冬天怎么减肥最快 冬季减肥瘦身整体攻略

冬季减肥食谱

一、红酒煮乌梅

材料：乌梅200克(约20颗)、红酒300毫升

做法：

1、先将乌梅放到锅中，倒入红酒，腌制30-40分钟，让乌梅彻底吸收红酒。

2、然后不要盖盖子，用中火加热30秒，待酒精挥发出来。

3、等酒精的香气挥发得差不多，盖上盖子用小火煮7-8分钟。

4、这时有一部分红酒会蒸发掉，剩余少量，就可以关掉火。作为小吃每天吃4-5颗。

二、芸豆红豆粥

做法：将米和红豆分别洗净，放入锅中，加水用中小火熬煮20分钟，沸腾后转至小火，让水分充分融入米粒中。待水分有所蒸发后，加入芸豆，同时用食盐调味，继续煮至粥变浓稠即可。

功效：红豆能够提高体内脂肪分解的效率，芸豆能一直体内对醣质食物的吸收，是碳水化合物的克星。

三、优酪乳减肥

每天早上起床后先喝两杯水，早餐的时候再喝200毫升的蔬菜汁，中午喝500克的优酪乳，晚上再喝200毫升的蔬菜汁，睡觉前喝1-2杯水。

低糖低脂减肥食谱

早餐：水煮蛋1个+牛奶1杯+苹果半个+火腿+沙拉酱

午餐：米饭1碗+炒青菜1份

晚餐：白米饭1碗+炒青菜1份

四、凉拌黑木耳

黑木耳在煮熟以后，大约含80%的水分，剩余的是果胶、多糖、蛋白质，所以黑木耳是“填饱肚子又没热量”的食物。黑木耳具有排毒养颜的功效，可以治便秘，帮助身体排出毒素，让皮肤更有光泽。

五、玉米鸡蛋饼

米鸡蛋煎饼含丰富的蛋白质、淀粉、粗纤维、碳水化合物、胡萝卜素、钙、磷、铁、钾及人体所需的各种氨基酸，维生素，能促进消化，帮助减肥排毒。

冬季减肥水果

番茄、甜橙、苹果、番石榴、奇异果、木瓜、梨、香蕉、葡萄柚、菠萝、枇杷、草莓

冬季减肥蔬菜

胡萝卜、豆芽、南瓜、小白菜、海带、莴笋、菜花、菠菜、芹菜、红薯、山药、冬瓜、海带

冬季减肥运动

注意事项：

1、准备活动要充足

2、增减衣服要渐进

3、运动前后及时补充水分

4、运动要多样性

5、注意护肤

6、耐力项目最适宜

7、场地选择很重要

8、健康合理饮食

仰卧起坐、瑜伽、跳绳、打羽毛球、爬山、跑步、散步、泡脚、爬楼梯、提洗衣袋、瑞士球

冬季中医减肥

肥胖有哪几种

脾虚湿阻型

肥胖、肢体困重、倦怠乏力、脘腹胀满、纳差食少、大便溏薄、舌质淡、苔薄腻、脉缓或濡细

脾肾两虚型 肥胖、少气懒言、动而喘息、头晕畏寒、腰膝冷痛、大便溏薄或五更泄泻、男性阳痿、舌质淡

胃热湿阻型

肥胖、您食肥甘或消谷善饥、口臭口干、大便秘结、舌质红、舌苔黄腻、脉滑数

气滞血瘀型

肥胖、两胁胀满、烦躁易怒、头晕目眩、失眠多梦、月经不调或闭经、舌质暗有瘀斑、脉弦数

肾阴虚型

肥胖、头昏头痛、五心烦热、腰膝酸软、舌红少苔、脉细数或细弦

中医减肥中药推荐

大柴胡汤、轻身散、荷叶灰方、海藻轻身汤、清宫仙药茶、利湿除水茶、消脂排油茶

不同部位冬季减肥方法

减下巴：抬头。一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下

上臂内侧：哑铃握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊

减后背：哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。

上腹部：最简单的方法就是仰卧起，不用坐，双手扶耳朵

下腹部：平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下

减腰两侧：摇呼啦圈

减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床

减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下

减大腿：做下蹲运动；做后踢腿的动作，做时动作也要缓慢

减小腿：脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖；肌肉型：不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿

冬季减肥20个小妙招

1、早起沐浴

2、多吃温热食品

3、吃要细嚼慢咽

4、把刷牙时间提前

5、喝茶喝到瘦

6、晚泡盐水澡

7、换季大清扫

8、每日五蔬果

9、每天步行30分钟

10、多吃洋葱

11、每天都喝茶（荷叶、决明子）

12、多喝低脂牛奶

13、多吃水果

14、少喝汤底

15、忌做无氧运动

16、以汤代饭

17、药浴瘦身

18、精油浴瘦身

19、少吃甜食

20、睡眠减肥，保持良好的睡眠习惯