加瘦身，就要出点力啦，番石榴番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效。

3、梨

妈咪们可以生吃梨，可以让你迅速达到瘦身的效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足瘦身的目的。

五、产后减肥吃什么中药

1、决明子

决明子是大家十分熟悉的一种中药材，具有润肠通便、降脂减肥的功效，大家在吃了决明子泡的茶之后能够对全身的脂肪进行抑制，并且将身体内多余的脂肪全部分解掉。不过决明子是属于性寒的中药材，建议喝的时候弄点茯苓一起泡着喝，这样能够规避寒性，既能让产后妈妈瘦下来，也不会影响身体健康。

2、泽泻

泽泻具有利水清湿热的作用，吃了泽泻之后能够帮助大家排出身体内多余的水分，并且加快身体新陈代谢的速度，有不少人看起来肥胖其实是浮肿引起的，身体内水分过了，这时候泽泻能够帮助大家消除浮肿，不过每次使用的剂量要控制在6g到9g以内，剂量多了肠胃会吃不消的。

3、首乌

首乌也是一种具有减肥效果的中药，吃首乌之后能够滋润肠胃，促进肠蠕动，这样肠胃里面的废物可以及时排出来，并且减少胃肠道对于脂肪和胆固醇的吸收，这样自然就瘦下来了。

4、大麦

大麦茶喝了之后主要的作用就是健脾减肥、去油腻、助消化、清热解暑，主要还是大麦种含有很多的膳食纤维，能够帮助产后妈妈调节消化吸收功能，延缓营养物质的吸收，这样就不那么容易肥胖了。

六、产后减肥饮食注意事项

1、热量控制

妈咪一定要摄入足够的热量，非凡是喂母乳，更不能缺少各种营养。全职妈妈也可以在家里自己做饭，限制卡路里的摄入，但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。

2、改变吃的顺序

因为蔬菜在水中会膨胀，它们往往会填满胃，所以母亲们可以先吃汤和蔬菜，然后是米饭、面条和蛋白质。

3、少油，少调料

在干面中加入油，汤面会使面条口感更好，但热量也相对较高，浓汤不仅被逼无奈，还会加入奶油、盐水等高热量成分，高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

4、规律饮食

不吃早餐，或者一天只吃两顿饭，会降低你身体的新陈代谢率，减缓体重下降，或者推迟吃饭，但是你的身体会收到饥饿的信号，吃得更多，所以一定要吃得有规律。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

5、均衡摄取各种营养素

蔬菜和水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素必须吸收，但蔬菜和水果的比例应最高。很多人为了不吃碳水化合物，吃蛋白质的方式减肥，但蛋白质负责的功能主要在修护组织，也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。