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冬季,尽管寒冷,但有着独一无二的魅力;
雪花纷飞,踏着雪板从山上滑下,我们的身体像羽毛般轻盈……
如此美妙而刺激的滑雪运动,也难怪让人大呼过瘾。即使你是刚入门的“菜鸟”,初次尝试后,
也会逐渐对这项素有“白色鸦片”之称的运动上瘾。
趁着白雪皑皑之际,我们何不收拾行装,
在雪地里畅快地留下飘逸的身影呢?
从生理上解释,滑雪属于刺激性强的运动,在运动过程中,肾上腺激素的分泌增加使得心跳急速,这种感觉帮助“寻求刺激”型人格得到满足感。心理学试验表明,选择滑雪、攀岩等带有一定风险的运动的人通常也是“寻求刺激”这种性格的人。入门级玩家一旦掌握滑雪的技巧,就会慢慢上瘾,因此滑雪被称之为“白色鸦片”。
锻炼心肺
滑雪属于有氧运动,可使身体肺活量和心血管得到锻炼,进而增强心肺功能。
缓解压力
常年呆坐在办公室里的人,容易出现情绪低落的情况,压力较大,而滑雪可缓解。
身体减肥
根据测试表明,滑雪1小时消耗的热量为734卡,相当于1小时内跑9.5公里。
提高平衡
滑雪时,重心会不断调整,身体各个部位都必须有充分的协调,由此可提高身体的平衡能力。
东北
亚布力阳光滑雪场
我国目前最大的综合性雪上练习中心,滑雪场积雪较厚,景色壮观,地貌独特。
长白山万达滑雪场
该滑雪场以冬日暖阳为特色,滑雪负重少,还可以欣赏到神秘的长白山景色。
北大壶滑雪场
拥有国际水平雪上竞赛场地,冬季避风好,积雪厚而滑,气候较为适宜。
东北亚滑雪场
辽宁省最大、雪道最多的滑雪场,夜晚也可以滑雪,而且山上的雪松很有看头。
华北
南山滑雪场
北京周边地区目前规模最大的滑雪度假区,造雪、压雪和戏雪等均引进国外先进技术。
军都山滑雪场
距离北京市中心最近的滑雪场,拥有专业级滑雪教学,适合新手学习滑雪技术。
万龙滑雪场
亚洲最早开放的滑雪场,目前引进了国外大型造雪系统,保证雪量充足。
多乐美地滑雪场
国家级滑雪基地,雪地面积超过30万平方米,建有国内首部高速防风箱式缆车。
华中
神农架滑雪场
采用人工造雪和天然雪相结合,保证雪量充足,初学者还可获得国内知名教练的指导。
宜昌百里荒滑雪场
占地广、跑道宽、雪景美,可容纳近千人滑雪,六台欧洲进口造雪剂可保证雪量充足。
九宫山滑雪场
雪质好,粘度高,面积大,而且还有雪地摩托、雪上飞碟等多种惊险刺激的游玩项目。
南武当滑雪场
雪道设置、分布合理,无论老司机还是菜鸟,都能享受滑雪的乐趣。
华东
江南天池滑雪场
华东最大的野外滑雪场,落差高,滑雪之余还可在白雪里泡温泉。
商量岗高山滑雪场
具有得天独厚的地理优势,雪场滑雪体验佳,还有十余个冰雪娱乐项目。
第一尖滑雪场
雪道宽敞,雪地开阔,并引入国际最先进的大型造雪机,保证雪质佳。
大明山万松岭滑雪场
华东地区规模最大的高山滑雪场,设施齐全,尤其引进了国际最先进的魔毯运送带。
国外
瑞士达沃斯
号称“瑞士最古老的滑雪场”,雪场采用高科技运输设备将运动者送至任意地点,丰富滑雪体验。
法国霞慕尼
全球滑雪运动者的朝圣之地,其中Valleé Blanche传奇雪道是最吸引专业级滑雪爱好者的。
美国太浩湖
孕育出世界上最棒的滑雪文化,高山滑雪时全程可观看到太浩湖的美景,十分壮观。
日本二世古
这里的粉雪素有“世界上最轻雪花”的美名,安全性也相对较高,还可泡温泉。
滑雪装备
头盔
防止滑雪意外而导致的头部受伤,减少对脑部冲击力。
雪镜
白雪对阳光的反射效果太强,戴雪镜可避免强光刺激。
护具
初学者容易摔倒磕碰,戴护具可保护身体四肢。
雪板&雪杖
雪板减小对地面的摩擦力,雪杖用于支撑和控制方向。
首次滑雪建议租用上述装备,之后再根据兴趣和经济条件购买,并且考虑入手雪服、雪鞋等。
滑雪前的热身运动
人体的核心肌肉群主要在腹部,主要起平衡、协调的作用,而滑雪对平衡性、协调性的要求很高,需要控制有力量的腹部。
▶动作要领:
身体俯卧,双腿伸直,保持重心集中在腹部,手肘支撑在地面,使身体成一条直线,注意不要抬起臀部。
在滑行过程中,我们的爆发力主要靠大腿(至少有80%的力量来自此),而且多热身大腿,还能防止韧带拉伤。
▶动作要领:
抬头,挺胸,收腹,身体立正,然后左右脚步伐拉开约1米左右,身体重心仍旧保持在腹部。
滑雪时,双手主要用来控制雪仗,推动身体前行,手臂若软无力,滑雪速度不会快,而且对转弯方向的控制也不够。
▶动作要领:
利用哑铃训练,双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行,也就是肘关节得弯成90°,但注意不要耸肩。
有力量的臀部可保持身体的稳定性,同时重心也能保持沉稳,让身体不会随意晃动。
▶动作要领:
抬头,挺胸,收腹,身体微曲,然后慢慢下沉,吸气,使臀部与膝关节保持同一直线,再慢慢还原,吐气。
小腿主要配合滑雪“刹车”,控制内八字刹车的姿势。如果小腿力量不够,碰到需要“刹车”情况,可能会导致抽筋。
▶动作要领:
双手扶在墙面上,前脚着地,慢抬脚后跟,并尽可能地抬高,坚持10秒钟之后再缓慢放下,练习时前腿要保持伸直。
入门必学滑雪姿势
滑行
难度系数:
★★☆☆
动作要领:
双板平行,与肩同宽,双脚微微弯曲,上身重心稍微向前,两根雪杖放在身后,在转弯时学会用雪杖调整。
转弯
难度系数:
★★★☆
动作要领:
向左转弯的时候,所有重心放在右边,右腿稍用力,左腿顺势放松,雪杖轻扶在雪面上,向右转弯则相反。
刹车
难度系数:
★★☆☆
动作要领:
刹车时,重心往前倾,上半身直立,滑板的内侧用力往内挤,脚尖向两侧呈内八字姿势,这就是内八字刹车。
Q1:保险应该怎么买
A1:滑雪属于高风险运动,普通意外险不能获得赔偿,因此得购买特约保险,最好在购票前问清是否包含保险。常滑雪的爱好者可买份时效性长点的特约保险,保险期限控制在雪季内,这样能省很多钱。此外,境外滑雪时得优先购买有救援服务的保险,出现意外可以及时得到帮助。
Q2:运动前后的饮食要注意什么
A2:运动前,我们最好不要吃太多食物,吃得越撑越容易影响我们的运动状态,尤其是单板的玩家在滑雪时的摆动姿势较多,进食过多容易造成身体不适、注意力不集中等问题;在运动的过程中,我们可以在口袋里放几根巧克力,以便补充热量,起到御寒的作用,但绝不建议背着双肩包滑雪。
Q3:如何判断滑雪场是否安全
A3:出发前我们就得了解好滑雪注意事项,尤其是滑雪场的雪量、雪道等,才能判断雪道是否符合自己的水平,也不能盲目自信能征服更高水平的赛道。若是在旺季人多时去滑雪场,滑雪时不要中途停下,如果摔倒也应尽快到雪道旁边,以防后面的玩家来不及“刹车”,对双方都会造成一定的伤害。
Q4:滑雪期间,是否有必要请教练
A4:国内的教学水平良莠不齐,并不比国外的规范,所以如果你人身处国内,可以请会玩的朋友教你,不必找教练。但如果你在国外的话,一定要请教练,他的经验能让你在短时间内进步飞快。通常请教练的费用是在200-400元/人/小时,人越多越便宜,所以尽可能拉上朋友一起报团参加。
Q5:如何克服初次滑雪的恐惧心理
A5:恐惧是因为对滑雪的基本功掌握不够,害怕失控,害怕受伤,所以,学会摔倒是很重要的。当你学会摔倒后,对滑雪的恐惧感会慢慢减少,而技术也会逐渐提高,最最重要的是,正确摔倒还能避免身体受伤。摔倒时不要用手撑住地面,身体向侧后方倾倒,这样可避免手臂、背部或脑部受伤。
海林雪乡——可爱至极的童话小村
雪乡在哪里?雪乡距离哈尔滨约304公里,素有”中国雪乡“的美誉,雪质好、粘度高,雪堆积后的造型小巧可爱,活像童话王国。如今我们去到雪乡旅游,除了看雪景之外,还能点篝火、扭秧歌、乘坐巡游花车以及欣赏灯光秀等。但游客众多,容易被宰,所以游玩时得留个心眼!
赏雪情报:
雪乡景区开放时间是11月初至3月初,怕冷的童鞋比较推荐在3月份去
丽江——常年积雪的神圣雪山
如果你是怕冷的南方人,又没见过雪,那去哪看雪好呢?强烈安利玉龙雪山!由于海拔高,玉龙雪山山顶常年积雪而不化,是北半球最南的大雪山,这里的雪质洁白无瑕,若是遇到山顶出现晴天时,整座山就会与蓝天交相辉映,十分好看,站在山顶上,四周的冰川会让你感觉到震撼。
赏雪情报:
通常1-2月最容易看到厚厚的积雪,其他时间雪相对少
吉林——银装素裹的北国雪城
吉林是最适合看雪的地方,雪量大,持续长,通常会下满整个冬天。在吉林,你还欣赏到一种比较独特的景观——雾凇。隆冬时节,在松花江岸边眺望,就会感觉像踏入仙境一样,凝霜挂雪,晶莹剔透。如果你喜欢热闹,还可以到各大滑雪场参加雾凇节,通常活动会持续3个月左右。
赏雪情报:
每年从12月开始,吉林就会开始下雪并形成雾凇,持续到2月份左右
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