知识/生活百科
热搜榜
知识/生活百科
博柏利
都市丽人
百图
妖精的口袋
广药白云山
恒源祥家纺
梦舒雅
雨果博斯
梦洁
多喜爱
★★★
有哪些容易被忽略的养生常识?记住一条少花一点冤枉钱
本原创文章由
MAIGOO文章编辑员473号
上传提供
评论
发布
纠错/删除
版权声明
0
2014年国家体育总局发布的《第四次国民体质监测公报》显示:
20~59岁成年人的皮褶厚度指标有所增长,背力、握力、反应等指标有所降低。
中国国民体质总体水平有所增长,但成年男性体质水平有所降低。
翻译出来就是:
你胖了
、
虚了
、
还慢了
。
别乱想,报告说的是我们的体质状况喔。
虽然国民体质报告四、五年才发布一次,但是身边亚健康的人群确实越来越多,追其原因,无非是久坐型工作普遍增多,导致我们的腰围濒临超标。 不过也用不着感叹工作和生活的无奈,有好些平时抬抬手就可以做到的增强身体素质的方法,跟着我来多注意一下,下次就不用急病乱投医了。
一、做个“钙”世英雄
很多人觉得儿童时期和老年时期才需要补钙,青壮年不需要。
大错特错。
人体钙的蓄积过程是呈曲线的,
一般在20岁到30岁时,钙的含量达到峰值,
30岁之后开始走下坡路。40~50岁时,骨骼中的钙流失大于输入,因此特别容易发生骨质疏松症,特别是女性在绝经期,钙的流失更加迅速。
需要重点说明的是:
钙摄入量在合理范围内,骨密度就会升高,而骨质疏松与骨密度有关。因此,20~30岁时坚持每天补钙,将骨密度维持到最高点,到老年就不容易骨质疏松。
那么,补钙吃什么好?
当然是牛奶。
普通市售的牛奶,每100ml钙含量是100mg,根据上述《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013 修订版,18~50岁的人每天补充800ml的奶或相当量的乳制品可以较好补充钙不足,其它年龄阶段可以依表类推。不过如果只补钙,身体不吸收也是白费功夫,
所以建议搭配维生素D一同食用。
二、秃头的梳子论
如果你变成了秃头,你还会买梳子吗?
先别打我,先买梳子。
根据中医论,头是一身的主宰,诸阳所会,百脉相通。梳头可以促进头部的血液循环,改善头皮新陈代谢和皮脂腺分泌。所以,即使有一天我们没有头发了,也还是建议买梳子经常梳头(希望没有那么一天),同时,梳头大概也是最便宜又最方便的养生方法了。
不过千万记住,
梳头是用梳子按摩头皮,
而不是仅仅梳理头发。我们可以将梳齿在头皮上来回刮动,不用拘泥于多少次,使头表产生微热即可,动作要轻缓。
仔细想想,还是没有头发最方便。
三、健康刺客调味品
厨房调味品看似是为美食锦上添花,实际是潜在的
健康刺客。
烹饪时,如果过分追求口感,频频使用复杂的调味品,长期下来,不仅会妨碍人体对其他营养素的吸收,还会使人对它们产生依赖。
比如最常见的
糖、味精和油,
食用过度更可能导致肥胖,或引发糖尿病、高血压、痛风等一系列疾病;
盐
食用过量会提高罹患高血压、消化道癌、肾脏和心脏疾病的风险。
有没有发现,长期吃重油重盐的外卖之后,白灼蔬菜或者清炖的食物会觉得食之无味,甚至忘记了食材原本的味道,这正是食用过多调味品的副作用。
所以,做菜时调料适当使用即可,不仅对我们养生有好处,而且不会本末倒置。因为我们崇尚美食,追求的本来就是千千万万食材本身的滋味,而不是添加剂带来的一时快感。
听说大师做菜都是本味先行、不时不食。
四、熬夜就是慢性自杀
中国睡眠研究会等联合发布的《2017年中国青年睡眠状况白皮书》显示,中国有4成人患上“晚睡拖延症”。
熬夜的危害很多,我们都知道,但是该死的拖延症又让我们常常忽略。不过,下面这个
完全睡眠剥夺实验
,可能会逼迫你早点睡觉。
在实验中,把两只老鼠放在同一个装置里,当A老鼠进入睡眠状态时,马上将其唤醒,B老鼠正常休眠。一段时间后,A老鼠吃得越来越多,体重却越来越轻。到实验后期,被完全剥夺睡眠的A老鼠开始体温紊乱,最后死了。B老鼠正常生存。
这个残酷的实验告诉我们一个很直白的结论:
睡觉是为了活下来。
我们的身体好比一本书,熬一次夜就是翻一页书,当熬夜的时间过长,书翻完时,死亡就是封底。更可怕的是翻书的过程是
不可逆的
,不管你第二天补多少觉,熬夜对大脑的损害都无法恢复。
如果你现在觉得熬夜危害不怎么大,顶多皮肤变粗糙、注意力不集中、脾气变得暴躁、判断力失常、记忆力衰退、身体代谢变慢、免疫功能下降……,还OK,能应付得来,那么当身体被熬夜拖到枯竭时,死亡离我们就只有“一夜之遥”了。
所以熬夜等于慢性自杀并不是危言耸听,想想自己至今熬过的夜吧,今后都会变成压垮身体健康的稻草。
梦里啥都有,干嘛还熬夜。
五、饭吃七分饱
饭吃七分饱对应的科学定义是
能量限制摄入
(Calorie Restriction, 简称CR),是指保证生物体在不发生营养不良的情况下,限制每日摄取的总热量。我们将其简单理解为饭吃七分饱,这也没毛病。
1935年以来,已有大量研究表明CR是除遗传操作以外,最强有力的
延缓衰老
方法,并有利于降低多种老龄相关疾病的发病率。
比如,衰老生物学的大拿——爱德华 J.马索拉博士,在2000年的《热量限制与衰老:更新数据》一文中,通过实验表明:啮齿类动物从幼年开始,每天限制正常摄食量的10%~30%,不但不引起营养不良,还可比正常摄食组延长10%—30%的平均和最高寿命。
那么,怎样才算七分饱呢?
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900大卡的热量,男性则需要1980~2340大卡的热量。以饭吃七分饱的规则,成年女性一天需要减少摄入540~570大卡,成年男性需减少594~702大卡,差不多是一个快餐盒米饭(325大卡)+45~80克红烧肉(211~376大卡)的份量。
觉得太麻烦?最方便的办法是
换个小一号的碗
。因为CR并没有特别严格的规定,按照已有的研究来看,减少10%~30%的食量都有一定效果。
Tip:
热量限制不能完全杜绝某一类食物。
更重要的是,以后就不会盯着扣不上扣子的牛仔裤生气了。
标签:
保健健康养生
补钙
减肥
网站提醒和声明
本站注明“MAIGOO编辑”、“MAIGOO榜单研究员”、“MAIGOO文章编辑员”上传提供的所有作品,均为MAIGOO网原创、合法拥有版权或有权使用的作品,未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:MAIGOO网”。违反上述声明者,网站会追责到底。
申请删除>>
纠错>>
投诉侵权>>
赞
踩
您还未登录,依《网络安全法》相关要求,请您登录账户后再提交发布信息。
点击登录
>>
如您还未注册,可
点击注册
>>
,感谢您的理解及支持!
互动服务用户公约>>
发表评论
最新评论
暂无评论
相关推荐
【钙片食用禁忌】钙片不能和什么一起吃 食用注意事项
钙是我们人体不可缺少的营养元素之一,人体如果缺钙就会出现很多不良症状,补钙的方式有很多,可以同过食物中来摄取钙元素,还可以通过吃钙片来补钙,那么,钙片不能和什么一起吃?如果人体过多地摄入碳酸饮料、咖啡、可乐、汉堡包、动物肝脏、比萨饼、炸薯条等大量含磷的食物,过多的磷会把体内的钙给“赶”出体外的。因此钙片也有很多食用注意事项,快来看看吧。
补钙
饮食禁忌
3281
140
冬瓜茶怎么做好吃 冬瓜茶的做法大全
冬瓜有美白、祛斑、降燥、去水肿的功效。而且自古以来还被公认为是减肥的佳品。红糖中含有一种糖蜜成分,具有很强的解毒作用,同时还有祛斑、美白的功效,在日本就曾经引起过一场“红糖美容热潮”。冰糖有生津润肺,清热解毒,补中益气的功效。
饮料
甜品店
1289
62
【腹部减肥最快的方法】腹部减肥最快的方法有哪些 腹部减肥训练方法
腰腹是最容易积聚脂肪的部位,也是女性瘦身的重点。许多人平时不爱运动,吃得又很多,往往等发现腰间积聚了一圈腩肉,他们就开始抱怨和不知所措。腹部减肥最快的方法有哪些? 腹部减肥如何训练呢?
减肥茶
文体/娱乐
4110
163
【孕妇补钙】孕妇补钙的最佳时间 孕妇补钙小窍门
每个人都需要补钙,孕妇更需要补钙,因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人,光靠饮食中的钙是不够的。而如何补钙一直是每个准妈妈都关心的话题,到底孕期应该怎么补钙?快来一起来看看吧!
补钙
孕妇钙片
★★★
5217
123
【腰腹部减肥】腰腹部减肥动作有哪些 腰腹部减肥方法
腰腹部运动减肥方法要想达到理想的效果,必须要长期坚持做下去。下面给大家详细介绍腰腹部运动减肥的方法。
减肥
减肥美容整形
1697
89
加载更多
首页
>
精华专题
>
知识/生活百科
页面相关分类
知识分类
知识体系
生活百科
独家策划
装修知识
城市/地区
中国
世界国家
TOP头条
高端时尚
购物百科
知识榜
生活知识百科分类
知识分类
知识体系
生活百科
装修知识
城市/地区
中国
世界国家
高端时尚
购物百科
知识榜
人生智慧
热点聚焦
知识体系榜
01
小语种有哪些_就业前景_如何选择_名校排名_学习培训知识体系
02
民俗是什么_价值意义_各地民俗_世界民俗_传承方式知识体系
03
降血压的方法有哪些 降血压食物_生活习惯_保健品_药物知识体系
04
境外旅游需要准备什么 出国旅游签证_目的地_安全_住宿知识体系
05
陶瓷是什么材料做的_应用领域_怎么鉴别_产地_古董瓷器知识体系
更多
精华推荐
装修居住
房屋服务
户型面积
场景空间
健康养生
常见病
人群
身体部位
季节节日
节日活动
地方特产
菜谱食谱
农副产品
美食饮食
福运占卜
宗教信仰
知识百科
购物百科
人生智慧
安全提醒
生活百科
入驻发布
我要招商
收藏页面
分享页面
联系网站
(非品牌方)
回到顶部