如何戒掉自慰的恶习 8种方法教你戒除手淫

1、不要接触色情的东西

现在网络发达，有很多途径可以让人接触色情的东西，包括各种图片、视频、小说等，如果想要戒除手淫的话，就要注意远离这些东西，要不然很难戒除。

2、在洗澡时不要对着镜子

在洗澡的时候如果对着镜子，很可能就会勾起手淫的欲望，洗澡的时候也不要过多的停留在私处，只要把私处洗干净就可以了，洗澡时间不宜过长，以五到十分钟为宜。

3、尽可能不要一个人待着

尽可能避免自己一个人独处，可以多找一些朋友一起玩，几个人在一起可以 做一些比较有意义的事情，不容易想色情的东西。

4、睡觉时穿着睡衣

如果裸睡，被子和私处有直接的接触，会产生摩擦，这种情况下是比较容易产生手淫的欲望的，所以，在睡觉的时候最好是穿着睡衣，减少私处的摩擦，就可以有效避免手淫。

5、转移注意力

假如有想要手淫的欲望，那就想办法转移自己的注意力，比如说可以去玩游戏、出去走走，也可以唱首歌，总之要把自己的注意力转移到别的地方去。

6、制定一个运动目标

运动对于手淫的克服是很有帮助的，运动能让人有更好的意志力控制自己的行为，在平时可以给自己制定一个运动目标，经常进行运动，如果手淫的欲望比较强烈的话，也可以去运动。

7、找到自己真爱伴侣

很多人产生手淫的习惯，都是因为对性的过度渴望，长期单身或者没有性生活的人就容易产生手淫的习惯，在现实中得不到宣泄，就会通过手淫来释放。大多数人婚后都会逐渐改掉手淫的习惯。

8、求助专业的医生

如果通过自己的努力克制，还是改变不了手淫的习惯，或者坚持一点时间就会反复，那么建议最好去找专业的医生进行咨询。在医生的帮助下，尽早戒掉手淫的习惯。