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孕期各阶段营养素摄取攻略 怀胎十月最全孕妇饮食推荐

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饮食不当会对母体和胎儿造成不良影响，因此为了宝贝的健康，孕妇从怀孕第一个月到怀孕第九个月的饮食都要格外注意。怀孕一个月吃什么？怀孕两个月吃什么？怀孕每个月吃什么？怀孕期间母体对营养的需求增加，孕妇要根据不同孕期的营养需求制定营养计划表，补充所需营养。下面一起来看看孕期各阶段饮食要求吧！

怀孕1个月吃什么好
  • 饮食需求
    这个月孕妇饮食要富含叶酸，同时要保证充足的热量和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、锌、铜、碘及维生素A、D等，饮食清淡。
  • 蛋白质
    鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类等。
  • 叶酸
    蔬菜如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝等。
  • 维生素C
    柑橘、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。
  • 铁
    动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨等。
怀孕2个月吃什么好
  • 饮食需求
    怀孕两个月孕妇主要以富含叶酸、维生素、微量元素锌以及易于消化、蛋白质含量丰富的食物为主。另外这个时期孕妇的血容量扩充，应尽早补充铁。
  • 叶酸
    莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬等。
  • 铁
    牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄、樱桃、桃子、菠萝等。
  • 蛋白质
    鸡蛋、鸡肉、兔肉、鱼类、豆制品、小米等。
  • 维生素A
    动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵等。
  • 锌
    鱼类、海产品、坚果、豆类等。
怀孕3个月吃什么好
  • 饮食需求
    此时孕妇要注意叶酸、蛋白质、糖和维生素的供给，饮食要注重质量，应该多吃容易消化而且清淡的食物，同时可以吃些略带酸味并且富有营养的水果和菜式。
  • 蛋白质
    鸡蛋、猪瘦肉、豆制品、蘑菇、小米、豆类等。
  • 脂肪
    油类、奶类、坚果等。
  • 叶酸
    莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃等。
  • 维生素
    胡萝卜、西红柿、柿子、猪肝、鱼肝油、牛奶等。
  • 钙
    奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤等。
怀孕4个月吃什么好
  • 饮食需求
    胎儿也进入了急速生长期，准妈妈应加强摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。同时为了防止孕期便秘，建议增加纤维素的摄入，主食要以粗粮代替部分精粮。
  • 蛋白质
    鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类等。
  • 纤维素
    大米、小麦、玉米、麦麸、马铃薯等。
  • 维生素e
    植物油、谷物胚芽、绿色植物、奶、蛋等。
  • 钙
    奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤等。
怀孕5个月吃什么好
  • 饮食需求
    孕妇需要及时补充维生素D和钙促进胎儿骨骼发育，还应该多吃容易摄取到钙的食物。由于孕妇内脏器官受到子宫挤压，可能会出现消化不良症状，应该每顿减少数量，少食多餐。
  • 蛋白质
    鸡蛋、瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米等。
  • 纤维素
    绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、燕麦、糙米等。
  • 钙
    牛奶、奶酪、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼等。
  • 维生素A
    动物肝脏、蛋黄、奶类、植物性食品等。
怀孕6个月吃什么好
  • 饮食需求
    孕妇体内能量及蛋白质代谢加快，对维生素需求增加，应均衡摄取各种营养，增加铁、钙、蛋白质的供给。孕妇还需要节制盐分，并且不要摄入过多糖类食品，以免引起孕期糖尿病。
  • 蛋白质
    肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类等。
  • 维生素
    牛奶、酸奶、蘑菇、西红柿、草莓、卷心菜等。
  • 铁
    牛肉、动物内脏及血、蛋黄、樱桃、桃子、菠萝等。
  • 钙
    奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜等。
怀孕7个月吃什么好
  • 饮食需求
    胎儿体内需要贮存的营养素增多，需要大量的蛋白质，孕妈要保证DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质的摄入，增加植物油的摄入，饮食最好选择富含植物纤维的食物。
  • 蛋白质
    肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类等。
  • 膳食纤维
    谷类、豆类、蔬菜、薯类、水果等。
  • 脂肪酸
    海鱼、鱼油、大豆油、花生油、玉米油等。
  • DHA
    核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等。
怀孕8个月吃什么好
  • 饮食需求
    怀孕八个月容易水肿，采取低盐少食多餐的饮食方式，以优质蛋白质、无机盐、维生素、纤维素和钙多的食物为主，应保证热量的供给，要有一定量的脂肪酸，少吃辛辣食物。
  • 脂肪
    食用油、核桃、虾、动物内脏等。
  • 蛋白质
    鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等。
  • 铁
    牛肉、蛋黄、动物血、樱桃、桃子、菠萝等。
  • 纤维素
    豆类、菌类、菠菜、南瓜、西芹、麸皮等。
怀孕9个月吃什么好
  • 饮食需求
    由于胎儿最后发育的需要，应该以丰富的钙、磷、铁、碘、蛋白质、多种维生素为主，少食多餐，清淡营养。另外便秘痔疮容易发作，所以应多进食富含膳食纤维的食物。
  • 纤维素
    大米、小麦、玉米、麦麸、大豆、赤豆、马铃薯等。
  • 钙
    奶、奶制品、蛋、豆类、豆制品、海带、紫菜、虾皮、海鱼等。
  • 铁
    动物肝脏、动物血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨等。
  • 维生素
    蛋黄、蘑菇、西红柿、草莓、卷心菜等。
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标签： 母婴饮食 母婴健康 婴幼童健康 怀孕 孕产指南
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