缺乏运动的危害 如何利用碎片时间锻炼

缺乏运动的危害

1、易导致骨质酥松

经常适当的运动能刺激成熟的骨细胞并抑制破骨细胞，如果运动量太少，骨承受通常的机械应力不足，就容易导致骨膜下骨吸收的钙、磷等物质过度的丢失，进而引起骨质酥松。

2、形成关节粘连

运动不足会使关节结构产生一些列的变化，使得关节囊和韧带组织缺乏被动牵伸，弹性较差，容易导致关节活动幅度受限，内部纤维排列紊乱，韧带止点骨质薄弱，进而造成韧带强度不足。 运动不足还容易引起关节内滑膜纤维、脂肪组织增生，形成关节内粘连，同时还会妨碍关节滑液的分泌和流转，使得关节面软骨缺乏挤压，引起软骨营养障碍及萎缩，受压处软骨则由于弹性改变，易出现坏死和脱落。

3、发生肌肉萎缩

运动不足会导致肌肉力量、耐力下降，严重者会发生废用性肌萎缩。通常健康成人安静卧床1周可使得肌力下降20%，如果再卧床1周，则会在此基础上再次下降20%，同时肌纤维会变细。另外，缺乏运动还会使得肌肉组织内的无氧和有氧代谢酶活性下降。

4、增加患心肌梗死的危险性

长期缺乏运动可使得人体安静时心率加快，心脏每次搏动的输出量减少，有研究证明，安静卧床休息3-4周，人体的血容量可以下降17%。在这种情况下，一旦体力复合增大，只能靠增加心率来满足机体的徐雪莲，从而导致心肌耗氧量相对增加，心肌缺血增加了冠心病病人心肌梗死的危险性。 运动不足者血液中脂蛋白成分可发生改变，使得具有防止动脉粥样硬化作用的高密度脂蛋白水平下降，因而容易引起动脉粥样化的危险性。

5、肺功能减退

长期不运动，可导致呼吸机无力，肺泡弹性降低，影响肺的通气功能，肺最大通气量降低，肺内气体交换能力降低，血红蛋白携氧能力也会下降，较小负荷运动时即可出现胸闷、气急的症状。

6、易疲劳乏力

长期缺乏运动，大脑血流缓慢，神经细胞营养供应不足，工作能力降低，容易导致疲劳，亚健康，常出现头晕眼花、神思疲倦的症状。

7、形成肥胖

运动不足可以使体内能量消耗降低，过剩的能量以脂肪的形式存储在皮下、器官，易引起肥胖。而肥胖又容易引起高血脂、高血压、高血糖。

如何利用碎片时间锻炼？

1、平板支撑

美好的一天从清晨开始，可是大多数人清晨都是昏昏欲睡，昏昏沉沉，是因为好多人早上起来都摸手机，刷刷这个，刷刷那个，导致大脑不清醒。所以早上当我们睁眼的时候，除了清醒的几秒，立即转身做5秒的平板支撑，不多做，做5组就好。会发现大脑清醒的多。

2、步行上下班

最近很流行“一万步”定律，就是说每天走一万步，对身体的调节很好。初期的时候，可以不用走那么多，以免劳累。可以选择步行上下班，如果远，在时间充足的情况，那就选择在距目的地前一站的地方下车，步行上班，可以舒展身体。

3、闲时做做蹲起，舒展身体

在一天的时间里，女士要做饭，男士要收拾房间，这期间就有一点空余时间，停下来的几分钟，可以做做蹲起，不需太多，一次做四五个就好，然后甩甩胳膊，伸伸腿，就能让血液流动，疏通疲劳。

4、饭后走一走

有一句老话：饭后走一走，能活九十九。太多的人饭后就坐着或者躺着玩手机，就像瘫到那儿了一样。其实这是不对的，不利于身体健康。饭后漫步溜达一会，让胃充分吸收食物。如果胃不好的人，饭后靠墙站一会儿，对胃比较好。

5、舒筋活骨，动一动

现在上班，大多是是坐办公室，面对着电脑坐一天，又抱手机玩一天。导致眼睛不好，颈椎不好，腰酸背痛。所以上班没有事的时候，不要坐着，站起来走走，或者利用座椅锻炼一下手臂和颈椎。抬抬胳膊等，几分钟就可以。

6、利用晚上休闲时间

晚上是放松的时间，大多数时间人们都在床上度过，看着电脑，电视，或手机，直到睡过去。这样的身体是疲惫的，避免不了第二天早上感到劳累。所以可以在床上做做瑜伽。有助于睡眠的，对身体也有好处。