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易醒睡眠浅什么原因 如何让自己睡得更稳

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摘要:有人说睡眠占了我们生命的三分之一的时间,好的睡眠不仅对我们的身体有利,而且还为第二天提供了力气。所以睡眠真的是非常的重要。但是生活中总有这样的一类人,他们尽管平时非常的劳累。但是晚上就是睡不着,或者是睡眠很浅,原因是什么呢?今天我们就为大家普及一下。

易醒睡眠浅什么原因

睡眠浅的人往往很有可能是因为压力比较大,导致的大脑的压力比较大,形成的进入睡眠困难或者是睡觉时总是不安定,都是因为情绪的焦虑以及长期的失眠等的问题引起的睡眠问题。除此之外,像有些老年人的睡眠也比较浅,甚至会有打呼、睡觉时呼吸暂停等的问题。

易醒睡眠浅怎么办

1、查找睡眠浅的原因

记录影响睡眠的问题,环境太吵、房间太亮、太热、身体不适、焦虑……将每次醒来的原因分析记录下来,逐个解决。睡眠的深浅可能会受到三大因素影响,心理因素、身体因素、环境因素,分析出到底是哪一因素的问题,才能慢慢改善。

2、多做睡前准备,睡前放松

睡前1个小时沐浴,睡前3个小时停止进食,保持房间的温度适中,听听轻音乐。

3、培养睡眠习惯

一个好的睡眠习惯是需要每天坚持、按自身需要进行调整的。

4、睡前一瓶樱桃汁,改善睡眠

喝樱桃汁有助于改善睡眠,提高睡眠质量。樱桃汁有助于提高褪黑激素水平,褪黑激素对睡眠具有调节作用。常饮用樱桃汁不仅睡眠时间更长,且睡眠质量大大改善。

5、适度的体育锻炼

当人的身体有些疲倦时,会很自然地进入睡眠。在睡觉之前,进行一些瑜伽运动。比如每天早上的时候可以进行晨跑,使身体达到轻度的疲劳程度,睡眠质量自然而然更高。

如何让自己睡得更稳

1、放松身心

睡觉前可以选择到户外散散步、睡前泡泡脚等方式放松一下精神。

2、闭目入静

在上床之后,先合上双眼,把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态,慢慢进入睡眠。

3、饮热牛奶

睡前饮一杯加糖的热牛奶,能促使人脑分泌睡眠的血清素,而且牛奶本身就具有镇定安神作用,从而使人容易入睡,且睡得安稳。

4、合适的睡姿

虽说睡姿因人而异,但侧卧有利于全身放松,睡得安稳。

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