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【学生食谱】中学生补脑食谱都在这 美食为你加加油

本文章由注册用户 幸运儿 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0

高考是人生的一大转折点,也是必经的人生坎,随着高考的临近,考生们也开始进入倒计时冲刺阶段,繁重的脑力劳动让考生们对营养的要求更加的严苛,而安排好这一阶段饮食,则是重中之重的事情,到底怎样的饮食才能让考生们吃的既营养又美味呢?下面小编为您分享一下高考饮食注意事项。

考生每日均衡营养
1
营养活力早餐

一天之计在于晨,说早餐是一天中最重要的一餐,即将高考的学生们脑力消耗很大,而上午又是学生们记忆力较好、头脑很清醒的时间段,所以早饭对于学生们来说最为重要。早餐的主食可以是包子、馒头、米粉,所有五谷杂粮都可以.

2
能量满满午餐

中餐要供应一整个下午的复习所需要的能量与营养,所以一定要吃饱吃好。备考的学生压力较大,容易引发便秘,可多吃芹菜、韭菜等粗纤维食品。家长可安排些肉类、鸡蛋、豆制品等含能量较高的食品,还可准备一点清汤(番茄蛋汤、紫菜蛋汤等)。

3
清淡美味晚餐
晚餐对于考生来说,也是一个补充能量的好时机,因为学生白天学习的时间长,所以晚上必须要补充能量。晚餐主食可以是是稀饭,因为稀饭不仅可以提供很好的营养,又很容易消化,可以喝些小米绿豆粥,具有安眠作用,容易消化。
4
补充精力零食

生们的复习可是一项十分耗能量的活,光靠三餐的能量补充是远远不够的,这个时候父母们可以为自己的孩子准备一些既营养又美味的小零食补充能量,但量不能太多,以免影响正餐的摄入。

考生一周营养食谱搭配

家长们是否还在为每天的营养该如何搭配而烦恼,小编为你准备一周的能量搭配,是您对考生最强有力的支持。不仅考生们吃的可口不腻,也能摄入足够的营养,为TA的复习提供源源不断的正能量,为考高加分。

周一美味营养食谱
【早餐】:
皮蛋廋肉粥牛奶土司、苹果1个
【中餐】:
米饭、宫保鸡丁红烧千页豆腐西芹胡萝卜肉丝
【晚餐】:
虾仁小刀面五彩小炒
【点心】:
抹茶芝士蛋糕
周二美味营养食谱
【早餐】
混合豆浆粗玉米面吐司三明治、梨1个
【中餐】
米饭、彩椒牛肉丝蚝油生菜豆腐鲫鱼汤
【晚餐】
扬州炒饭鸡汤豆腐串白灼菜心
【点心】
酸奶蛋糕
周三美味营养食谱
【早餐】:
虾粥紫薯玫瑰花馒头、橙子一个
【中餐】:
米饭 、山药排骨汤三杯带鱼酱干炒有机花菜
【晚餐】:
牛肉面清炒虾仁黄瓜
【点心】:
肉桂法式煎吐司
周四美味营养食谱
【早餐】:
香蕉燕麦牛奶、金枪鱼三明治
【中餐】:
米饭、黑椒苹果牛肉粒、香菇盒小白菜豆腐汤
【晚餐】:
米饭 、山药炒肉片时蔬香菇鲫鱼汤番茄虾球
【点心】:
核桃酸奶面包
周五美味营养食谱
【早餐】:
黑豆胡萝卜豆浆芹菜虾仁玉米蛋饼、香蕉1根
【中餐】:
米饭 、可乐鸡翅蘑菇番茄肉丸汤上汤娃娃菜
【晚餐】:
泰式菠萝炒饭黄骨鱼豆腐汤
【点心】:
水晶南瓜
周六美味营养食谱
【早餐】:
彩色烫面蒸饺豆浆麦片咸粥 、圣女果7颗
【中餐】:
米饭 、蒜瓣黄鱼杏仁西芹炒虾仁口蘑玉米排骨汤
【晚餐】:
红豆饭浇汁白菜心西兰花胡萝卜炒牛肉海虹豆苗汤
【点心】:
香蕉薄饼
周日美味营养食谱
【早餐】:
西葫芦鸡蛋饼黑花生豆浆 、芒果1个
【中餐】:
米饭 、腐乳烧带鱼虾仁炒西兰花蘑菇莴笋干贝汤
【晚餐】:
酥脆煎包、双笋炒木耳卤牛肉虾圆厚蛋汤
【点心】:
水果沙拉面包
考生需知道的6个小知识

高考复习阶段有一些需要注意的日常生活习惯,千里之行始于足下,有时候细节决定成败,家长们可要督促考生们,可千万不能掉以轻心哦!

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结语READ

高考即将来临,不管是考生还是家长朋友们都异常紧张,其实只要平时打好基础,考前做好心理调整就可以轻松上考场了,加上营养师为考生们准备的正能量满满的食谱,为你的高考加分!祝各位考生们取得好成绩!

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